Открытый блог

Найдено: 21 публикация

  • 02.08.2021, 16:59
    Фитопсихология в действии (травный чай и психология)



    Как травы помогли справиться с паническими атаками и сделали возможным психологическое консультирование.

    Публикуется с разрешения клиентки.

    Чуть более трех месяцев назад ко мне обратилась девушка с сильной тревожностью и паническими атаками.

    Симптомы удалось научиться сдерживать для более глубокой психологической работы. Но защиты срабатывали, как часы. При более глубоком погружении в причины -…



    Как травы помогли справиться с паническими атаками и сделали возможным психологическое консультирование.

    Публикуется с разрешения клиентки.

    Чуть более трех месяцев назад ко мне обратилась девушка с сильной тревожностью и паническими атаками.

    Симптомы удалось научиться сдерживать для более глубокой психологической работы. Но защиты срабатывали, как часы. При более глубоком погружении в причины - тревожность не удавалось сдерживать. Клиентке было невыносимо продолжать. Приходилось прекращать работу с причинами, переключаясь на симптом.

    На помощь пришло травничество, мы с клиенткой договорились о противотревожном сборе.

    Зарывшись в клинические исследования мне удалось составить сбор, который доказано помогает при тревожности и другом хроническом заболевании клиентки.

    После согласования с лечащим врачом, клиентка начала пить сбор лечебных трав.

    По классическому варианту, врач назначил бы медикаментозную терапию. Но, посмотрев предоставленную мной информацию о научных исследованиях выбранных трав, решили начать именно с фито-чая, оговорив сроки. Если бы чай не подействовал через две недели, девушке пришлось бы перейти на медикаменты.

    Через неделю приема фито-чая клиентка пришла в более стабильном состоянии и в терапии нам удалось дотронуться до психологической травмы!

    Это был прорыв.

    На дальнейших консультациях мы могли работать глубинно, с самыми причинами, не отвлекаясь на симптомы сильной тревоги и панических атак, их сдерживал сбор.

    Чай из лечебных трав помог сдержать симптомы и быстро продвинуться в психологической работе. Нырнуть настолько глубоко, насколько это нужно для того, чтобы дать возможность вытащить из человека истинные причины тревожности.

    Сейчас, оглядываясь назад, клиентка вспоминает жизненный период, в котором были панические атаки, с "достоинством прошедшего бой воина". Ведь ей удалось найти в себе силы обратиться за помощью и пройти непростой путь от непонимания происходящего и "жизни по течению" к обретению своей ценности и своего пути.

    Приятным бонусом для девушки оказалось оздоровление и стойкая ремиссия хронического заболевания. И сложно сказать, помогли лечебные травы или психологическая работа. Возможно, и то, и другое.

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн психолог
     
    В закладки
    2
  • 02.08.2021, 16:57
    Не живи



    Что первоначально: депрессия или суицидальные мысли?

    Практически во всех направлениях психологии считается, что суицидальные мысли - один из симптомов депрессии. То есть, сначала человек заболевает депрессией, и только потом, при тяжелом течении возникает и стремление к смерти.

    И только обучаясь эмоционально-образной терапии (ЭОТ) я узнала, что оно может работать не так.

    М. Гудлинг в книге…



    Что первоначально: депрессия или суицидальные мысли?

    Практически во всех направлениях психологии считается, что суицидальные мысли - один из симптомов депрессии. То есть, сначала человек заболевает депрессией, и только потом, при тяжелом течении возникает и стремление к смерти.

    И только обучаясь эмоционально-образной терапии (ЭОТ) я узнала, что оно может работать не так.

    М. Гудлинг в книге "Психотерапия нового решения" говорит о предписаниях, полученных ребенком от значимых окружающих.

    Предписаний много. И одно из них звучит так: "Не живи" или "Не будь".

    Получить такое предписание ребенок может как от жестокой мамы, которая прямо скажет ребенку, что не хотела чтобы он был; так и от любого другого значимого взрослого (бабушка, дедушка, старшая сестра или брат с большой разницей в возрасте, и другие); в случае, если ребенок систематически нарывается на плохое настроение или раздражительность этих самых значимых взрослых.

    Всегда ли, грубо ответив ребенку, можно наградить его негативным предписанием? - Нет, не всегда. На самом деле, ребенка довольно сложно "сломать". Тем более, если отношения в семье комфортные и ребенок хорошо чувствует себя эмоционально. На фоне общего благополучия редкие конфликты почти никогда ничего не значат.

    Другое дело, если непринятие ребенка происходит постоянно. Если изо дня в день он чувствует себя лишним. Даже если он не осознает отношение к нему близких людей на уровне сознания, он будет знать это бессознательно, на уровне эмоций.

    Под действием предписания "не живи" человек неосознанно стремиться к таким действиям, которые помогли бы ему не жить.

    Кроме депрессии предписание "Не живи" может проявляться по-другому. Это могут быть всевозможные формы зависимостей (медленная смерть), позиция жертвы, жизнь чужой, не своей жизнью.

    И именно неосознаваемое стремление не быть и вытеснение своих планов на жизнь - ведет человека к депрессии.

    К счастью, выход есть. Эмоционально-образная терапия (ЭОТ) может работать с предписаниями напрямую. И, когда человек выходит из тумана негативного предписания, он может принять для себя любое другое решение, которое позволит ему быть и жить только так, как ему будет хорошо.

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн психолог
     
    В закладки
     
  • 02.08.2021, 16:55
    ПТСР или просто грустно?



    Есть люди, которые не были на войне и не переживали физическое насилие, но находят у себя симптомы посттравматического стрессового расстройства, когда узнают о таком диагнозе.

    Обычно, они отбрасывают мысль, что у них может быть ПТСР. Ведь не было ярких травматичных событий. Да и жизнь, вроде бы, обычная, как у всех. Не на что жаловаться.

    Кто-то даже жалеет, что не было травматического события.…



    Есть люди, которые не были на войне и не переживали физическое насилие, но находят у себя симптомы посттравматического стрессового расстройства, когда узнают о таком диагнозе.

    Обычно, они отбрасывают мысль, что у них может быть ПТСР. Ведь не было ярких травматичных событий. Да и жизнь, вроде бы, обычная, как у всех. Не на что жаловаться.

    Кто-то даже жалеет, что не было травматического события. Потому что, если бы было, то была бы и спасительная ниточка, чтобы из этого состояния выйти. Ведь людей с ПТСР лечат, им помогают. У таких людей есть возможность хотя бы на капельку почувствовать себя лучше.

    В диагнозе посттравматического стрессового расстройства часто указывают причину пережитого физического насилия. И очень редко – насилия эмоционального.

    Тем более сложно понять, что происходящее – не норма, детям. Им не с чем сравнить.

    Поэтому эта статья именно для таких людей. Ведь знание причин – первый шаг к исцелению.

    Как понять, есть ли ПТСР, если не было ярких травматичных событий, но всегда плохо?

    Некоторые возможные причины:

    • Ребенок или подросток раннего возраста систематически попадал (или был свидетелем) межличностного насилия. В том числе эмоционального.
    • Были многократные или длительные разлуки со значимыми взрослыми.
    • Пренебрежительное отношение.
    • Игнорирование интересов и ценности ребенка.
     

    Проявления ПТСР (могут быть несколько из списка):

    • Зацикленность на угрозе.
    • Неверное восприятие признаков безопасности и угрозы.
    • Неспособность контролировать любые сильные эмоции. Долгое восстановление после них.
    • Продолжительные истерики или ступор.
    • Нарушение базовых функций организма: сна, питания, очищения организма.
    • Неспособность описать, что происходит внутри. В психологическом плане и в физиологическом. Также неспособность соотнести эти два состояния.
    • Самоповреждение, опасное поведение.
    • Негативное самовосприятие, чувство никчемности, беспомощности.
    • Неконтролируемая агрессия к другим людям.
    • Отсутствие доверия к людям и к миру.
    • Отсутствие эмпатии и непринятие чужой слабости (нельзя мне, значит и никому).
     

    Влияние ПТСР на жизнь. Нарушены минимум два аспекта.

    • Учеба или работа
    • Семейные отношения
    • Отношения со сверстниками, с окружающими
    • Отношение с законом
    • Здоровье
     

    Даже когда ребенок вырос в травмирующей обстановке и стал глубоко несчастным взрослым – выход есть. Да, путь к здоровой жизни может оказаться нелегким, но каждый шаг приближает цели. К тому дню, когда можно будет вдохнуть полной грудью свежий воздух, чувствуя легкость внутри и надежную землю под ногами.

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Фитопсихолог
     
    В закладки
     
  • 10.04.2020, 08:09
    Личное пространство в условиях самоизоляции

    Сегодня, в период домашней самоизоляции, вопрос личного пространства стоит как никогда остро.
    Современные семьи, как правило, не проводят вместе круглые сутки. У всех работа, учеба, друзья, клубы по интересам и т.д. Обычно, из 24 часов мы видим и общаемся друг с другом от силы 2-5 часов.

    Все изменилось сейчас, когда мы вынуждены проводить друг с другом все время. Даже если отношения в семье…

    Сегодня, в период домашней самоизоляции, вопрос личного пространства стоит как никогда остро.
    Современные семьи, как правило, не проводят вместе круглые сутки. У всех работа, учеба, друзья, клубы по интересам и т.д. Обычно, из 24 часов мы видим и общаемся друг с другом от силы 2-5 часов.

    Все изменилось сейчас, когда мы вынуждены проводить друг с другом все время. Даже если отношения в семье идеальные, рано или поздно наступает момент, когда людям становится много друг друга. И нет ничего такого, если на некоторое время разбежаться по разным углам и заняться чем-то своим. А потом вернуться к общению с новыми силами, с новым желанием.

    Побыть наедине с собой важно каждому. Личное пространство – это наша зона комфорта. В ней мы остаемся только со своими интересами, отдыхаем, пополняем свои ресурсы.

    Почему, когда не получается организовать личное пространство, учащаются ссоры?

    У всех нас есть свои интересы. Все мы привыкли жить в индивидуальной атмосфере, которая формируется нашими интересами, нашим кругом общения и привычных дел. На работе мы делаем привычные для себя вещи и привычно общаемся с коллегами. С друзьями мы общаемся как-то еще и проводим время по-особенному, так, как привыкли только в этой компании. И так в каждой социальной группе.

    Нам сложно отказываться от своих привычек и, оказавшись длительно в одной социальной группе, в семье, вместо нескольких социальных групп (работа-хобби-дом, например), мы все равно неосознанно стремимся реализовать себя так, как реализовываем в нескольких социальных группах. То есть начинаем говорить о работе, о том, что обычно обсуждается только с друзьями и т.п.

    Но семья не может восполнять то, что дают другие социальные группы. У каждой группы свои задачи и решения. Поэтому и происходит сбой, который может привести к взаимному недопониманию и ссорам.

    Старайтесь вести себя в семье только так, как это обычно бывает. И, если чувствуете, что достаточно, организуйте для себя личное пространство.

    Как организовать себе личное пространство и предупредить ссоры в условиях самоизоляции или карантина?

    • Говорите о своих чувствах. Спокойно и уверенно говорите о том, что Вы чувствуете и что Вам нужно личное пространство.
    • Предложите семье составить план совместного времяпрепровождения, чередуя его со временем, когда каждый занимается своими делами.
    • Найдите плюсы сложившейся ситуации. Возможно, это повод заняться тем, на что раньше не хватало времени.
    • Старайтесь найти альтернативу удовлетворения потребностей, которые раньше удовлетворялись вне семьи.
    • Продолжайте общаться с друзьями/коллегами/кем-то-еще дистанционно для обсуждения тем, которые Вы раньше обсуждали только с друзьями/коллегами/кем-то-еще, не выносите эти темы в семью.
    • Продолжайте занятия своим хобби, так, как занимались им раньше (тренажерный зал, курсы кройки и шиться и т.п.). Найдите в доме угол для этого. 
    • Если заменить то, что есть в Вашей жизни за пределами дома невозможно – заполните пустоту, найдите что-то совершенно новое для себя. Возможно, в будущем это выльется в Ваши приоритеты.

    Помните, это временная мера. Скорее всего, уже скоро Вы вернетесь к привычному укладу жизни. Зато у Вас будет новый опыт, который сделает Вас более устойчивым в будущем.

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн психолог
     
    В закладки
    2
  • 05.04.2020, 17:38
    Адаптироваться – чтобы выжить
    Выживает тот, кто умеет адаптироваться к новым условиям. Поэтому так важно обратить внимание на эту тему.

    Вспомните теорию эволюции. Мир меняется и выживает тот, кто умеет адаптироваться к изменившимся условиям. Мы – те, кто умеет это делать. Мы выживаем зимой, адаптировав под себя пространство (теплая одежда, дом, отопление). Мы научились залечивать свои раны успешнее, чем другие виды, создав…
    Выживает тот, кто умеет адаптироваться к новым условиям. Поэтому так важно обратить внимание на эту тему.

    Вспомните теорию эволюции. Мир меняется и выживает тот, кто умеет адаптироваться к изменившимся условиям. Мы – те, кто умеет это делать. Мы выживаем зимой, адаптировав под себя пространство (теплая одежда, дом, отопление). Мы научились залечивать свои раны успешнее, чем другие виды, создав медицину. Мы многое умеем. Важно не поддастся более ранним животным инстинктам, огораживаясь от проблем, а продолжать адаптироваться, как бы стремительно не менялась жизнь, какие бы события не происходили.

    Сейчас нам всем приходится жить в непростое время.

    Кто-то даже не хочет верить в то, что происходит в мире. Таким людям настолько сложно принять происходящее, что они отрицают реальность и продолжают жить по-старому. Периодически говоря, что все это выдумки.

    Кто-то понимает, что происходит, но попадает в капкан паники. Из этого капкана сложно принимать новые решения и действовать по-другому, не так, как было привычно. Даже не получая результата, как раньше.

    Те же, у кого получается сохранить трезвый взгляд на происходящее, у кого получается быстро перестроиться, адаптироваться к новым событиям – находятся в наиболее выигрышном положении.

    Хорошо, если Вы из их числа. Но что делать, если одолевает тревога, страхи, ночи становятся бессонными? Надо сделать то единственное, что возможно в меняющейся жизни – адаптироваться в ней.

    Как адаптироваться?

    Представляю Вам небольшой, но действенный план, который поможет адаптироваться к новым условиям.

    1. Глубоко вздохнуть и понять, что жизнь изменилась
    2. Оставить оценочное суждение. События сами по себе нейтральны. То, что они хорошие, плохие или какие-то еще, это уже наше оценочное мнение о них. И оно может помешать. На первом этапе нужно просто принять, что на данный момент происходят такие и такие события.
    3. Собрать информацию из достоверных источников, если картинка не полная и есть непонимание каких-то моментов.
    4. Подумать, какие поступки и действия наиболее рациональны в такой ситуации. Не торопить себя, если время есть. 
    5. Составить план действий. Если возможно что-то сделать для себя и значимых людей, внести это в план. Подумать над каждым пунктом – напоминать себе, что каждый момент имеет несколько вариантов. Это поможет найти и выбрать наилучший вариант.
    6. Придерживаться составленного плана. При необходимости редактировать его под происходящие обстоятельства.
    7. Не зацикливаться на этом. Если все, что было возможным обдумано и сделано – позволить себе расслабиться, отдохнуть, переключиться. Заняться тем, что приносит положительные эмоции. Без этого не сложно перегореть, истощиться.
    8. Общайтесь с другими людьми. Меняйтесь опытом, помогайте друг другу. Не поддавайтесь иррациональным страхам и тревогам других людей. Если можете успокоить – сделайте это. Если не можете, просто огородите себя от чужих негативных эмоций.
    Время идет и перемены в жизни неминуемы. Не сладко приходится тем, кто ведет себя по-старому в совершенно неподходящих для этого условиях. Давайте будем идти в ногу со временем, понимая, что происходит и как на это реагировать.
    Своевременная адаптация – вот ключ к успеху в любые времена!

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн психолог
     
    В закладки
     
  • 05.04.2020, 17:32
    Почему причины невроза в детстве?

    Многие из моих новых клиентов ищут причины панических атак, тревог, необоснованного страха, ВСД и других симптомов невротического расстройства в текущих обстоятельствах. Их можно даже найти, корректировать и жить спокойно до следующей сложной ситуации.

    Но настоящие причины, все же, заложены глубже. Если разобраться с ними, сложные ситуации станут простыми и жизнь такой, какой всегда…

    Многие из моих новых клиентов ищут причины панических атак, тревог, необоснованного страха, ВСД и других симптомов невротического расстройства в текущих обстоятельствах. Их можно даже найти, корректировать и жить спокойно до следующей сложной ситуации.

    Но настоящие причины, все же, заложены глубже. Если разобраться с ними, сложные ситуации станут простыми и жизнь такой, какой всегда хотелось.

    Давайте разберемся, где могут быть заложены предпосылки и причины симптомов невротического расстройства.

    Начнем с азов.

    1. Тип нервной системы. Больше всего к невротическим расстройствам предрасположен слабый и возбудимой тип нервной системы. Это говорит о том, что, при определенных обстоятельствах, люди с таким типом нервной системы чаще, чем другие подвержены стрессам и психологическим проблемам. Но только при определенном воспитании и в определенных ситуациях.
    2. Воспитание. Пожалуй, решающую роль играет воспитание. Родители, а затем учителя закладывают представление о том, что можно, а что нельзя; прививают установки (полезные и иррациональные), на основе которых формируется представление об устройстве мира, об отношениях с людьми. Пример поведения взрослых принимается, как единственный правильный вариант поведения. 
    Все отлично, когда детство бывает счастливым, когда ребенок получает хотя бы минимальный необходимый минимум эмоциональной заботы и принятия.

    «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему» - Лев Толстой абсолютно прав. Сбой в воспитании может произойти на любом периоде взросления и оставить неизгладимый след.

    Что может пойти не так?

    Кто-то показывает совершенно неадаптивное поведение своим детям, а они впитывают такую модель поведения и, не замечая, копируют ее позже. Кто-то ставит детей в довольно строгие рамки, так, что ребенок вырастает совершенно не похожим на родителей, но, все же, не приспособленным к жизни. А кто-то, наоборот, «залюбливает» так, что и во взрослой жизни потомок не будет знать, чего хочет и безропотно подчиняться окружающим. Вариантов, на самом деле, бесчисленное количество – каждый мой клиент – это совершенно особенный случай.

    3. Опыт. Методом проб и ошибок на основе привитых представлений о мире, ближе к подростковому возрасту нарабатывается определенный опыт взаимодействия с другими людьми. Сформировав свою картину мира в семье, ребенок подрастает и начинает увеличивать свой мир за счет других социальных групп (школа, секция, кружок, двор и тп.). Пробуя применить привитые модели поведения, ребенок/подросток начинает получать иную обратную связь и как-то реагировать на нее.

    Что здесь может пойти не так?

    Поведение, которое работает в семье, может не работать в других социальных группах. Например, если родителям было важно, чтобы ребенок вел себя тихо и только в этом случае они относились к нему, как к хорошему, запрещая шуметь, он будет тихим и в группе с ровесниками. Но ровесники могут воспринимать его не как хорошего, а, например, как странного или эгоистичного, отстраняться от него. Тогда формируется опыт: я – хороший, а другие ведут себя так, как нельзя. Значит, они плохие, значит, что мир враждебен.

    4. Модель поведения. На приобретенном опыте формируются модели поведения в различных ситуациях.Что может пойти не так?

    Возвращаясь к нашему вымышленному примеру, посмотрим, как ведет себя наш подросток/молодой человек. Он воспринимает других агрессивными, плохими (они шумят, много говорят), а сам старается остаться хорошим (тихим). Лавируя между отвержением и запретом «шуметь», он может искать другие варианты одобрения в разных социальных группах. Например, всегда исполнять просьбы других, писать за них курсовые, вытаскивать из сложных ситуаций и тд. Но общение будет однобоким, так как окружающим не нужно заслуживать одобрения, им может и не захотеться делать что-то хорошее взамен.

    Еще вариант. Запрет может быть настолько глубоким, что человек предпочтет одиночество. И хорошо, если он будет творческой личностью. Ведь таким людям прощается «чудачество». А если нет? … это будет поистине грустная жизнь.

    До этого момента жизнь у человека может быть разной: У кого-то ровной (например, находит общий язык со всеми, но имеет привитые иррациональные установки), может быть «как у всех», либо грустной и тп. Но пока что нет необоснованного страха и панических атак.

    Далее сценарий в разных случаях бывает более похожим.

    5. Кризис. В жизни происходит какое-то значимое для человека событие, заметно влияющее на него. Устойчивый человек, у которого выработаны адаптивные модели поведения, сможет справиться с эмоциями, пережить событие и жить дальше. Но человек, у которого в пунктах выше были сбои, не справиться, событие его затянет в невроз.

    Это не говорит, что любое значимое событие может быть триггером, нет. Это должно быть такое событие, выход из которого противоречит сформировавшейся именно у этого человека модели поведения.

    Вернемся к нашему «тихому» парню. Допустим, устроился он на работу и, следуя своей модели поведения, помогает, а затем и делает работу за других. Внутри он злится (злиться можно даже неосознанно, не различая у себя негативные чувства, если на них есть запрет), но сказать что-то против не может. В какой-то момент ресурсы организма кончаются и человек оказывается в сужающемся коридоре, где с одной стороны «больше не могу работать», а с другой – «надо быть хорошим, нельзя сказать, что не буду делать».

    6. Паническая атака или любой другой симптом невроза, от кома в горле – до различных заболеваний, которые вызваны не физическим, а психологическим состоянием.Симптом здесь служит палочкой-выручалочкой, как бы абсурдно это не звучало.

    Например, нашего несчастного парня попросили взять работу уезжающего в отпуск коллеги. А он и так истощен или работает 20 часов в день 7 дней в неделю. Смутно догадываясь, что такой объемный прирост работы он не потянет ни физически, ни морально – он все же соглашается!

    И вот, вернувшись домой с работы у него начинает болеть сердце/голова/живот/что-то еще, начинается паническая атака. Но, не понимая происходящего с ним он обращается к врачам, обследуется и, что самое главное, у него есть причина не идти на работу.

    Так, между «не могу» и «нельзя» он находит небольшой закуток, где может найти временное убежище от враждебного мира.

    Так, если этот человек пришел ко мне и дал запрос разобраться только в текущей ситуации, не желая погружаться в тему воспитания и взросления, я помогу выбраться, найдя поверхностные трудности и научив преодолевать их. Человек научится отстаивать границы, станет выполнять только свою работу и вздохнет с облегчением.

    Но вдруг через полгода знакомый увел у него девушку? Сработает та же схема: «нельзя ничего говорить». Умение отстаивать границы, приобретенное у психолога ранее, уже не поможет. Здесь нужно действовать иначе. И вот сужающийся коридор возникает вновь. С одной стороны - «люблю и хочу вернуть», а с другой – «нельзя ничего говорить» (что, кстати, девушка может воспринять, как собственную ненужность, но это уже другая история).

    То есть разные ситуации будут периодически возникать и тянуть вниз.

    Если же такой человек пришел ко мне и дал запрос сделать так, чтобы события не вызывали симптомов невротического расстройства, или, говоря проще, чтобы до конца жизни чувствовать себя хорошо – мы ищем главные причины глубже и корректируем их. После этого выстраиваем модель мира и восприятия так, как хочет клиент. А к моменту, когда ясны причины, внутренний мир пробуждается и клиент уже знает, какой хочет видеть свою жизнь и делает ее такой.
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн психолог
     
    В закладки
     
  • 05.04.2020, 17:27
    Страшные мысли в период пандемии и способы справиться с ними
    Времена эпидемий и пандемий всегда были особенно тяжелыми для населения. И, конечно, всегда сопровождались страхами и болью. Сейчас, в современном мире, когда можно знать все, что происходит на любой точке планеты, становится еще страшнее.

    Но, как известно, позитивный настрой влияет на организм гораздо более благотворно, чем негативный. Многократно доказано, что у позитивно настроенных людей…
    Времена эпидемий и пандемий всегда были особенно тяжелыми для населения. И, конечно, всегда сопровождались страхами и болью. Сейчас, в современном мире, когда можно знать все, что происходит на любой точке планеты, становится еще страшнее.

    Но, как известно, позитивный настрой влияет на организм гораздо более благотворно, чем негативный. Многократно доказано, что у позитивно настроенных людей иммунитет работает лучше, заболевания проходят быстрее и легче.

    Но реально ли не погружаться в страх в такие сложные времена? Давайте попробуем выбраться хотя бы в нейтральное эмоциональное состояние.

    Рассмотрим наиболее часто встречающиеся страшные мысли.

    • Это никогда не кончится
    Слушая и читая новости многократно и каждый день, человек может настолько погрузиться в тему, что она, конечно, покажется всезаполняющей и бесконечной.

    Следует посмотреть на тему с другого фокуса.

    Эпидемии и пандемии были в мире не один раз. И они прошли.

    Современная медицина продвинулась и вылеченных в разы больше, чем в средневековье.

    В новостях чаще подробно освящают негативные события, кратко сообщая цифры здоровых людей. Посмотрите статистику. Да, цифры страшные, но здоровых, вылечившихся людей во много раз больше.

    Китай справился с эпидемией за 4 месяца.

    • Я заражусь и умру. Я ничего не могу сделать
    Каждый человек способен обеспечить себе безопасность. Для этого нужно только следовать рекомендациям Роспотребнадзора.

    Такие простые правила, как мыть руки и сидеть дома, использовать средства защиты при необходимости выйти из дома – вот наш щит на ближайшее время.

    Сложно поверить, что, следуя таким простым правилам, мы можем победить пандемию. Но это так!

    • В мире стало опасно
    Бывает, что страх заразиться в любой момент мешает мыслить рационально. Конечно, конструктивные меры защиты использовать нужно всегда. И, вместе с тем, следует понимать, что не все люди опасны и могут заразить. Большая часть населения остается здоровой.

    Некоторые пугаются на улице людей в масках, ассоциируя их с болезнью. Но это не так. Чаще всего люди в масках – это люди, которые защищают себя и свое здоровье.

    • Это конец света
    Погружаясь в негативные новости, которые льются из всех СМИ, может показаться, что происходит что-то невероятное. Что-то такое, что положит конец всему. Здесь, опять же, призываю посмотреть на происходящее более рационально. Вспомнить, что эпидемии в истории Мира прошли, и жизнь продолжилась. Также вспомнить, что Китай сумел справиться с короновирусом и возобновил жизнь. Да, с потерями и грустью, но все же конца света не произошло, жизнь продолжается.

    Большую роль в нарастании страхов и тревог играет ожидание. Мы узнали об эпидемии месяцы назад и не даем себе отвлечься от этой темы. Мы смотрим и смотрим новости, пережёвывая информацию снова и снова. От этого и нарастает тревога, мешающая мыслить объективно.

    Для поддержки своего спокойствия и стойкости не нужно концентрироваться только на негативном. Следует подмечать и хорошее. Ведь, как и раньше, в мире происходят разные события.

    Сегодня мы становимся свидетелями непростых событий. Но, «что нас не убивает, делает нас сильнее». Давайте будем сильными, спокойными и ответственными. Сейчас мы сами делаем историю. И у нас есть шанс стать героями зависая в соцсетях, смотря сериальчики и валяясь на диване! И я знаю, что мы справимся!

    Избавиться от страхов, панических атак и прочих симптомов невротических расстройств - реально! Ваша жизнь в Ваших руках!
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн психолог
     
    В закладки
     
  • 12.10.2018, 06:48
    Лягушка в кипятке с точки зрения психологии
    19 век был веком прорыва развития человечества. Изобретались новые механизмы, двигающие науку вперед, совершались открытия в таких важных областях, как медицина и психология, проводились самые различные эксперименты.

    Об одном таком эксперименте из 19 века мы и поговорим в этой статье.

    Суть эксперимента «лягушка в кипятке» заключалась в том, что несчастную лягушку садили в емкость с водой…
    19 век был веком прорыва развития человечества. Изобретались новые механизмы, двигающие науку вперед, совершались открытия в таких важных областях, как медицина и психология, проводились самые различные эксперименты.

    Об одном таком эксперименте из 19 века мы и поговорим в этой статье.

    Суть эксперимента «лягушка в кипятке» заключалась в том, что несчастную лягушку садили в емкость с водой комфортной температуры, затем ставили на медленный огонь. Из-за того, что вода нагревалась очень медленно, лягушка адаптировалась и подстраивалась к чуть более некомфортным условиям. На что тратила свои ресурсы. Когда же наступал момент невыносимости пребывания в горячей воде, сил выпрыгнуть из нее у лягушки уже не хватало.

    Также брали контрольную лягушку и сразу садили в горячую воду. Такая лягушка не тратила свои силы на то, чтобы приспособиться, а выпрыгивала из воды сразу. Тем самым спасая свою жизнь.

    Почему этот эксперимент привлек мое внимание? Дело в том, что все чаще ко мне приходят клиенты, жизнь которых похожа на жизнь лягушки в медленно нагревающейся воде. Не все, но многие все чаще рассказывают, как не обращали внимания на мелкие трудности и первые звоночки сложных ситуаций. Адаптировались, подстраивались, а затем ситуации становились все серьезнее и серьезнее.

    Это и постепенное добавление обязанностей на работе. Такое, что в конечном итоге приходилось брать работу домой и работать до полуночи до тех пор, пока не случался срыв, сбои со здоровьем.

    Это и замалчивание мелких обид в семейной паре. Примечательно, но, раз один терпит, второй поступает все более и более жестко.

    Это и адаптация и подстраивание под коллектив парня, когда только с ним не считаются, и поступают все хуже и хуже, не видя сопротивления. А он остается в компании по привычке и все также молчит.

    И очевидно, если бы несчастному работнику подкинули дополнительной работы сразу во всем объеме – здраво оценив, он отказался бы так работать. Так и в супружеской паре, поступи супруг раньше также, как стал поступать позднее – развод был бы неминуем. Та же история и с невезучим парнем. Лягушка бы просто выпрыгнула из кипятка.

    Что заставляет людей терпеть все больше и соглашаться с все более сложными условиями жизни? Все дело в постепенном наращивании трудностей. Первоначально кажется, что все хорошо, а случилась лишь небольшая трудность, с которой вполне возможно справиться. Для каких-то случаев это так и есть. Особенно, если трудность временная; и тем более, если вовремя дать понять, что это не совсем то, чего хочется.

    Далее возникает еще немного трудности. И потом еще и еще. Но мысль остается прежней: справлялся раньше, справлюсь и теперь. Так, постепенно, человек уже не видит себя за горами своих проблем, только и успевая с ними справляться. До момента последней капли. До того, когда уже не может справиться – вода стала невыносимо горячей.

    Хорошо, что люди - не лягушки, у людей есть шанс. Да, в невыносимости ситуаций могут возникать нервные срывы, проблемы со здоровьем. Но такая встряска дает возможность оценить происходящее и подумать: стоит ли возвращаться в горячую воду после выздоровления?

    Как понять, не похожа ли жизнь на жизнь лягушки в кипятке?

    Довольно просто, нужно задать себе вопрос: «Все ли меня устраивает в моей жизни?»

    Если ответ «Да!» - все отлично, ваша жизнь принадлежит только вам.

    Если ответ «Нет…»:

    - постарайтесь перечислить все, что не устраивает;

    - вспомнить, когда появились первые трудности;

    - сопоставить причинно-следственные связи с самым началом и тем, что происходит сейчас;

    - спланировать действия, которые помогут вам выпрыгнуть из воды, пока она еще не совсем горячая;

    - действовать!

    Берегите себя и будьте хозяевами своих жизней!

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн психолог
     
    В закладки
     
  • 12.10.2018, 06:46
    Что такое невроз
    Все начинается с детства

    Отчасти, Зигмунд Фрейд был прав. Только в современной психологии взросление ребенка понимается не так просто, как раньше.

    Главное, на что мы, психологи, смотрим сегодня – это модель воспитания. Воспитать человека, предрасположенного к невротическим расстройствам, могут как строгие избегающие родители, так и мягкие, любящие. Конечно, если ребенок не находился в комфортный…
    Все начинается с детства

    Отчасти, Зигмунд Фрейд был прав. Только в современной психологии взросление ребенка понимается не так просто, как раньше.

    Главное, на что мы, психологи, смотрим сегодня – это модель воспитания. Воспитать человека, предрасположенного к невротическим расстройствам, могут как строгие избегающие родители, так и мягкие, любящие. Конечно, если ребенок не находился в комфортный психологической атмосфере, потребуется дополнительная отдельная работа. Но если говорить о предневрозе: важно то, какие модели поведения были привиты в раннем детстве – именно на них строится дальнейшая адаптация.

    Немного утрированный, но простой пример: девочке прививают мысль, что нужно быть обязательно хорошей, а термин «хорошая», сознательно или нет, трактуют, как «уступчивая».

    - Отдай последнюю конфету братику, он же маленький, а ты хорошая;

    - Дай свою игрушку подружке в песочнице, ведь она просит, а ты же хорошая, - говорит мама, не обращая внимания, что девочка сама хочет конфету и, конечно, поиграть со своей игрушкой, может быть даже больше, чем подружка.

    Ничего не будет, если подобные случаи происходят редко. А вот когда такое происходит часто, да еще подкрепляется тем, что хорошую девочку любят, а плохую (когда она пытается добиться того, чего хочет сама) – отвергают.

    Трудная ситуация

    Итак, человек, воспитанный с предневрозом живет и, вроде бы, все хорошо. Но жизнь меняется, обстоятельства складываются по-другому, и в какой-то период возникает трудная ситуация. Причем, для каждого типа воспитания, предрасположенного к невротическому расстройству, варианты трудных ситуаций также бывают разными. В том смысле, что другой человек увидит в той же ситуации просто сложную и решит ее. Но если модель поведения идет вразрез с ситуацией – ситуация кажется просто неразрешимой.

    Вернемся к нашей, уже повзрослевшей хорошей девочке. Предположим, она выросла и влюбилась. Но в нее влюбился еще и другой человек, который привык добиваться своего и просит ее руки и сердца. Воспитали бы ее по-другому, она бы отказала и строила свои отношения с тем, с кем хочется. Но все складывается иначе. Девочка сначала пытается что-то объяснить, но мальчик привык добиваться своего и просит (прямо или косвенно) не обижать его. А она ведь хорошая девочка, поэтому соглашается, следуя своей адаптации, заложенной в период раннего детства.

    Симптом

    Ситуация оказывается довольно серьезной. Ведь жизнь – это уже не игрушка в песочнице, не конфетка, и даже не домашки, которые она давала списывать в школе, чтобы оставаться хорошей.

    Вот здесь и срабатывает механизм невротического расстройства. Она не хочет общества новоиспеченного мужа, но признаться в этом не может ни другим, ни себе. От невыносимости ситуации на помощь приходит симптом. Это может проявиться, как психосоматика, как панические атаки, ком в горле, боли психологического характера, ВСД, ГТР, и все то другое, что не могут вылечить врачи общей практики (ведь у симптома психологические корни).

    Итак, симптом срабатывает, как спасательный круг. Ведь он позволяет остаться ей хорошей девочкой и не находится в обществе мужа.

    - Сходи один в кино/ к друзьям/ к родственникам. Езжай один в отпуск – я ведь болею. И спать мы не будем в одной комнате по той же причине.

    Хождение по врачам

    Симптом при невротическом расстройстве – это способ адаптации. И работает он так, что сам человек ни за что не догадается, что сердце болит (случаются панические атаки и тд) по причине внутреннего психологического конфликта. Поэтому, полностью охваченный симптомом и начисто забывший о происходящем в жизни, боясь за свое здоровье, пойдет к врачам общей практики. И хорошо, если после обследования, обязательно исключив телесные заболевания по проявленному симптому, его отправят к хорошему психологу.

    Бывает так, что человек никак не хочет верить, что его здоровье не в опасности, и ходит по разным врачам, которые все никак ничего не найдут, годами. Годами лечатся общеукрепляющими и успокаивающими пилюлями, что только усугубляет ситуацию. Медикаментозная терапия, направленная на симптом, в 50% случаях помогает его убрать, но на смену старому симптому приходит более серьезный. И, чем дольше невротическое расстройство сидит в человеке, тем дольше и основательнее потребуется работать позднее психологу или психотерапевту.

    Что ждет нашу хорошую девочку дальше? Давайте будем добрыми и представим, что врач общей практики направил ее к хорошему психологу. Психолог помог выявить причины происходящего с ней и рассмотреть несколько вариантов дальнейших действий: какие-то из них предполагают дальнейшее совместное проживание с мужем, а какие-то – нет.

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн психолог
     
    В закладки
     
  • 10.10.2018, 05:23
    Социальные сети: добро или зло?
    Нельзя недооценивать прорыв, который дал нам интернет. Передача данных, общение на больших расстояниях – человек уже не чувствует себя так одиноко, как это могло быть около 200 лет назад. Сейчас практически у всех есть свободный доступ к сети и каждый ощущает себя в гуще событий. Особенно с появлением социальных сетей.

    Интересно, что при всех положительных моментах, есть и…
    Нельзя недооценивать прорыв, который дал нам интернет. Передача данных, общение на больших расстояниях – человек уже не чувствует себя так одиноко, как это могло быть около 200 лет назад. Сейчас практически у всех есть свободный доступ к сети и каждый ощущает себя в гуще событий. Особенно с появлением социальных сетей.

    Интересно, что при всех положительных моментах, есть и отрицательные.

    Зависимость. Сегодня чаще увидишь человека с телефоном в руках, находящегося в сети, чем занятого чем-то другим в реальной жизни. Многие бьют тревогу и говорят о зависимости. Но чем она обусловлена?

    Чаще всего зависимость формируется именно от лайков.

    Причем это стандартная зависимость, которая бывает и при алкоголизме, наркомании, при избыточной тяге к еде или табакокурении. И работает по принципу «причина – поведение – вознаграждение».

    Когда человек получает лайк, это активирует его центр удовольствия, потому что это одобрение другими людьми, к чему так тянутся люди и что до сих пор остается достаточно важным не только для юных и молодых поколений, но и для людей более солидного возраста.

    Пока что причиной является удовольствие. Когда мозг понимает, что наиболее простой путь получить его – выложить постановочную красивую фотку (поведение) и получить лайки (вознаграждение). Потом повторить и закрепить результат, о чем мозг будет периодически напоминать.

    Дальше больше. Например, у человека происходит ситуация, требующая детального рассмотрения и решения, что вызывает негативные чувства. Мозг напоминает о легком удовольствии (в нашем случае – о лайках из социальных сетей, хотя это может быть любой вид зависимости) и человек, вместо того, чтобы быстрее расправиться с проблемой, начинает искать утешение в интернете. Происходит закрепление другой причины. В причины зависимости, кроме удовольствия, добавляются такие, как проблемы, негативные чувства и чем дальше, тем больше. В итоге, когда нужно находить выход и менять что-то в реальной жизни, мозг, эволюцией сформированный так, чтобы находить лучшее для носителя по наиболее короткому пути, ведет по меньшему сопротивлению: проблема – социальная сеть – лайки, либо словесное внимание в качестве вознаграждения от друзей. А это наиболее короткий путь от негативных чувств до вознаграждения.

    Очень важно понять эту цепочку, ведь осознание причин своей зависимости – уже первый весомый шаг на пути освобождения.

    Конечно, не все так печально. Несколько фотографий и/или записей, выкладываемых периодически, еще ни о чем не говорят. Но если, путешествуя, человек, вместо того, чтобы наслаждаться новой реальностью, делает селфи на каждом шагу и тут же отправляет их в интернет, а также проверяет наличие лайков каждые пять минут - уже есть над чем задуматься.

    Депрессия. Еще один негативный момент. Есть люди, которые видят эти самые постановочные, искусственные фото, снятые ради тяги к удовольствию. Люди верят этим фото и негодуют на свою жизнь: «Почему она такая счастливая, а я нет» - думает девушка о знакомой, не зная, что знакомая сделала селфи ради лайков, только чтобы унять свое отчаяние. Потом девушка отводит глаза от красочных фото и своя реальность кажется еще более серой. Такие моменты, особенно с постоянной периодичностью, неминуемо ведут к депрессии.

    Я вовсе не призываю отказываться от интернета, в наши дни, это было бы даже глупо. Скорее, я призываю соблюдать меру, она, как известно, важна во всем.

    Наслаждайтесь виртуальным общением, делитесь новостями, знайте, для чего вы это делаете, чтобы не попасться на крючок зависимости.

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн психолог
     
    В закладки
     
  • 03.10.2018, 04:23
    Молчать или говорить?
    Молчи, скрывайся и таи

    И мысли, и мечты свои…

    / Ф.И. Тютчев «Silentium!»

    Насколько прав Федор Иванович, призывая нас к молчанию? Ведь мы сожалеем о несказанном чаще, чем о сказанном.

    Давайте рассмотрим этот вопрос поподробнее, учитывая все варианты и узнаем, насколько мы можем доверять классикам русской поэзии.

    Когда Ф.И. Тютчев прав и лучше молчать?

    Сложилось впечатление, что автор обжегся, рассказав…
    Молчи, скрывайся и таи

    И мысли, и мечты свои…

    / Ф.И. Тютчев «Silentium!»

    Насколько прав Федор Иванович, призывая нас к молчанию? Ведь мы сожалеем о несказанном чаще, чем о сказанном.

    Давайте рассмотрим этот вопрос поподробнее, учитывая все варианты и узнаем, насколько мы можем доверять классикам русской поэзии.

    Когда Ф.И. Тютчев прав и лучше молчать?

    Сложилось впечатление, что автор обжегся, рассказав личные переживания другому человеку, отсюда и призыв молчать. Дали ли ему негативный ответ на его переживания, воспользовались ли сказанным против автора – этого нам не узнать. Но создается впечатление, что автор (или лирический герой) выбрал не того человека и/или не те обстоятельства, которые располагали бы раскрывать свои мысли.

    Не то место и время, не тот человек – вот главные ошибки, которые могут случиться в данной ситуации. И действительно, даже если очень хочется – не стоит ничего говорить, чтобы не было больно от ответных действий человека, которому не следует доверять сокровенного.

    Важно понимать, молчание молчанию рознь. Слово – великая сила. Им можно как поднять на седьмое небо счастья, так и отправить в пучину печали. Отсюда еще вариант, когда лучше не сказать – это когда мы разъярены и готовы обвинить человека во всем, что он делал и не делал. Действительно, в такой ситуации лучше сохранить молчание и остыть, высказав недовольство чуть позже, но более конструктивно, что позволит проще добиться желаемого результата.

    Когда Ф.И. Тютчев не прав и лучше говорить?

    Молчание о своих желаниях – вот основная беда нашего времени.

    Кто увидит, что спрятано в душевной глубине другого человека, если об этом молчать? Тем более нельзя замалчивать желания и оставлять невысказанными мысли там, где они должны быть высказанными, чтобы окружающие не поняли иначе, и чтобы жизнь не пошла наперекосяк.

    То, что рвется наружу из нашего внутреннего мира, не успокоится, пока так или иначе не найдет своего слушателя (в крайних случаях, пока не будет хотя бы написано на бумагу). Если хранить все в себе, не высказывая свою точку зрения, а только смотреть на окружающих, которые, почему-то, не угадывают желания и делают все неправильно, нарастает внутреннее напряжение, на которое уходит много сил, которое подводит самочувствие.

    Как часто ко мне приходят клиенты после многолетнего молчания. И когда у нас получается заговорить, и люди начинают доносить свои мысли родным – жизнь становиться именно такой, о которой они раньше мечтали.

    Почему бывает так сложно высказать свое мнение, поставить свое «хочу» на первое место и сообщить об этом, отстоять себя?

    У всех нас разный жизненный опыт, поэтому и причины молчания у каждого свои, но чаще всего они обусловлены воспитанием или негативным опытом высказывания своих мыслей. То и другое легко корректируется при работе с психологом.

    Как заговорить самому, если говорить сложно? Пробовать и еще раз пробовать. Находить, что мешает, стараться анализировать, ликвидировать помеху и пробовать снова. Если получилось – отлично! Вперед, наращивать опыт! Если же заговорить хотелось, но так и не удалось, есть повод обратиться к специалисту.

    Получается, Федор Иванович прав и неправ одновременно. Молчать в неподходящей компании так же хорошо, как говорить вовремя и быть услышанным. Литература дает много пищи для размышления. Дает возможность брать опыт, не наступая на грабли самому. Единственное, что важно, не верить слепо каждому произведению, а примерять описанное к ситуациям, людям, опыту…

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн психолог
     
    В закладки
     
  • 30.04.2018, 15:24
    Бежать или остановиться
    «Перестань изменять мир. Полюби его. Это поменяет все». Джефф Фостер

    Статья-размышление, на которую меня вдохновила цитата Джеффа Фостера, также, как и его взгляды на мир.

    Жизнь бывает разной и, конечно, если в окружающем мире что-то не устраивает, не надо с этим мириться. Гораздо лучше действовать и делать мир таким, чтобы было комфортно жить. Но случается, изменения настолько захватывают, что…
    «Перестань изменять мир. Полюби его. Это поменяет все». Джефф Фостер

    Статья-размышление, на которую меня вдохновила цитата Джеффа Фостера, также, как и его взгляды на мир.

    Жизнь бывает разной и, конечно, если в окружающем мире что-то не устраивает, не надо с этим мириться. Гораздо лучше действовать и делать мир таким, чтобы было комфортно жить. Но случается, изменения настолько захватывают, что становится сложно зацепиться за саму жизнь и просто жить.

    Часто работа над собой, над проектами, над любым фрагментом, который включает в себя жизнь, превращается в гонку по кругу. Бежишь много дней, недель… лет. Усталость дает знать о себе, самочувствие совсем не улучшается, а мир, кажется, должен измениться, когда будет достигнута цель. Но вот она достигнута, и бежишь дальше, за новой целью, а потом еще и еще. А мир так и не изменился. Да, может быть достигнут карьерный рост, первое место среди бодибилдеров либо изучены несколько иностранных языков. Но ощущение несовершенства все еще не дает покоя, заставляя бежать дальше.

    Планы и работа над ними никуда не денутся, но качество жизни не изменится, пока не удастся иначе взглянуть на мир.

    Сколько приложено усилий для того, чтобы изменить что-то в своей жизни? Какие результаты уже есть? Сколько осталось впереди? – Хорошо, можно ответить на эти вопросы и сказать себе: «Стоп!»

    И просто взять, и остановиться. Остановиться для того, чтобы оглянуться, чтобы увидеть, что есть вокруг. Как часто незамеченной для бегущего человека остается красота панорамы: мощь гор, спокойствие озер, мудрость вековых деревьев, другие люди… семья, друзья, любимые хобби…

    И сколько радости падает с неба, когда хватило сил остановиться, оглянуться, понять, ради чего столько суеты, насладиться результатами достигнутого и остаться в этом. Остаться в радости. Есть желание бежать дальше? Конечно, вперед! Только осознанно. Только не теряя из виду всего того, что рядом и того счастья, которое дается в обмен за внимание.

    Как меняется мир, когда удается жить по-настоящему? Меняется полностью, ведь это уже совершенно другое качество жизни. Неминуемо происходит переоценка ценностей. Учитывается все, вплоть до длины дороги. Обрыв может поджидать на любом километре. Так в чем же тогда смысл, как не в качестве? В качестве пути, или жизни. И, как правило, переоценка идет уже не в пользу «стать богаче/умнее/красивее/престижнее», а в пользу тех действий, которые помогают добиться лучшего качества жизни. Которые помогают просто быть счастливее. Уделяется больше времени родным, вспоминаются семейные традиции, вспоминаются старые друзья и хобби. Так странно, но покой и счастье всегда были рядом, но были незамеченными, потому что слишком много внимания уходило на цели, которые, как правило, сплошь материальные (поэтому и не могут дать человеку все, что нужно).

    Когда приходит осознание ценности своей жизни и всего того, что окружает, даря разнообразные эмоции (от положительных - до отрицательных) и помогая нам становиться лучше - тогда приходит то, что Джефф Фостер называет «полюби его (мир)». И тогда мир полюбит в ответ.

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн психолог
     
    В закладки
     
  • психическая травма, психологическая травма
    30.04.2018, 15:22
    Лечит не время, лечат люди (о психической травме)

    Всем известно, что психическая травма опасна. Все знают, что переживший травму человек меняется, что он может стать грустным, нелюдимым, чем-то отличным от других и не таким, как раньше.

    И на самом деле, если не предпринимать никаких действий для улучшения самочувствия после пережитых неблагоприятных событий, психологическая травма может оказаться довольно опасной для психики, и даже иметь…

    Всем известно, что психическая травма опасна. Все знают, что переживший травму человек меняется, что он может стать грустным, нелюдимым, чем-то отличным от других и не таким, как раньше.

    И на самом деле, если не предпринимать никаких действий для улучшения самочувствия после пережитых неблагоприятных событий, психологическая травма может оказаться довольно опасной для психики, и даже иметь необратимые последствия.

    Важно. Поддержка и понимание окружающих очень важны на начальных этапах проживания травмы. Лучшее, что можно сделать: выслушать и отнестись с пониманием. Такие действия действительно могут помочь человеку справиться и вернуться к прежней жизни.

    Но когда процесс изменения психики на психическом фоне травмы уже начался, успокаивающие и подбадривающие слова будут выглядеть, как пластырь на переломе. Вроде бы человек старается помочь, но помощь эта на данном этапе совершенно бесполезна. Именно поэтому важно показаться специалисту сразу, как только замечены первые звоночки. Ведь, чем раньше начнется лечение, тем быстрее и проще будет вернуть человека к нормальной жизни.

    Последствия психической травмы

    Если рассматривать худший случай, когда с человеком не работал специалист и не было поддержки простых людей во время или сразу после психической травмы, то она повлечет за собой ряд негативных последствий.

    Невротическое расстройство. Как пример, никто не обращает внимание на случившиеся, и человек, также, по совету окружающий, начинает гнать от себя мысли о травме, несмотря на то, что эмоции просятся наружу. Нервная система просто не справляется с нагрузкой. Как следствие, появляется быстрая утомляемость, раздражительность, проблемы со сном, хроническая усталость.

    Если обратиться к психологу на этом этапе, есть все шансы вернуться к нормальной жизни всего за несколько встреч.

    Если же не предпринять никаких действий, начнется следующий этап.

    Психосоматическое расстройство. За время эволюции у нас сформировались эмоции, которые заставляют нас так или иначе реагировать и, пока реакции не последует, они никуда не исчезнут. Даже негативные чувства нужны нам, чтобы мобилизироваться (драться или бежать). Если реакции не последовало, нарастает внутреннее напряжение, подавляемые эмоции начинают стучаться через тело.

    На этом этапе может проявиться что угодно, но чаще всего ком в горле и боль в сердце. Удар может сразить наиболее слабое место, которое у каждого разное. Также часто ставят вегето-сосудистую дистонию.

    Обратиться к психологу на этом этапе также важно. Результат совместной работы вернет человека к нормальной жизни, но потребуется больший срок.

    Психопатия. Если и психосоматика игнорируется (медикаментозно подавляются лишь симптомы) психопатия наступает примерно через 10 лет после пережитой травмы. Часть личности, которой было очень больно, просто отмирает и ее больше нет. Человек перестает чувствовать (или сочувствовать другим) и реагировать в хоть чем-то похожих ситуациях, принимая их за норму.

    Хочу заметить, что, хоть психопатию нельзя вылечить (получается, что лечить уже нечего), все же часто есть возможность корректировать поведение человека так, что каких-то отклонений будет практически не заметно и для окружающих он станет вполне нормальной личностью.

    Кроме того, описанные выше состояния практически всегда сопровождаются депрессией, которая, как известно, вытягивает из человека все соки, понижая эмоциональный фон, работоспособность, да и все функции нервной системы в целом.

    Если случилось пережить психическую травму, будь то стрессовое состояние или неблагоприятные события, и чувствуется, что одному не справиться, знайте: лечит не время, лечат люди.

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн психолог
     
    В закладки
     
  • психоанализ, фрейд, понять себя, узнать себя
    19.01.2018, 12:22
    Психоанализ
    Наше бессознательное таит в себе много очень важного для нас.

    Все, что мы когда-то знали, слышали, говорили, видели, чувствовали, думали, ощущали - весь наш опыт, наша интуиция, ответы на все наши вопросы – в нашем бессознательном.

    Неудивительно, что психоанализ - метод, позволяющий достать из бессознательного все, что нам нужно - настолько востребован с самого своего появления и по сей…
    Наше бессознательное таит в себе много очень важного для нас.

    Все, что мы когда-то знали, слышали, говорили, видели, чувствовали, думали, ощущали - весь наш опыт, наша интуиция, ответы на все наши вопросы – в нашем бессознательном.

    Неудивительно, что психоанализ - метод, позволяющий достать из бессознательного все, что нам нужно - настолько востребован с самого своего появления и по сей день.

    Разработанный в конце XIX — начале XX века австрийским профессором Зигмундом Фрейдом, психоанализ громко заявил о себе и быстро набрал популярность. Тогда его испытали на себе многие слои населения: от психически больных до психически здоровых людей высшего общества, желающих что-то понять или поменять в своей жизни.

    Психоанализ не стоит на месте.

    Со времен Зигмунда Фрейда многое изменилось. Сейчас не берется в расчет только лишь либидо, как это было в самом начале. Ученики, коллеги, преемники дела Фрейда с конца XIX века по сегодняшний день сделали множество открытий, которые вывели психоанализ на качественно новый уровень.

    Интересно, что метод свободных ассоциаций - метод самого основателя психоанализа Зигмунда Фрейда – любимый метод моих клиентов (тех, с кем работаем в рамках психоанализа). Он используется психоаналитиками всех стран уже больше века и, конечно, дополненный другими современными методиками, стойко работает и дает отличные результаты.

    Но почему психоанализ? Ведь обычно я работаю в когнитивно-поведенческом направлении, где изменить себя, свою жизнь, свое отношение к жизни и добиться стойкого результата можно за относительно короткий срок (10-20 встреч при непростых симптомах тревоги, панических атак, психосоматике, ВСД, ГТР).

    Я считаю, что спрос на психоанализ остается, потому что человеку интересен он сам как личность и его внутренний мир, который, к сожалению, все чаще бывает заброшен в угоду нашему все увеличивающему темп времени.

    Каждый человек – это огромная вселенная. И всегда интересно заглянуть в мир размышлений и переживаний, в мир загадок и открытий, в мир, который делает саму жизнь – в свой внутренний мир.

    • Почему мы поступаем так, а не иначе?
    • Почему у нас все складывается именно так?
    • Как мы сами притягиваем к себе определенных людей и определенные события?
    Выяснить все это и призван психоанализ.

    Только в психоанализе можно проработать всю глубину своей натуры, понять, найти себя.

    Интересно, что некоторые мои клиенты меняют свою жизнь в процессе психоанализа так, как им хочется - а некоторые предпочитают ничего не менять, а только лишь узнавать себя больше и больше. «Узнавать себя – самая большая ценность. Удивительно, но до психоанализа я себя совершенно не знала!» - Делится одна из моих клиенток, разрешая процитировать ее слова в статье.

    Узнать себя досконально – непростая и интересная работа. Поэтому люди, открывающие себя путем психоанализа, заслуживают большого уважения.

    Когда ко мне записываются на психоанализ, я объясняю, что все ситуации можно решить другими вариантами, теми, которые работают быстрее:

    • разовая консультация с современными методиками для решения определенной непростой ситуации;
    • когнитивно-поведенческий подход при разного вида депрессиях, тревогах и психосоматических расстройствах.
    И когда человек, зная это, все равно идет на психоанализ, желая познать себя, я считаю это по-настоящему солидным выбором.

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн из любого города
     
    В закладки
     
  • желание, цель, исполнить желание
    19.01.2018, 11:49
    Желания должны исполняться!
    Вспомните, много ли желаний, загаданных вами когда либо, исполнилось?

    Если да – мои поздравления!
    Вы умеете загадывать желания правильно.

    Если нет, то эта статья для Вас!

    Желания могут возникнуть в любой момент. Но чаще всего мы думаем о них в Новый год. Обычно, загадывая желание в новогоднюю ночь, мы полагаемся на волшебство и доброго дедушку Мороза, который просто обязан исправиться и наконец…
    Вспомните, много ли желаний, загаданных вами когда либо, исполнилось?

    Если да – мои поздравления!
    Вы умеете загадывать желания правильно.

    Если нет, то эта статья для Вас!

    Желания могут возникнуть в любой момент. Но чаще всего мы думаем о них в Новый год. Обычно, загадывая желание в новогоднюю ночь, мы полагаемся на волшебство и доброго дедушку Мороза, который просто обязан исправиться и наконец исполнить все, что мы хотим.

    В этом и есть основная ошибка!

    Полагаясь на внешние факторы, мы снимаем ответственность с себя.

    Когда мы надеемся, что желание исполнит кто-то другой (или обстоятельства сами так сложатся), наше подсознание считывает это так, будто мы уже поручили кому-то выполнить то, что нам нужно, и делать что-то еще нет необходимости. А так как конечное действие выполнено, о реализации желания можно забыть.

    Поэтому так важно осознанно брать ответственность за то, что мы хотим впустить в свою жизнь. Поэтому, чтобы желание исполнилось, часто бывает мало просто его загадать.

    Как загадать желание так, чтобы оно исполнилось?

    Цель без плана - это просто мечта.
    / Антуан де Сент-Экзюпери

    Поэтому, чтобы получить желаемое, важно уделить немного времени своей мечте. А именно, нужно взять лист бумаги, ручку и заполнить следующую таблицу.

    1. Моя мечта. – Собственно, имя мечты.
    2. Для чего мне это нужно? – Здесь важно ответить честно для себя самого. Когда желание экологично, достижение его идет по прямой, по наиболее простой и короткой дороге.
    3. Каким я буду, когда моя мечта будет достигнута? – Ответ на этот вопрос является одним из лучших способов запустить механизм «исполнения желания» в своем подсознании. Часто наше подсознание, основываясь на опыте и информации, которую мы могли уже забыть, подсказывает нам, как и что сделать лучше. Мы называем это интуицией и чувствуем, как будет правильно. Когда у подсознания есть представление конечного результата, в нем (в подсознании) уже есть все ответы о том, как достичь желаемого, и наш мозг начинает направлять нас, внезапно подкидывая интересные идеи или сны.
    4. План. Какие шаги нужно предпринять для достижения цели? Когда желание становится целью, оно становится более ощутимым, реальным. В этом пункте нужно написать последовательность действий, примерный расход времени. Не гонитесь за сроками, иначе можно быстро потерять силы и воодушевление. Лучше планируйте действовать небольшими шагами, успевая отдохнуть и потратить время на другое. Большой шаг разбивайте на маленькие.
    А первый шаг должен быть таким, который вы сможете сделать прямо сейчас, сразу, как допишете план. Чем больше действий расписано, тем приятнее делать их, вычеркивать из списка и видеть, насколько вы уже приблизились к исполнению своего желания; тем более в сравнении с тем, если бы желание было просто загадано деду Морозу и заброшено в ту же минуту.

    Затем возьмите лист со своим желанием и определите ему такое место, где вам комфортно будет видеть его ежедневно. Например, экстраверт легко прикрепит «свою мечту» на стену или на видное место на столе; а интроверт, опасаясь чужих глаз, положит лист в ежедневник, прикрепит к дверце шкафа с внутренней стороны или придумает что-то еще.

    Теперь сделайте первый шаг навстречу мечте!
    Маленький или большой, это будет уже первый шаг.
    Мечта стала ближе, и обратного пути нет!

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн из любого города
     
    В закладки
     
  • выбор, как выбрать
    19.01.2018, 11:47
    Орел или решка?
    Каждый день дает нам возможность совершать новый и новый выбор.

    Зачастую мы даже не замечаем, как выбираем между, казалось бы, незначительными вещами: между несколькими маршрутами пути домой, например.

    Даже такой простой выбор влияет на некоторые аспекты нашей жизни. Ведь разница между тем, насколько быстрее нам хотелось попасть домой, либо наоборот, не торопясь прогуляться по улицам, и насколько…
    Каждый день дает нам возможность совершать новый и новый выбор.

    Зачастую мы даже не замечаем, как выбираем между, казалось бы, незначительными вещами: между несколькими маршрутами пути домой, например.

    Даже такой простой выбор влияет на некоторые аспекты нашей жизни. Ведь разница между тем, насколько быстрее нам хотелось попасть домой, либо наоборот, не торопясь прогуляться по улицам, и насколько нам это удалось – приведет к разнообразным эмоциям и мыслям, которые будут перекликаться с другими ситуациями. И все эти составляющие обязательно скажутся на последующих наших выборах.

    Но бывает так, что мы сталкиваемся с трудностью принятия решения.

    • В какой университет из трех самых заманчивых пойти учиться?
    • Какого из двух партнеров выбрать, если они оказались примерно равными?
    • Остаться на стабильной старой работе без перспектив или рискнуть перейти на другую и пойти дальше?
    Как сделать выбор?

    Давайте разберемся, как сделать наиболее удачный выбор.

    Во-первых, важно осознать, что нет правильного и неправильного выбора. Есть выбор и его последствия. В одном случае события будут развиваться так, в другом – иначе. Понимая это, проще оценить варианты и, соответственно, сделать выбор.

    Во-вторых, есть такой немаловажный момент: чтобы в дальнейшем обстоятельства складывались наиболее удачно, ответственность за выбор надо брать на себя.

    Поддаваясь советам, уговорам, а порой и давлению со стороны родственников, друзей и других заинтересованных, есть риск сделать не свой выбор. Последствия чужого выбора часто бывают угнетающими, ведь даже, если внешне все выглядит удачно, на душе могут скрести кошки – ведь это совсем не то, чего хотелось. В то же время остается нереализованное желание, которое периодически может напоминать о себе и вызывать сожаление. Так что ответственность за свой выбор является довольно важным составляющим.

    Итак, когда есть осознанность выбора и готовность к ответственности, можно переходить к основному этапу выбора.

    Наиболее обоснованным выглядит письменное принятие выбора, особенно, если он важен для вас. Следует взять ручку, бумагу и подробно расписать все плюсы и минусы каждого интересующего варианта. Сопоставлять варианты проще всего, когда они полностью прописаны и находятся перед глазами. В таком случае количество плюсов и минусов бывает налицо. Также более заметной становится весомость учитываемых признаков.

    И еще есть отличный вариант того, как можно принять решение и сделать выбор за минуту, описанный Аароном Беком. Нужно взять монету, обозначить орла и решку вариантами выбора, подкинуть ее и, не смотря результат, тут же закрыть рукой сверху. Далее задать себе вопрос: «На что я надеюсь? Какую сторону монеты я хочу увидеть?».

    Как правило, еще не зная результата и сопротивляясь случайному безответственному выбору, мы делаем выбор подсознательно и надеемся, что его подтвердит монета.

    Если ответ у Вас уже есть, на монету можно и не смотреть.
    Если вы все еще сомневаетесь – то посмотрите, что выпало.
    Вы рады или огорчены тем, что выпало?
    Если рады, выпало именно то, что Вам нужно, если огорчены – наоборот.

    Удачного выбора!

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн из любого города
     
    В закладки
     
  • отдых, медитация, релаксация
    19.01.2018, 11:43
    Поговорим с бессознательным. Или о медитации-сопровождении


    Медитация - это, пожалуй, лучший способ общения сознания и подсознания.

    Сколько интересных идей и вариантов решения находится в нем!

    Сколько необходимого оно пытается до нас донести!

    В современной психотерапии нередко используется метод медитации-сопровождения – это когда под специально подобранную музыку психолог говорит текст, сопровождая человека, помогая ему достичь наиболее полного погружения,…


    Медитация - это, пожалуй, лучший способ общения сознания и подсознания.

    Сколько интересных идей и вариантов решения находится в нем!

    Сколько необходимого оно пытается до нас донести!

    В современной психотерапии нередко используется метод медитации-сопровождения – это когда под специально подобранную музыку психолог говорит текст, сопровождая человека, помогая ему достичь наиболее полного погружения, а также запустить работу двух полушарий головного мозга одновременно путем погружения в состояние альфа.

    Что происходит, когда мы погружаемся в состояние альфа?

    В состоянии альфа, когда мы находимся между сном и явью, включаются оба полушария головного мозга. Работая одновременно, логическое и абстрактное мышления начинают взаимодействовать. Обмениваясь информацией, дополняя и трансформируя ее, мозг начинает видеть мир более объемным. В это время приходят качественно новые идеи, мысли, решения.

    Наяву же доминировать может только одно из полушарий головного мозга, включается либо логика, либо абстракция.

    Как это происходит?

    Дело в том, что наш мозг постоянно ищет ответы на волнующие нас вопросы или выходы из сложившихся ситуации. Часто бессознательное генерирует и выдает довольно интересные варианты, но эти варианты не доходят до сознания, потому что они могут противоречить сложившемуся взгляду на мир - чтобы этот мир в сознании оставался привычным и нерушимым.

    Если же искать ответ, задав вопрос непосредственно перед медитацией, то бессознательное обязательно покажет лучший вариант, на который только способно. Иногда, бывает, ответ маскируется символическими образами, которые, впрочем, несложно разгадать, соотнеся их с ассоциациями, которые прижились в сознании.

    Можно медитировать, не ставя каких-то определенных целей (это лучший вариант для первых медитаций), но даже тогда бессознательное может сообщить о каких-либо потребностях человека: будь то отдых, смена обстановки, другой взгляд на ситуацию или что-то еще.

    Стоит упомянуть, что медитации-сопровождения, как и большинство других видов медитации, полезны не только для общения со своим бессознательным, но и для нервной системы человека и для всего организма в целом.

    Мышечное расслабление, достигаемое во время сеансов, постепенно ослабляет и отпускает зажимы в теле. После релаксации человек чувствует себя легче и свободней физиологически.

    Нервная система во время медитации работает медленнее, возвращаясь к своему природному темпу, что делает ее более устойчивой. Систематически медитируя, человек становится более уравновешенным, самочувствие улучшается и стабилизируется.

    Итак, медитация-сопровождение позволяет:

    1. отдохнуть, снять усталость и напряжение;
    2. восстановить силы для новых свершений;
    3. приоткрыть дверь для новый идей и новых решений, которые всегда есть в подсознании;
    4. сделать нервную систему более устойчивой, а значит, человека – более уравновешенным и стабильным;
    5. ослабить и отпустить зажимы и блоки, а значит, улучшить самочувствие;
    6. найти ответы на давно волнующие вопросы;
    7. отправиться увлекательное в путешествие по своему внутреннему миру.
    А ведь это очень и очень интересно!

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн из любого города
     
    В закладки
     
  • выученная беспомощность, беспомощность, павлов, собаки павлова, мартин селигман, эксперимент
    19.01.2018, 11:40
    Выученная беспомощность

    Выученная беспомощность – это когда не можешь взять свое по праву, когда не можешь войти в открытую дверь, когда не можешь позвонить человеку, который, возможно, ждет звонка…
    Это когда не можешь воспользоваться предоставленной тебе возможностью.

    Все началось с эксперимента изучения природы беспомощности Мартина Селигмана, который был проведен в 1967 году с собаками по методу Ивана Петровича…

    Выученная беспомощность – это когда не можешь взять свое по праву, когда не можешь войти в открытую дверь, когда не можешь позвонить человеку, который, возможно, ждет звонка…
    Это когда не можешь воспользоваться предоставленной тебе возможностью.

    Все началось с эксперимента изучения природы беспомощности Мартина Селигмана, который был проведен в 1967 году с собаками по методу Ивана Петровича Павлова.

    В отличие от экспериментов Ивана Петровича, Мартин со своим сослуживцем Стивеном Майером взял три группы собак.

    • Первая группа собак могла выключить электрошок, нажав носом кнопку, тем самым избежав боли от удара током. Псы этой группы имели возможность контролировать ситуацию, и эта реакция имела значение.
    • Вторая группа собак никак не могла повлиять на ситуацию. Спасти собаку второй группы от удара током могла лишь связанная с ней собака из первой группы. То есть реакция собаки второй группы не влияла на результат.
    • Третья группа собак была контрольной и удара током не получала.
    Первым двум группам собак подавался электрический ток одинаковой длительности и интенсивности. Отличие было лишь в том, что одни могли прекратить воздействие тока, а другие – нет.

    Через некоторое время изменили условия:
    всех собак переместили в ящики, из которых легко можно было выйти. Так и сделали собаки из первой и третьей групп. Собаки из второй группы страдали, получая удары током все бОльшей интенсивности, но оставались в ящике.

    Экспериментаторы заключили, что не сами по себе неприятные события вызывают беспомощность, а предшествующий опыт невозможности повлиять на эти события:

    Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, неприятности происходят сами по себе, и на их возникновение влиять никак нельзя.

    Эксперимент подтверждался несколько раз на людях в более лояльных условиях, когда одной группе людей предоставлялся выбор и позволялось контролировать что-то, а другой группе – нет. Результаты эксперимента показывали весомое отличие в самочувствии и настроении людей не только в период прохождения эксперимента, но и длительное время после него.

    В своем эксперименте 1967 года Мартин Селигман научил собак беспомощности.
    В нашей жизни беспомощности нас учат некоторые происходящие с нами неприятные события. Такие, когда мы не в силах повлиять на улучшение ситуации.

    Поразительно, но в других условиях, когда мы можем сделать многое для лучшей жизни – мы не делаем этого, подсознательно помня и учитывая предыдущий опыт. Привыкнув к запретам матери, женщина и в 30 лет не может позволить себе выйти на улицу после 7 вечера. А парень, вспоминая неудачный опыт общения, больше не знакомится с девушками.

    Как найти дверь и вырваться из такого состояния?

    Конечно, для более сложных ситуаций рекомендуется совместная работа с психологом. Но если ситуация произошла недавно и хорошо осознаются причинно-следственные связи, можно вернуть себе ответственность за свою жизнь единственным вопросом:
    «Что я могу сделать в этой ситуации?».

    Если ответ найти действительно сложно, можно перефразировать вопрос:
    «Что сделал бы другой человек на моем месте?».

    Перечислив все варианты, всегда можно выбрать наиболее понравившийся и подходящий; и – действовать. Важно не мириться с некомфортными условиями жизни, откладывая перемены на потом, а менять ситуацию к лучшему уже сегодня!

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн из любого города
     
    В закладки
     
  • тревога, жизнь, саморозвитие, реальность, мысли, жизнь в прошлом, жизнь в будущем
    19.01.2018, 11:36
    Живите сейчас

    Как часто мы забываем себя в погоне за нескончаемыми делами.

    Дом – работа, работа – дом, если хобби - то все чаще для галочки. А мысли уносят нас из сегодняшнего дня во вчера или завтра. Привыкнув к такому раскладу, мы все дальше и дальше отдаляемся от реальности, теряя самое драгоценное, что у нас есть - время.

    Узнали себя?
    Тогда эта статья для Вас.

    Все чаще ко мне стали обращаться люди, причины…

    Как часто мы забываем себя в погоне за нескончаемыми делами.

    Дом – работа, работа – дом, если хобби - то все чаще для галочки. А мысли уносят нас из сегодняшнего дня во вчера или завтра. Привыкнув к такому раскладу, мы все дальше и дальше отдаляемся от реальности, теряя самое драгоценное, что у нас есть - время.

    Узнали себя?
    Тогда эта статья для Вас.

    Все чаще ко мне стали обращаться люди, причины бед которых кроются в ожидании жизни и откладывании ее на потом. Примечательно, что, поддавшись рутине и поставив свои цели на второе место раз, они делают это снова и снова, вырабатывая привычку откладывать жизнь до лучших времен, которые, естественно, все никак не наступят.

    Чтобы лучше понять, почему так происходит, давайте сравним трех людей:

    • один живет в прошлом,
    • второй – в будущем,
    • а третий – в настоящем.
    Жизнь в прошлом

    О таких людях говорят: «Он живет прошлым». В мыслях крутятся как вчерашние разговоры, так и ситуации, произошедшие месяцы, годы, а то и десятилетия назад. Все ресурсы: внимание, память, силы тратятся на прокручивания этих мыслей, на проживание прошедших ситуаций, на сожаление о сказанном (либо недосказанном) или сделанном (либо несделанном).

    И это не периодические воспоминания, которые в норме могут быть у любого; человек просто ныряет в прошлое и остается там. Он становится настолько погруженным в свои мысли, что ему даже в голову не приходит, что есть сегодняшний день, в котором можно жить!

    Жизнь в будущем

    Как правило, человек, думающий о будущем, тревожится о том, что ждет его завтра. Стремясь обезопасить себя либо просто находясь в смутном представлении о том, что что-то может пойти не так, человек целиком погружается в такое состояние. Захваченный мыслями о будущем, он теряет вкус к настоящему - и это мешает ему жить сегодняшним днем не меньше, чем «человеку прошлого» из нашего предыдущего примера.

    У людей, которые живут в прошлом и будущем, есть одна общая черта: они постоянно откладывают жизнь на потом. В лучшем случае у них есть мечты и желания, которые они осознают, но бесконечно откладывают.

    Но чаще ко мне обращаются люди, которые настолько погрузились в созданные их же собственными мыслями миры, одновременно отметая и подавляя свои желания, что уже не помнят, как это – жить; и очень редко осознанно подходят к происходящему в их жизни. И это важный момент, потому что, не осознавая происходящего, довольно сложно продумать и предпринять какие-то шаги к изменению ситуации, когда это бывает необходимым.

    Жизнь в настоящем

    Когда человек живет «в настоящем», он слышит себя, слышит свои желания и потребности, а мечты перевоплощает в цели и добивается своего. Человек настоящего живет в сегодняшнем дне и берет от него все: он наслаждается происходящим сейчас, не впутывая в текущий момент ни мыслей о прошлом, ни тревоги о будущем.

    Таким образом, ресурсы (память, внимание, силы) остаются сохранными, поэтому он хорошо себя чувствует и готов быстрее, осознаннее и продуктивнее справляться с разнообразными ситуациями. Конечно, у него есть прошлое, которое он помнит и из которого берет опыт. У него есть будущее, для которого он делает что-то сегодня. Но все это происходит из позиции «здесь и сейчас», а не путем заныривания в завтрашний день с головой.

    Как правило, такие люди просты и приятны в общении. Положительное мнение о них складывается именно потому, что они довольны собой и своей жизнью. И еще бы! Ведь она, жизнь, у них есть, и причем самая настоящая.

    Обычно такими я вижу своих клиентов после хорошей совместной работы, когда удается вынырнуть из однообразной рутины в настоящее и начать радоваться жизни.

    Жаль, что людей, которым посчастливилось быть такими с самого начала, становится все меньше. Ведь в наше время, в нашем ритме жизни люди просто не успевают остановиться и задуматься о происходящем, и так получилось, что для того, чтобы жить «в настоящем», приходится работать над собой.

    Наверняка в одном из трех примеров (жизни «в прошлом», «в будущем» или «в настоящем») в той или иной мере вы увидели себя.

    Хорошо, если вы живете «в настоящем»,
    а что делать, если нет?

    Публикую здесь один из методов, который я даю своим клиентам на консультировании.

    Метод «Возвращение к реальности».

    Один из лучших методов, используемый для разных состояний и хорошо помогающий вернуть себя в настоящий момент.

    Посмотрите вокруг, понаблюдайте и осознайте, где вы и что вас окружает. Буквально это выглядит так: «Я в офисе. Рядом со мной стол с монитором, клавиатурой и канцелярскими принадлежностями. Справа шкаф, с верхней полки которого красиво опускаются веточки растения. Коллеги в соседнем кабинете громко что-то обсуждают, а за окном парень бросает своей собаке мяч. В моей руке любимая ручка, которая нужна мне для работы».

    Прислушайтесь к себе.
    Чувствуете, как идет время? Как идет жизнь?
    Это ведь так здорово - находиться в «здесь и сейчас», в реальности!

    Для бОльшей мотивации можете воспользоваться методом «Возвращение к реальности», занимаясь любимым делом, например, искусством, рукоделием, спортом. Это поможет не только вернуть себя, свои мысли из другого времени в «сейчас», но и позволит более глубоко погрузиться в любимое дело, что, несомненно, принесет больше пользы и удовольствия.

    Людям, которые были подхвачены рутиной и жили так по инерции, довольно быстро помогает приведенный выше метод, стоит только напоминать себе о нем ежедневно. Через некоторое время вернуться в настоящий момент будет все проще, а затем с легкостью удастся и вовсе в нем поселиться.

    Но случается, что причиной «жизни в прошлом» или «в будущем» бывает довольно весомое событие или состояние, без проработки которых в сегодняшний день не выбраться. И если ко мне приходят такие люди, то первым делом мы работаем с причиной, а метод «Возвращение к реальности» используется одновременно с основной работой и помогает быстрее прийти к настоящей жизни.

    Надеюсь, этой статьей мне удалось помочь тем, кто хотел вырваться из рутины однообразных дел и стать хотя бы немного счастливее. Живите сейчас!

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн из любого города
     
    В закладки
     
  • самооценка, повысить самооценку
    19.01.2018, 11:34
    Я выбираю адекватную самооценку! (+метод повышения самооценки)
    Почему кто-то из нас может быть подавлен небольшим стрессом, а кто-то легко справится с более сложной ситуацией?

    Конечно, важен и опыт, и ресурсы, и установки, с которыми мы «идем в бой» со сложными ситуациями. Но часто решающую роль играет именно то, насколько адекватно мы оцениваем себя и свои действия, то есть - наша самооценка.

    Как формируется самооценка?

    Важный этап формирования самооценки…
    Почему кто-то из нас может быть подавлен небольшим стрессом, а кто-то легко справится с более сложной ситуацией?

    Конечно, важен и опыт, и ресурсы, и установки, с которыми мы «идем в бой» со сложными ситуациями. Но часто решающую роль играет именно то, насколько адекватно мы оцениваем себя и свои действия, то есть - наша самооценка.

    Как формируется самооценка?

    Важный этап формирования самооценки происходит в раннем детстве, в дошкольном возрасте. Отношение родителей и близкого окружения в детстве играет решающую роль в том, как будет относиться к себе маленький человечек в дальнейшем.

    Немаловажна роль и тех, с кем ребенок сталкивается по мере роста - воспитателей, учителей и сверстников. Однако, если у ребенка изначально сформирована адекватная самооценка, в более старшем возрасте ему будет проще «дать отпор» или просить помощи при неадекватном отношении к нему кого-то из окружающих, чем ребенку с заниженной самооценкой.

    Кроме того, при заниженной самооценке человек может считать плохое отношение к нему нормой, что может только усугубить ситуацию.

    О низкой самооценке

    Довольно часто нам приходится видеть людей с заниженной самооценкой. Часто они обесценивают свои труды, недовольны своей внешностью (даже будучи вполне симпатичными), прислушиваются к мнению других, забывая о своем. Не сложно догадаться, что такая модель поведения не позволяет человеку жить в полном смысле этого слова. Ведь вместо того, чтобы наслаждаться своей жизнью, он находится в постоянном напряжении, переживая по самым различным поводам и постоянно прокручивая в голове вопросы, о которых человек с нормальной самооценкой и не подумал бы:

    • «Как меня оценят?»,
    • «Как мне надо поступить, чтобы всем понравиться?»,
    • «Что скажут другие?» и так далее.
    Почему важна адекватная самооценка?

    Уровень качества жизни напрямую зависит от уровня самооценки.

    Чем самооценка более адекватна, тем проще человеку справляться с различными жизненными ситуациями, и тем проще и лучше ощущается мир вокруг, да и сама жизнь.

    В противовес человеку с заниженной самооценкой, человеку с самооценкой адекватной будет важно в первую очередь то, что делает его жизнь такой, какой он хочет, чтобы она была. И ему совсем не важно, что думают или говорят об этом другие люди.

    Несмотря на ровное восприятие мнения окружающих, людей с нормальной самооценкой, как правило, принимают, уважают и любят. А как иначе? Ведь они прислушиваются к себе, хорошо знают, чего хотят, и получают это. При адекватном оценивании себя человек позволяет себе наслаждаться жизнью в полной мере и, следовательно, быть счастливым.

    Хорошо, когда самооценка изначально сформирована правильно. Но что делать, если что-то пошло не так и вы заметили у себя те или иные проявления заниженной самооценки? Конечно же, самооценку повышать!

    Как повысить самооценку?

    Предлагаю воспользоваться проверенным, действенным и довольно простым методом: «Я выбираю».Этот метод помогает переключиться с низкой самооценки на более высокую.

    Как работает метод «Я выбираю»

    Как правило, низкая самооценка тесно связана с отказом выбора. Человек, находясь под тяжестью угнетающих мыслей, диктуемых заниженной самооценкой, подсознательно запрещает выбирать для себя то, чего ему хочется, уступая право своего выбора другим людям. Что, в свою очередь, подкрепляет низкую самооценку.

    Казалось бы, это замкнутый круг, из которого не вырваться. Но выход есть – стоит разорвать лишь одно звено, а конкретнее, вернуть себе право на выбор: позволить себе выбирать для себя именно то, что нужно для удовлетворения своих же потребностей и желаний.

    Начиная делать осознанный выбор, мы учим себя другой модели поведения. Со временем подсознание впитает в себя новый навык, начнет его использовать и, как следствие, мнение о себе начнет расти.

    Итак, фразу «Я выбираю!» необходимо произносить три-пять раз в день.

    Каждую фразу необходимо дополнить значением своего выбора, тем, что вы выбираете. То есть, фразы должны выглядеть примерно так:

    • «Я выбираю пойти в этот магазин»,
    • «Я выбираю для общения этого человека» (а не «меня выбирают», что важно),
    • «Я выбираю посмотреть этот фильм»,
    • «Я выбираю провести вечер именно так»,
    • «Я выбираю этот путь» и так далее.
    Если взять себе за правило делать упражнение «Я выбираю» каждый день, уже через пару недель можно почувствовать себя более значимым человеком, появится более ощутимая «земля под ногами», расправятся плечи, поднимется голова – самооценка начнет подниматься и становиться более и более адекватной.

    Еще более лучших результатов можно достичь, если замечать, что выбор делается именно для себя, а не для других.

    Например, если выбрать в магазине не то печенье, которое любят родственники, а то, которое больше нравится Вам, даже если его терпеть не могут остальные. К тому же, вовсе не обязательно быть эгоистом по отношению к другим, ведь можно приобрести печенье и для себя, и для семьи, если вдруг они его ждут от вас и им действительно так не нравится ваше.

    Хочу предостеречь:
    иногда бывает так, что хочется рвануть из крайности в крайность, из заниженной самооценки – в завышенную. Но завышенная самооценка влечет за собой другие сложности. Таким людям не так просто живется, как это может показаться со стороны. Но это уже другая история.

    А я выбираю адекватную самооценку!

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн из любого города
     
    В закладки
     
  • страх, тревога, всд, гтр
    19.01.2018, 10:54
    Мне все время страшно

    «Мне все время страшно» -эту фразу довольно часто мне приходится слышать от своих клиентов.

    И хотя все испытывают чувства страха или тревоги по-разному, это всегда, мягко говоря, довольно некомфортные чувства, мешающие наслаждаться моментом и жить по-настоящему.

    Когда человек говорит, что он испытывает тревогу постоянно, он также говорит и о том, что предпочтет остаться дома любой другой…

    «Мне все время страшно» -эту фразу довольно часто мне приходится слышать от своих клиентов.

    И хотя все испытывают чувства страха или тревоги по-разному, это всегда, мягко говоря, довольно некомфортные чувства, мешающие наслаждаться моментом и жить по-настоящему.

    Когда человек говорит, что он испытывает тревогу постоянно, он также говорит и о том, что предпочтет остаться дома любой другой альтернативе, несмотря на то, что очень хочет сходить куда-либо.

    А те, кому все же удается перебороть себя и куда-то пойти, не могут насладиться своим отдыхом, так как страх обычно бывает рядом.

    Но что такое страх?

    Страх – это когда-то очень полезное чувство, которое помогало нашим предкам выжить, мобилизируя все ресурсы организма в опасной ситуации.

    Время идет, но наши инстинкты остаются теми же, что и раньше. И если первобытный человек крушил все на своем пути, когда злился, и бежал, когда боялся, то Homo sapiens, испытывая те же чувства, часто подавляет их.

    Мы не убегаем, когда нам говорят плохую новость, и не крушим кассу, когда злимся на кассира за медлительность. Но мобилизация, готовность ресурсов нашего организма «драться или бежать» остается внутри нас. И с каждой новой невысвободившейся эмоцией напряжение нарастает.

    Особенно это заметно, когда повторяется одна и та же ситуация, вызывающая негативные эмоции. Так постепенно появляется неясное чувство тревоги.

    Человек, как правило, не отслеживает взаимосвязь своей тревоги сегодня с ситуациями, которые происходили давно.

    Некоторые мои клиенты говорят, что все в их жизни нормально, а откуда берется внутренний дискомфорт, почему вдруг стало страшно – совершенно неясно. Бывает и так, что клиент винит какой-то незначительный случай, который на самом деле оказался лишь «последней каплей». И только после детальной проработки ситуаций все встает на свои места.

    Если не начать применять какие-то меры по устранению тревоги, то любая «капля» может повлечь за собой панические атаки, ВСД, психосоматику.

    Такие последствия проявляются тогда, когда эмоций уже через край, и они начинают вырываться наружу в виде кома в горле, головокружений, сердечных либо каких-то других видов боли.

    Как правило, с такой симптоматикой люди идут к врачам, но те лишь разводят руками, так как результаты диагностики говорят, что врачебного лечения не требуется. Действительно, здесь помочь может только психолог или психотерапевт.

    Что делать, если вдруг стало страшно?

    Привожу некоторые приемы первой помощи при выраженной тревоге или при страхе, которые я даю своим клиентам на время психотерапевтической работы:

    1. Медленное дыхание. Вдыхая и выдыхая воздух медленно, мы успокаиваем свою нервную систему.
    2. Возвращение к реальности. Вернуться в «здесь и сейчас» важно, когда плохо становится от мыслей о прошлом или будущем. Обратите внимание на то, где вы находитесь, и на детали вокруг себя. Например, «Я сейчас в парке, на скамье. Рядом красивый цветник. Невдалеке гуляет кошка. На мне мой любимый шарф».
    3. Разговор. Рассказывайте о том, что вас тревожит, своим родственникам, друзьям, тем, кто готов выслушать. Когда мы молчим о том, о чем хочется кричать, мы добавляем себе невысвободившихся эмоций.
    Эти действия помогут уменьшить негативные чувства, успокоиться на какое-то время.

    Лучший вариант избавиться от плохого самочувствия, вызванного различными видами страха и его проявлений, - это обратиться к компетентному психологу.

    Совместная с психологом проработка сложных ситуаций,
    которые способствовали ухудшению самочувствия;
    а также работа с эмоциями,
    которая будет действовать в дальнейшем как прививка против тревоги,
    позволят вырваться из замкнутого круга и начать вновь радоваться жизни.

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Кузьмина Елена Владимировна Психолог

    г. Магнитогорск, Россия

    Онлайн из любого города
     
    В закладки
     

Войти

Забыли пароль?

Если вы забыли пароль, введите адрес электронной почты указанный при регистрации. На почту будет выслана инструкция по восстановлению пароля.

Регистрация

Зарегистрироваться как:

Ошибка авторизации

Проверьте правильность E-mail адреса и пароля, указанных при регистрации. Убедитесь, что не включен CAPS-lock и данные вводятся латиницей. Попробуйте скопировать набранный пароль в текстовом редакторе и вставить в поле «Пароль».

Если все же войти не удается, воспользуйтесь функцией восстановления пароля.

Пользовательского соглашения

Title

body