Открытый блог
наброски мира

Найдено: 13 публикаций

  • 21.11.2018, 16:15
    МЕНЯ ВЫРВАЛИ С КОРНЯМИ: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАШЕГО БЛИЗКОГО ОБНАРУЖИЛИ РАК
    Когда у близкого обнаружили рак, жизнь переворачивается. Это серьезная эмоциональная встряска и для пациента, и для его семьи. Как адаптироваться к этой новой реальности, у кого просить помощи, где взять силы и что делать со своими тяжёлыми чувствами, рассказывает Анастасия Зверко, психотерапевт, психолог-консультант горячей линии помощи онкологическим пациентам и их близким Службы «Ясное… Когда у близкого обнаружили рак, жизнь переворачивается. Это серьезная эмоциональная встряска и для пациента, и для его семьи. Как адаптироваться к этой новой реальности, у кого просить помощи, где взять силы и что делать со своими тяжёлыми чувствами, рассказывает Анастасия Зверко, психотерапевт, психолог-консультант горячей линии помощи онкологическим пациентам и их близким Службы «Ясное утро». 

    ЧТО ТАКОЕ РАК?

    Рак — это когда в организме человека одна из клеток взбунтовалась и завербовала другие клетки. Так появляется и увеличивается опухоль. Почему эта клетка взбунтовалась? Этот вопрос до сих пор является предметом исследования ученых.

    Есть масса факторов, влияющих на возникновение болезни, но важно понять: линейных связей между тем, что у нас на слуху (плохая экология, расплата за грехи, сквернословие, психосоматика, стрессы, курение, порча) и возникновением злокачественного новообразования нет.

    Рак — это болезнь, а болезнь нужно лечить. Существуют несколько способов лечения рака, основные из которых — хирургическое вмешательство, химиотерапия и лучевая терапия. У врачей существует четкий протокол, какой вид терапии нужен при конкретном заболевании. В отличие от простуды (и то, не всегда), вылечиться от рака своими силами нельзя, в том числе, с помощью альтернативных методов (силой мысли, настойкой из крысиных хвостов на коньяке и т.д.).

    Взбунтовавшиеся клетки никак не перепрыгнут из организма одного человека в организм другого. Рак не передается через чашку, полотенце и подушку. Заразиться раком невозможно.

    СТРАХ

    Вам страшно, и это нормально. Потому что рак — это страшно. Это заболевание вызывает чувство неопределенности, а неопределенность пугает. Неизвестно, как и на что (в том числе, на лечение) отреагирует организм. В нашей культуре так сложилось, что нужно быть смелым, а бояться — стыдно. Нельзя быть слабым, нужно быть сильным. Люди часто остаются наедине со своими страхами. Страх есть и у пациента, и у его родных. И это не стыдно, это нормально. На удержание при себе страха (как и других сильных чувств) человек тратит много ресурсов, которыми можно распорядиться иначе.

    Что делать со страхом? О нем нужно говорить. Говорить с близкими, говорить с пациентом. Ваш близкий, несмотря на болезнь, не перестал быть человеком, не превратился в инопланетянина, он чувствует так же, как и вы. Ему тоже страшно. Вы обнаружите, что вы не одиноки. Страх — это искреннее и сильное чувство. Искренность объединяет, а совместность поддерживает. Это как в том мультике: «давай бояться вместе».

    ИНФОРМИРОВАНИЕ

    В ситуации с онкологическим диагнозом, проинформирован — значит, вооружен.

    Трудно удержаться от того, чтобы не начать искать информацию о проблеме в интернете. Трудно относиться критически к информации в тот момент, когда вы сильно обеспокоены и ищете что-то вовне, на что можно опереться. По интернету гуляет много неутешительной информации про онкологию: про летальный исход, про равнодушие и бездействие врачей и т.д.

    Откуда брать информацию? В первую очередь, от лечащего врача. Задавать вопросы.

    Мы не всегда способны воспринимать информацию, когда внутри нас такое творится. Важно держать в уме, что сам по себе разговор с врачом — это тоже волнительно, поэтому есть смысл подготовиться к нему, например, записать в блокноте вопросы, которые важно задать. Держать в уме, что в состоянии волнения можно задать вопрос, растеряться, и уже дома обнаружить, что вопрос остался открытым (тут еще чувство стыда и вины может подключиться). Важно прояснять то, что непонятно: я понял всё, а вот это понял не до конца, объясните, пожалуйста. Набраться смелости и спросить. Это сэкономит кучу нервов и ресурсов. Врачи, как правило, за конструктивный диалог.

    Несмотря на то, что, порой, интернет называют «информационной помойкой», есть и профильные интернет-ресурсы, где можно получить достоверную информацию о заболевании, а также проконсультироваться с врачом-онкологом онлайн, например, netoncology.ru.

    СОМАТОПСИХИКА

    Соматопсихика — это когда соматическое состояние пациента влияет на его психологическое самочувствие. Если человеку больно физически, это совершенно точно отразится на его психике. Поведение и настроение онкологического пациента может меняться по несколько раз на дню. У пациента могут быть внезапные приступы агрессии, слезы, приливы энергии и слабость. Родственникам важно помнить, что дело не в них — это нормальное поведение, когда человек болеет. Просто держать в уме то, что так бывает, и это нормально.

    КОНТРОЛЬ

    Наличие достоверной информации о ходе и характере заболевания позволяет хоть что-то контролировать. В ситуации, когда в жизнь человека так или иначе врывается онкологический диагноз, многое выходит из-под контроля, будущее становится неопределенным и пугающим.

    Однако контроль бывает разным. Многие родственники онкологических пациентов начинают относиться к ним как к немощным, беспомощным, больным, несмотря на то, что человек может многое делать самостоятельно.Такое отношение пагубно сказывается как на пациенте, так и на его близких. Пациенту важно хоть что-то в своей жизни держать под контролем: иметь свои желания и воплощать их, участвовать в жизни семьи, самостоятельно принимать решения. Когда к пациенту начинают относиться как к немощному, у него может возникнуть чувство вины и стыда. Чувствовать себя обузой неприятно. Да и самим родственникам гиперопека ничего хорошего не даст. Энергия, которую можно было бы потратить на что-то другое, вбухивается в то, что только разрушает отношения. Да и эмоциональное выгорание никто не отменял.

    ПОМОЩЬ В БЫТУ

    Я часто слышу от близких онкологических пациентов о том, как тяжело, когда такое количество бытовых вопросов ложатся на их плечи.

    Помощь в бытовых вопросах (кстати, наряду с информированием) — это то, в чем нуждаются родственники пациентов в первую очередь.

    Часто родственники слышат от своего окружения: дай знать, если тебе что-то потребуется. Опять же, в нашей культуре так заведено, что обращаться за помощью постыдно. Даже когда ее предлагают, нужно вежливо отказаться. Культура влияет на наше сознание. Но давайте вернемся в момент «сейчас»: вам сейчас и правда нужна помощь. Составьте для себя чек-лист, какие бытовые дела вы сейчас выполняете. Запишите всё, что есть. Затем окиньте взглядом этот список и взвесьте, что из этого можно делегировать другим. Поверьте, если вы будете тащить эту телегу в одиночестве, вы очень быстро перегорите и будете долго восстанавливаться, если вообще восстановитесь.

    ЧУВСТВО ВИНЫ

    Феномен чувства вины заключается в том, что оно вылезает везде, где только можно. В ситуации, когда кто-то из близких заболел раком, чувство вины обязательно бороздой пройдется по каждому члену семьи.

    По пациенту — за то, что стал обузой для близких (даже если это не так), что заставляет своих родственников переживать (кстати, это одна из самых громких причин, по которой пациенты не хотят сообщать свой диагноз членам семьи).

    По родственникам — за то, что допустили, что близкий заболел (хотя, как мы помним, нет линейных связей между этими вещами), даже за то, что они здоровы, а близкий нет.

    Если близкий умирает, чувство вины в разы обостряется:

    — Я недостаточно сделал для того, чтобы он поправился.

    — Я была плохой матерью.

    — Как я смею продолжать жить, когда он умер?

    — Его смерть — наказание за мои грехи.

    Порой, когда близкий человек находится на терминальной стадии заболевания, родственники начинают усиленно таскать его по врачам, водить к народным целителям, подвергают человека болезненным и бесполезным процедурам именно, чтобы не чувствовать вину.

    Что делать с чувством вины? Помнить, что оно иррационально. Сколько бы вы ни делали, всегда будет казаться, что этого недостаточно. Если вы отловили его в себе, не отмахивайтесь. Просто признайте, что оно есть, и помните, что оно иррационально.

    ИСКРЕННОСТЬ

    Искренность — это вообще удивительная штука. Человеческая психика так устроена, что каким-то невероятным образом улавливает фальшь. Особенно в этом преуспели дети и люди, которые болеют.

    В интернете гуляет множество статей о том, что нельзя говорить человеку, столкнувшемуся с онкологией. Я же делаю акцент ни на «что», а на «как».

    Говорить нужно искренне.

    Хочется поддержать, но не знаете, как? Так и скажите: я хочу поддержать тебя, что-то сделать для тебя, но я в растерянности, и не знаю, в чем ты сейчас нуждаешься.

    Задавать прямые вопросы: что я могу для тебя сделать? Что тебе сейчас хочется?

    Подчеркиваю: если это действительно важно вам в данный момент.

    Не нужно говорить только лишь бы сказать. Это все прекрасно считывается. Не всегда есть желание говорить по душам, поддерживать, быть опорой, и это тоже нормально. Порой и близкому нужна опора и поддержка. В эти моменты вы не перестаете любить того, кто болеет. Важно держать это в уме. Любая недосказанность и фальшь отражаются на психологическом климате в семье. Как это происходит? Лично у меня нет ответа. Есть такое свойство у человеческой психики. Этого достаточно.

    -

    Чтобы пережить этот период максимально бережно по отношению к себе (и к семье, как мы помним, здесь всё взаимосвязано), не забывайте заботиться о себе. Ниже по ссылке - две непростые истории моих коллег, лично переживших вторжение онкологии в свою жизнь, и их рекомендации тем, кто борется с болезнью.
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Зверко Анастасия Психолог

    г. Москва, Россия

    В закладки
     
  • 17.11.2018, 13:15
    КАКИЕ БЫВАЮТ ЗАПРОСЫ И ПОЧЕМУ "У МЕНЯ НЕТ ЗАПРОСА" - ЭТО ОТДЕЛЬНЫЙ ВИД ЗАПРОСА
    Я решила поделиться своими мыслями на этот счет, потому что я последнее время часто слышу, казалось бы, парадоксальную вещь: "У меня нет запроса". Человек принял решение прийти к психологу, потратил на это время и деньги, а запроса (как бы) нет. 

    Разговаривала как-то с подругой. Она поделилась, что всё хочет к психологу прийти, но никак запрос не сформулирует. Есть что-то, что причиняет…
    Я решила поделиться своими мыслями на этот счет, потому что я последнее время часто слышу, казалось бы, парадоксальную вещь: "У меня нет запроса". Человек принял решение прийти к психологу, потратил на это время и деньги, а запроса (как бы) нет. 

    Разговаривала как-то с подругой. Она поделилась, что всё хочет к психологу прийти, но никак запрос не сформулирует. Есть что-то, что причиняет страдания, но в слова это не помещается. А как же без запроса-то к психологу прийти? Неприлично, дескать. 

    Я часто слышу от коллег-психологов, что они не работают без запроса. В первом случае речь идет о том, что человек не причиняет помощь, не дает непрошенных рекомендаций и вообще не лезет с этой своей психологией. Но также есть коллеги, которые требуют от клиента свой запрос непременно отшлифовать и в слова упаковать красиво. Запрос должен быть точным и конкретным. Есть в этом доля смысла - безусловно, запрос должен быть, иначе, как мы поймём, в каком направлении нам с клиентом идти (читай - двигаться наощупь). 

    Для меня "у меня нет запроса", в первую очередь, говорит о том, что есть какая-то трудность, но лежит она отнюдь не на поверхности. Вроде бы всё хорошо, но иногда почему-то хочется умереть. Вот мне плохо-плохо-плохо, лег спать, утром проснулся, и вроде нормально, а чего мне вчера плохо-то так было? Наверное, придумал сам себе страдашки, сам дурак. Или это не просто трудность, а трудность, состоящая из кучи компонентов, хорошенько укоренившихся в жизни человека. Так бывает. Запроса как будто бы нет, но он есть. И это абсолютно нормально. И это то, что можно и нужно нести на терапию. 

    Вообще, какие бывают запросы? 

    Запросы бывают: 
    а) на психологическое консультирование; 
    б) на психотерапию. 

    Что касается психологического консультирования, здесь как раз запрос конкретный, как правило, рассчитанный на одну-две-три встречи. Человек приносит свою локальную трудность. Например, помощь в принятии решения. И здесь мы работаем, условно, на результат - человек принял решение. Эта работа менее глубинная, но бывает так, что её абсолютно достаточно. Бывает и так, что она перерастает в психотерапевтическую, когда "принять решение" - это верхушка айсберга, а под водой куча всяких трудностей, и, ища решения прямо сейчас, человек только навредит себе. 
    Психологическое консультирование так же предусматривает информирование о механизмах, причинах, стадиях, техниках всяких психологических явлений. 

    Запрос на психотерапию более глобален. Он охватывает более объемные трудности человека. Он как раз про ту часть айсберга, которая под водой, она менее заметна, но она есть. Условно, эта "часть айсберга" (простите, я доподлинно не разбираюсь в процессе формирования айсбергов) как-то сформировалась, что верхушка именно такая, форма его верхушки обусловлена большим количеством жизненных контекстов и т.д. В психотерапии мы работаем со всем айсбергом, не только с его верхушкой. 

    Запросы в психотерапии бывают: 

    а) первичными; 
    б) рабочими. 

    Так вот, первичный запрос - это то, что вот прямо сейчас беспокоит клиента. Что доставляет ему неудобство, от чего бы ему хотелось избавиться, что приобрести, что его изводит, из-за чего он находится в постоянном напряжении, тревоге и т.д. Он не должен быть каким-то особенным. Он такой, какой он есть. Как есть сейчас, как чувствуется, мыслится человеком. 

    Рабочий запрос - это то, что формируется в ходе работы. Порой на то, чтобы сформировать рабочий запрос, уходят с десяток встреч. Дело в том, что темп у каждого разный. Трудности разные. Контексты разные. Хочется одного, а, на самом деле, хотя одного, человек хочет другого. Всё это может раскрыться только в ходе работы. Для меня рабочий запрос - это результат совместного исследования. 

    Еще запросы бывают реалистичными и нереалистичными, но это отдельная песня. 
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Зверко Анастасия Психолог

    г. Москва, Россия

    В закладки
     
  • 21.09.2018, 19:06
    БИПОЛЯРНОЕ РАССТРОЙСТВО
    Биполярное расстройство – штука, которая у многих на слуху. При этом, расстройство это загадочное, малопонятное, ассоциируется со сменой настроения, а еще с тем, что его на самом деле нет, это просто оправдание для ленивых. Что, конечно же, не так. По моим наблюдениям, в наш век расцвета толерантности и открытости ко многим вещам, о которых было не принято говорить, биполярное расстройство… Биполярное расстройство – штука, которая у многих на слуху. При этом, расстройство это загадочное, малопонятное, ассоциируется со сменой настроения, а еще с тем, что его на самом деле нет, это просто оправдание для ленивых. Что, конечно же, не так. По моим наблюдениям, в наш век расцвета толерантности и открытости ко многим вещам, о которых было не принято говорить, биполярное расстройство остается одной из тех вещей, к которым относятся с некоторой долей иронии и отрицания. 

    Я встречала людей с биполярным расстройством, более того, с ними работала. Работа эта происходила в тандеме с психиатром. В этой статье я хочу рассказать, что это вообще за расстройство такое, в обобщенной форме, не переходя на личные истории людей, которых знаю. 

    Кто бы что ни говорил, это заболевание существует. Я делаю акцент именно на «кто бы что ни говорил», потому что говорят не только на бытовом уровне, но и на профессиональном. Некоторые (да даже не некоторые, у меня есть несколько примеров) советской закалки посмеиваются, когда пациенты рассказывают то, что с ними происходят, реагируют с ехидством. Мол, да вы уже, смотрю, и диагноз себе поставили, небось, интернетов начитались, не страдайте ерундой, до свиданья. Найти психиатра, который будет достаточно чутким, внимательным и, внимание, не обесценивающим – это целая история. Это, кстати, отмечают многие, не только биполярники. 

    Хотя это я поспешила. Вообще дойти до психиатра, перестать обесценивать свое состояние и думать, что «так все живут» - это вообще уже само по себе победа. Не сдаваться и искать своего врача – это двойная победа! У нас же вообще длительное время не было принято обращаться за помощью. 

    В своей практике я встречала людей, страдающих от биполярного расстройства 2-го типа – если простым языком, когда депрессивные эпизоды более длительны, а маниакальные не так интенсивны, как при биполярном расстройстве 1-го типа. 

    Длительные депрессии способствуют выпаданию из жизни, в том числе профессиональной. Депрессия вообще страшная штука. Мы привыкли понимать под депрессией, что депрессия – это когда грустненько. На самом деле, это не так. Депрессия – это состояние болезненно пониженного настроения. Вот только несколько признаков депрессии: 
    - подавленное настроение с чувством мучительной тоски 
    - общая заторможенность, вплоть до ступора 
    - сложно подбирать слова 
    - мышление требует больших усилий 
    - тяжесть в груди 
    - снижение или резкое повышение аппетита 
    - реальность воспринимается через пелену и грусть 
    - человека ничего не интересует 
    - ни на что не хватает сил 
    - очень тяжело даются любые социальные ситуации 
    - очень низкая работоспособность, быстрая утомляемость 
    - снижение либидо (и это без учета влияния медикаментов!) 
    - переживание собственной никчемности, чувство вины 
    - высокий риск суицида. 

    С суицидом отдельная история. Бывает так, что сил мало, а желание покончить с собой велико. Человек начинает принимать антидепрессанты, энергия появляется, настроение запаздывает, и у человека появляются силы покончить с собой. В психиатрии такие случаи бывали. 

    Люди с биполярным расстройством 2-го типа сильно страдают из-за зависимости от времени суток. Поскольку большинство из нас начинает работать утром, для биполярников 2-го типа это полный треш. Утренний подъем напоминает воскрешение из могилы. Как будто ты умер, подразложился, и тут тебе нужно резко воскреснуть. Человек собирает крупицы сил, встает и едет на работу, где умирает как минимум до обеда. А к вечеру состояние как рукой снимает. Такой вот парадокс. Такое положение дел сильно подрывает доверие человека самому себе. Может, это я просто не выспался? Может, мне показалось? Всем же тяжело вставать, я не один такой. 

    На период тяжелой депрессии вся бурная жизнь человека как бы встает на паузу. Невозможно даже читать книжку или смотреть фильм, так как внимание нещадно скачет, сосредоточиться невозможно. Силы заканчиваются очень быстро. Порой сил настолько мало, что, чтобы сходить в магазин, человек полдня готовится просто, чтобы выйти из дома. И поход в магазин становится серьезным энергозатратным событием. 

    - Чем занимался сегодня?
    - Дошел до магазина.
    - И всё?

    А для человека это не "и всё". В таком состоянии это ого-го! 

    Общение с людьми - это отдельная песня. Мало кто понимает, что на самом деле происходит с человеком. Контакт пожирает все силы. Язык еле шевелится. Кто-то куда-то зовет, а сил нет. И отказать сложно. Такого рода плохое самочувствие пока еще не принимается обществом как уважительная причина. Одна девушка рассказывала, что перед тем, как пойти на свадьбу, куда она пошла сугубо из вежливости, она два часа рыдала, лежа на полу, потому что понимала, что в ближайшие несколько часов ее будет ожидать настоящая социальная катастрофа, которая обесточит ее на несколько дней. Нет, ребят, это не шутки и не фантазии, это болезнь такая.

    Другая рассказывала, что она устает от сидения на работе. Спасает только стол, на который можно облокотиться. Это ее единственная опора. Только представьте: сидеть невыносимо тяжело. Человек может только лежать. И все. 

    Маниакальные эпизоды при биполярном расстройстве 2-го типа отличаются своей продолжительностью – по сравнению с депрессивными они короткие и интенсивные. Это состояние врачи описывают как болезненно повышенное настроение. Энергия бьет ключом, пациент легко идет на контакт, может с легкостью что-то организовать, мышление ускоряется и разгоняется как частицы в адронном коллайдере. Причем, пациент не в состоянии контролировать этот процесс. Эта фаза характерна трудностями с засыпанием. Вот представьте себе: после интенсивного рабочего дня, когда ты свернул пару-тройку гор и был вообще суперэффективным, ты приходишь домой в надежде лечь спать и перезагрузится, ноо… сна нет. Час нет, два нет, три нет. Засыпание превращается в пытку. Садишься книжку почитать, мозги снова разгоняются. В голове информационный передоз, информацией хочется блевать. А сбыть ее некуда. Любая деятельность разгоняет мозги, остановиться невозможно. Интересно, но многими такое состояние воспринимается как желаемое и очень эффективное. Но после такого энерджайзера всегда наступает резкий спад в виде депрессии. И вот сидишь ты в своем болотце и разгребаешь то, что натворил в мании, если, конечно, силы есть. Причем, этих бодрых дней-то может быть всего-ничего, пара-тройка или неделя, а потом идет настолько резкий скачок вниз, что это шокирует. В депрессивном состоянии кажется, что так будет всегда, что впереди беспросветная тьма и болото. В маниакальном кажется, что вообще все пучком и так будет всегда. Каждый раз как в первый раз. 

    Отследить это качание можно только скрупулезным наблюдением того, как это происходит во времени. Пациент приходит и совместно с психиатром изучает и отмечает, когда что было, чем потенциально могло быть спровоцировано. Тщательно подбирается медикаментозная терапия, от которой на первых порах зачастую наблюдается только ухудшение, что добавляет ощущения беспросветности. Одновременно пациент может принимать несколько видов медикаментов. Причем, принимать их нужно не симптоматически, а строго каждый день (привет всем, кто забывает пить таблетки). Любой перерыв может усугубить состояние. 
    Биполярное расстройство вмешивается в нормальное течение жизни человека. Да, некоторые отмечают, что по сравнению с психической нормой это состояние дает новые возможности. Люди с этим диагнозом очень восприимчивы ко всему, как к положительному, так и отрицательному. Это похоже на путешествие по миру чувств. Один пациент описывал свое состояние как наличие какого-то поля по контуру его тела, которое всасывает в себя эмоции других людей и порой отравляется ими, до реальной тошноты. На это уходит очень много энергии, хотя этот процесс инициирован не самим человеком. Эти люди очень проницаемы. 

    Отдельный текст я посвящу тому, как вести себя с человеком, страдающим биполярным расстройством, чтобы не навредить ни ему, ни себе. 
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Зверко Анастасия Психолог

    г. Москва, Россия

    В закладки
     
  • 21.09.2018, 14:19
    ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
    Эмоциональное выгорание – это ответ психики. Происходит что-то такое, что в один момент психика говорит «стоп». Это что-то напрямую связано с деятельностью человека, причем, деятельность может быть разной, например, профессиональной, волонтерской, творческой, научной. Когда мы чем-то занимаемся, мы по умолчанию не застрахованы от эмоционального выгорания.Симптомы эмоционального выгорания сходны… Эмоциональное выгорание – это ответ психики. Происходит что-то такое, что в один момент психика говорит «стоп». Это что-то напрямую связано с деятельностью человека, причем, деятельность может быть разной, например, профессиональной, волонтерской, творческой, научной. Когда мы чем-то занимаемся, мы по умолчанию не застрахованы от эмоционального выгорания.Симптомы эмоционального выгорания сходны с симптомами профессионального выгорания, поскольку напрямую связаны с деятельностью. Как правило, выгорание наступает тогда, когда количество/качество деятельности не соответствует нашим внутренним возможностям и потребностям.

    Особенностью проявления эмоционального выгорания является то, что его не всегда просто распознать. Иногда, прежде чем сказать «стоп», психика посылает нам предупреждения, «звоночки», а иногда этот процесс напоминает движение автомобиля, который разогнался до максимальной скорости и внезапно на своем пути обнаруживает шлагбаум.

    Предлагаю рассмотреть это явление через призму количества и качества.

    Количество – это когда мы слишком сильно во что-то вовлекаемся. Это может быть что угодно: новый интересный проект, общение с человеком, работа, тренировки, рисование, рыбалка, воспитание ребенка и т.д. Какой-то деятельности, пусть даже очень интересной, становится очень много. Наверное, каждому из нас знакомо ощущение передозировки от общения с определенным человеком, пусть даже очень интересным? Или ощущение, когда увлеченно смотришь сериал и не можешь остановиться, и после просмотра, скажем, восьмой серии почему-то ловишь себя на мысли, что уже как будто поднадоело? То есть, голове очень интересно, что же там будет дальше, а эмоционально уже как-то не так, как было пару серий назад. Это уже как минимум про "подгорело", может быть некритично (например, отложить сериал, перенести встречу), а может быть критично (я настолько не хочу идти на работу, что был бы очень рад, если бы мне на голову сейчас упал кирпич).

    Эмоциональное выгорание часто путают с ленью, слабой силой воли, недостатком мотивации. Например, человек решил во что бы то ни стало похудеть, и похудение заняло центральное место в его жизни, вокруг которого вращается все остальное. Человек пошел в спортзал, нашел хорошего тренера, питается по часам, ходит на тренировки три дня в неделю, ограничивает количество калорий, отказывается от сладкого. И в какой-то момент он понимает, что всё. Больше нет сил. Переусердствовал. Тошнит от одной только мысли о тренировке. Моментально подключается внутренний подгонятель: это всё лень, нельзя останавливаться на полпути. Тренер пишет мотивирующие смс. Человек читает в интернете тексты на тему «как побороть лень». Ничего не работает. Человек насильно ведет себя в зал, тренируется. Но отвращение к тому, чем он занимается, только растет. Человек опускает руки, злится на себя, наказывает себя, но ничего не помогает. Человек задается вопросом «что делать?». А ответа как будто бы нет.

    Или, например, человек увлеченно пишет книгу. Много идей, поворотов сюжета, красочных эпитетов. Садится и пишет, пишет день, два, три, неделю, пишет запоем, сияет. И в какой-то момент внезапно случается «стоп». Слова не идут. От одной только мысли о том, что нужно продолжать работу, становится мерзко. Хотя буквально позавчера писал взахлеб. И снова подключается внутренний подгонятель, который запрещает останавливаться и заставляет работать дальше. Результат, как правило, не очень.

    Если говорить о качестве деятельности, здесь есть как сходства с проблемой количества, так и различия. Сюда можно отнести синдром профессионального выгорания, хотя также справедливо будет рассмотреть его через призму количества деятельности. Но об этом позже. Если говорить кратко, эмоциональное выгорание появляется вследствие того, что деятельность человека не приносит ему удовлетворения и положительных эмоций.

    Например, человек занимается чем-то, во что больше вкладывает, чем получает. Когда этот баланс нарушен, мы можем нащупать внутри себя какое-то внутреннее недовольство, несогласие, но обычно наш мозг приводит десятки рациональных доводов незначительности этих ощущений, и человек продолжает двигаться в заданном направлении.

    Или человек занимается чем-то, чем он вынужден заниматься, но что ему априори не нравится. Психика обладает повышенной чуткостью к таким нагрузкам и непременно забьет тревогу.

    Но что это за феномен? Откуда он берется? 

    Основная задача эмоционального выгорания заключается в том, чтобы уберечь психику от перегруза и разрушения, своего рода маркер того, что продолжать движение в заданном направлении опасно. Выгорание защищает личность от несбалансированного расхода энергетических ресурсов. Эта функция психики обладает загадочной мудростью и включается ровно в тот момент, когда это действительно необходимо. Ведь многие из нас, кто сталкивался с эмоциональным выгоранием, спустя время согласятся с тем, что действительно в чем-то переусердствовали. 

    Несмотря на свою благородную миссию, эмоциональное выгорание – штука коварная. Порой можно распознать её уже тогда, когда мы уже внутри его или оно внутри нас. Например, мы усердно чем-то занимаемся, мы переполнены вдохновением, деятельность приносит удовольствие. Мы и сами не замечаем, как этой деятельности становится все больше и больше. На данной стадии все в порядке, никакого перенапряжения не ощущается. А потом в какой-то момент хлоп – и что-то происходит. Вдохновение пропадает, ему на смену приходит отторжение, нежелание делать то, что до этого приносило радость и удовлетворение.

    Всем знакома ситуация, когда нужно сделать что-то важное, но вместо этого мы идем мыть посуду, чистить аквариум или сортировать дисконтные карты. Затем вспоминаем, что вообще-то мы садились писать реферат, и нас окутывает чувство досады и злости. Параллельно подключается чувство вины, подсказывающее нам, что, на самом деле, мы просто ленимся и все. И мы насильно усаживаем себя за компьютер и заставляем делать себя то, что нам так не хочется. 

    Чек-лист симптомов эмоционального выгорания:

    - разной степени интенсивности заниматься тем, что до этого вызывало радость или удовлетворение;
    - ощущение внутреннего отторжения («черт, опять…», «только не это…») при одной только мысли о деятельности;
    - заполняющая каждую клеточку неудовлетворенность своей деятельностью;
    - избегание деятельности, уход в несрочные домашние дела, сериалы;
    - ощущение, что что-то, связанное с деятельностью, выходит из-под контроля, повышенная тревожность;
    - то, что раньше приносило энергию, теперь энергию только забирает;
    - ощущение, что вкладываешь больше, чем получаешь;
    - ощущение, что у кого-то получается, а у тебя нет;
    - невозможность сосредоточиться на своем деле;
    - симптомы депрессии - слабость, подавленное настроение и состояние, упадок сил, общая заторможенность вплоть до ступора
    сложно подобрать слова, мысли через усилия, нарушение сна, ранние подъемы, быстрая утомляемость, ни на что не хватает сил и т.д.;
    - ослабление иммунитета;
    - соматические проявления (например, болезнь).

    Что делать, если в этом перечне вы распознали себя?

    Для начала нужно остановиться и осмотреться. Для людей, привыкших к бесперебойной деятельности, это непростой шаг. Вы и так уже много всего сделали. Пора сделать остановку.

    Если вы на ранней стадии эмоционального выгорания, возможно, стоит пересмотреть режим труда/деятельности и отдыха. Если вы понимаете, что по каким-то причинам вкладываетесь в деятельность больше, чем она того требует, это повод обратиться за психологической помощью. Скорее всего, другие сферы вашей жизни устроены примерно так же, и это не частный случай.

    Не думайте, что это пройдет само собой. Психика человека устроена очень просто: чем сильнее сожмешь пружину, тем сильнее она выстрелит. То есть, если вы решили совсем замучить себя, знайте, что последствия будут эквивалентны. 

    Отнеситесь серьезно, если вы внезапно заболели. Есть хорошая фраза: «Голова – она умная, но лукавая, а тело – глупое, но честное». Если ни с того, ни с сего на вас обрушилась серьезная простуда, осмотритесь – возможно, ресурсы вашего организма истощены, и он таким образом пытается обратить на себя ваше внимание.

    Если вы переживаете собственную ничтожность, наблюдаете у себя признаки депрессии – бегом к психотерапевту. Это тревожные симптомы, от которых нельзя отмахиваться. Это серьезные маркеры эмоционального выгорания.

    В общем, любой пункт чек-листа – это повод задуматься, что я такого делаю, что вот таким образом резонирует внутри меня. Безусловно, эффект будет отличаться, если вы будете задумываться в присутствии психотерапевта. Но и в его отсутствие остановиться и подумать - это уже большой шаг.
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Зверко Анастасия Психолог

    г. Москва, Россия

    В закладки
     
  • 19.09.2018, 18:18
    как выбрать психолога
    Как я вообще сама к психологу попала.

    Да никак. В смысле, я не вкладывала в это никакого вселенского смысла, не искала судорожно специалиста, который мне подойдет, мало что знала, вернее, ничего, о разнице между подходами и школами. Не знала о ценах на рынке этих услуг, не понимала, что должно там происходить, не читала умных статей и тем более не репостила их. Не знала, что я хочу в результате…
    Как я вообще сама к психологу попала.

    Да никак. В смысле, я не вкладывала в это никакого вселенского смысла, не искала судорожно специалиста, который мне подойдет, мало что знала, вернее, ничего, о разнице между подходами и школами. Не знала о ценах на рынке этих услуг, не понимала, что должно там происходить, не читала умных статей и тем более не репостила их. Не знала, что я хочу в результате получить. Меня никто к нему насильно не заталкивал и не запихивал. Я не испытывала сомнений и не питала надежд. Я просто пошла. Вернее, поползла, но об этом позже. 

    Я в то время вообще не очень-то была способна думать ни о чем, кроме работы. Она занимала 99% моего сознания, и я не преувеличиваю. Те, кто работали в госструктуре, поймут, как далеко это может зайти. И это зашло.

    Своего психолога я нашла по тогда еще малознакомому знакомству. 
    В свою очередь, знакомство с человеком, который на тот момент был мне малознакомым, с помощью которого я нашла психолога, состоялось в силу обстоятельств, где от силы есть 1-2%, что они могли вот так совпасть. И они совпали. Думала ли я тогда о том, что случайности не случайны? Нет. Считаю ли я так сейчас? Да.

    Я не уверена, что, если бы я тогда чисто механически пришла к психологу, вернее, если говорить образно, не приползла бы на 0,5% ресурса, отталкиваясь локтями от земли и за счет этого ползя, я не уверена, что я сейчас была бы жива. Моя жизнь до- и тогда казалась мне не очень-то, но, как говорится, большое видится издалека. Я не знаю, что бы случилось, если бы все эти совпадения не совпали. И я не драматизирую, когда говорю, что психотерапия спасла мне жизнь. Кто работал в госструктуре, тот поймёт. Кто с детства нестабилен, тот поймет.

    Сначала у меня случилась одна сессия, в самый разгар профессионального и личного ада. Потом еще еще одна. Потом на протяжении полугода, если не больше, ни одной. Тогда я тихо умирала сама с собой. Были ли те два сеанса напрасными? Нет. Потому что, если бы не они, я бы не пришла, спустя время, на третий. Большое видится издалека. 

    Я и не скрываю, что в профессию психолога пришла из другой профессии через клиентский опыт. Это был мой очень осознанный выбор профессии, потому что я была в реальном недоумении: как это работает, черт возьми?? Я тоже хочу так уметь!

    Сейчас я психолог. И мне в это порой не верится. Иногда мне снятся сны про старую работу, про моё первое высшее, и поутру я пробиваюсь через чувство кошмара, говоря себе: это всего лишь сон. 

    Меня знакомые время от времени спрашивают, как выбрать психолога? Мой ответ - не знаю. Я только отели на букинге могу выбирать, долго всё взвешвая, сравнивая и т.д. И то, не всегда попадаю в точку. Выбрала как-то наидушевнейшую гостиницу в Тверской области, думала, ну вот тут все по-человечески, но там серьезно нарушались мои границы, как со стороны чрезмерно участливого персонала, так и со стороны других постояльцев. Выбрала неприлично дорогой отель в Сочи, где всё, как я люблю - тоже полным отстоем оказался, несмотря на. А была тут в Териберке, открыла фотографии отеля, и вот прям все внутри схлопнулось: оно! Так и произошло, это было вот прям оно. 

    Про что это я? Это я про внутренний отклик. Важно, чтобы он был. Он подводит гораздо реже, чем умище. Никто не застрахован оттого, что человек, к которому вы обратитесь, не окажется полным м***ком. Ну, собственно, так не только в психологии. Я с такими встречалась, когда искала специалиста, работающего в альтернативном подходе, и не с одним. Еще, на мой взгляд, выбирать психолога нужно, исходя из своих внутренних ценностей: что мне подходит и чему я доверяю. Если бы я сейчас выбирала между специалиста в "белом пальто" и неформалом с зелеными волосами, я бы неформала выбрала, 100%. Потому что это часть моей системы ценностей. Если бы между тетеньками в "белых пальто" и тетеньками в "белых пальто", тут бы уже не обошлось без подсказки моего внутреннего чувства. Пожалуй, из универсального это всё.

    А еще меня время от времени спрашивают, какого автора почитать, чтобы отпустило. Здесь мой ответ категоричен: НИКАКОГО. Если не отпускает, значит, мозг и так забит до отказа, не нужно его добивать. Не все ответы можно найти в книгах.

    Мой ответ банален: когда вы сами не можете себе помочь, ищите эту помощь, это и будет тем, чем вы реально сейчас можете себе помочь. В наше время есть масса способов сделать это даже бесплатно, например, есть телефоны доверия, есть социальные кабинеты психологической помощи. Ищите то и того, кто вам откликнется. Невозможно помочь себе своей перегруженной до отказа головой. Можно отвлечься на время, но то, что есть в голове, не выветрится.

    Пожалуй, еще пара мыслей есть: кого выбирать НЕ нужно (или кого бы я выбирать точно не стала):

    а) своего друга или родственника;
    б) психолога, который сам не был клиентом.

    Вот это по-настоящему опасно.

    Я всегда спрашиваю у своих клиентов, как они меня выбрали. И все ответы разные. Что укрепляет меня во мнении, что никакого универсального совета нет. Я вот чисто механически пришла. И это спасло мне жизнь. Кто-то тщательно выбирает и находит своего человека. Кто-то тщательно выбирает и не находит. По-разному бывает.
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Зверко Анастасия Психолог

    г. Москва, Россия

    В закладки
     
  • 19.09.2018, 18:17
    Не придумалось название. Просто прочитала пост (https://vk.com/psy_studio?w=wall-29740014_40855) и ёкнуло.

    Помню, как в детстве писала маме записки, чтобы помириться. В записках я в ярчайших подробностях описывала, какая я плохая, лишь бы мама меня простила. Какая я дармоедка, плохая дочь, бессовестная, треплю ей нервы и как мне за это всё стыдно. И прошу простить меня. Сейчас даже не могу четко…
    Не придумалось название. Просто прочитала пост (https://vk.com/psy_studio?w=wall-29740014_40855) и ёкнуло.

    Помню, как в детстве писала маме записки, чтобы помириться. В записках я в ярчайших подробностях описывала, какая я плохая, лишь бы мама меня простила. Какая я дармоедка, плохая дочь, бессовестная, треплю ей нервы и как мне за это всё стыдно. И прошу простить меня. Сейчас даже не могу четко сформулировать, за что конкретно, так как по ощущениям я была все детство в чём-то неправа. Часто после таких записок мы мирились. До следующей ссоры и следующей записки. 

    Не буду здесь в красках расписывать, сколько часов личной терапии было посвящено работой с моим хроническим чувством вины. Во взрослой жизни оно становится еще токсичнее, так как при многократном повторении в детстве оно довольно прочно закрепляется в фундаменте личности. Я вижу, что руководитель не в настроении, и сразу принимаю это на свой счет, где я могла накосячить, что вызвала такое негодование. Я пытаюсь отстоять свою точку зрения в споре и ощущаю, что я заведомо неправа, просто потому что так привыкла считать. И так далее. Сейчас, конечно, это не так, хотя время от времени всплывает. Невозможно вычистить эту штуку из своего опыта до конца. Но, когда я слышу такие истории, у меня возникает большое чувство протеста. С нами всё так. С нами всё, черт возьми, так. Это просто мы привыкли (или нас приучили) думать иначе. Не бывает хронически виноватых во всём людей, это просто элементарно невозможно! Но для человеческой психики, увы, всё возможно. К плохому, как говорится, тоже привыкаешь. 

    Сейчас я вспоминаю об этом с ужасом. И ведь это было не раз и не два. По моим ощущениям, так было все детство. Я даже не помню, когда это началось и когда закончилось. Но я точно помню, что я по какой-то причине избрала тактику "я готова взять на себя любую вину, только не оставляй меня" как эффективную. 

    Еще вспомилось, правда, не из своего опыта, но из опыта близких мне людей, следующее: когда родители принуждают ребенка просить прощение. Это такая контрольная фраза, которая должна быть произнесена ребенком, чтобы быть помилованным и прощенным. Из серии "скажи спасибо!" или "тебе не стыдно?". "А ну-ка сейчас же извинись .... !". Вы обращали внимание, как порой дети неохотно это делают? Ну, скажем, в ситуации, когда ребенок случайно уронил с полки игрушку в магазине, при этом ничего не повредив. "А ну-ка извинись перед тётей (продавцом!)! Простите, он у меня такой неуклюжий...". При этом продавец, как правило, стоит с абсолютно растерянным лицом и пытается ответить вершившей правосудие женщине, что всё в порядке. Или если ребенок на ногу кому-то случайно наступил. Или если немножко схитрил и не помыл руки перед обедом. Проси прощения! 

    И, нет, этот текст я пишу не из соображений "кого бы обвинить". Я просто констатирую, что, да, так есть. Не только у меня так есть. Так или иначе, это было частью воспитательного процесса у людей, которых вырастили другие люди, которые пережили войну. И уж тем более я не хочу обвинить в этом свою маму. Я больше чем уверена, что, если бы она знала, что я на самом деле тогда чувствовала, она бы сделала всё, чтобы это не допустить. Но в те времена люди особо друг с другом не разговаривали, согласитесь? 

    Так вот, мама. Не так давно я обнаружила, что несколько записок вот этих, чудовищных, она хранит и умиляется, мол, вот, доченька, ты мне какие записки писала. С высоты ее взгляда это было проявлением любви и уважения с моей стороны. Но, так как мне уже далеко не 8 лет, и наши отношения с мамой стали куда более зрелыми, я объяснила ей, что на самом деле для меня это значило. Она очень удивилась и огорчилась. Обнялись, поплакали. Записки мама порвала и выкинула. Вот... 

    И, да, я буду иметь ввиду этот опыт, чтобы не навредить своему ребенку.
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Зверко Анастасия Психолог

    г. Москва, Россия

    http://анастасиязверко.рф
    В закладки
     
  • 09.09.2018, 13:28
    сны
    О снах хочу поговорить.

    Я занимаюсь феноменологическим анализом сновидений. Да, в конце будет реклама моих услуг. Очень необычных, интересных, ценных, способных фундаментально повлиять на переживание себя человеком и изменить в желаемую сторону пресловутое качество его жизни.

    Для начала хочется привести лаконичную и, при этом, очень точную и объемную цитату Людвига Бинсвангера: "Сон - это всё…
    О снах хочу поговорить.

    Я занимаюсь феноменологическим анализом сновидений. Да, в конце будет реклама моих услуг. Очень необычных, интересных, ценных, способных фундаментально повлиять на переживание себя человеком и изменить в желаемую сторону пресловутое качество его жизни.

    Для начала хочется привести лаконичную и, при этом, очень точную и объемную цитату Людвига Бинсвангера: "Сон - это всё я".

    Сны - это особая форма нашего с вами опыта. Странного, труднообъяснимого, малопонятного, отчасти трансцендентного опыта. Сны порождают множество вопросов и загадок. Порой эти вопросы пугают, требуют немедленного разъяснения и ответов. Наверное, поэтому гугл предлагает нам такое большое количество сонников. С сонниками я категорически не согласна. Я вообще против любой претензии на универсальность.

    В этом тексте я хочу поделиться с вами своим видением феномена сновидений, а также тем, как то, что пришло к нам во сне, может иметь практическое применение для каждого конкретного человека. Что такое с этим можно сделать, чтобы этот сон стал для меня чем-то большим, чем просто замысловатый сюжет и связанные с ним эмоции и переживания.

    Когда мы говорим о сне как о какой-то череде образов, которые мы пытаемся рационально осмыслить, в этом как будто нет энергии. Ну вот, я всё понял, а дальше-то что? Какую пользу приносит это понимание? Вроде всё понял, а ответа на глобальный вопрос о своей жизни нет. 

    Размышляя о своих сновидениях, слушая сновидения других, у меня складывается какое-то смутное ощущение, что есть какой-то особый язык, на котором снятся сны. Какой-то глобальный код, в который упакована важная информация. Причем, код этот довольно причудливый, в каждой конкретной ситуации он как будто самостоятельный, но при этом есть что-то трудноуловимое общее между всеми снами, которые и видела и о которых слышала! То есть, в первую очередь для меня язык, на котором говорят сновидения - он как будто один и при этом в каждом случае он индивидуален. Есть какие-то завитки, тропинки, извилины, что-то запутанное, но как будто всё это - части единого целого.

    Для меня сновидение - это что-то очень честное. Это что-то, что случилось со мной до того, как я смогла это осознать. Под честностью в данном плане я имею в виду тот резонанс, который произошел во мне во время сна. Какое-то письмо, направленное себе. Какая отсылка в то, где я есть сейчас, что присутствует в моей жизни или просится быть присутствующим, но по каким-то причинам, например, подавляется сновидцем. Сон - это ключ к  важному переживанию, и это переживание может быть как осознаваемым, так и неосознаваемым, но оно всегда актуально в сейчас. Зачастую это что-то, к чему другими способами не подобраться. И сон в этом очень помогает.

    В нашем рационально-деятельном мире с чувствами вообще сложно. Часто бывает так, что моя работа с клиентами начинается на сугубо когнитивном уровне. Это то, как привык жить и мыслить человек, и я отношусь к этому с уважением и не планирую это ломать. Постепенно к нашей работе подключаются чувства и ощущения. И вдруг клиент мне приносит свой сон! Работая с ним, мы погружаемся совершенно в другой мир. Как будто само пространство консультирования окрашивается в совершенно другие цвета и оттенки. Вот оно! Возможно, нам бы пришлось проделать некоторый путь, чтобы попасть туда, куда так точно попадает сон. Поэтому я считаю очень важной частью психотерапии работу со сновидениями.

    Приходите исследовать Ваши сны. С удовольствием помогу вам в этом.

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Зверко Анастасия Психолог

    г. Москва, Россия

    В закладки
     
  • 09.09.2018, 10:25
    пространства

    я наслаждаюсь работой в красивых кабинетах. другого слова подобрать не могу. особенно в тех, что расположены на мансардном этаже. разум моментально перемещает меня в ставший уже частью чего-то своего и родного Санкт-Петербург, но, стоит подойти к окошку, встать на цыпочки и посмотреть на то, что открывается моему взору, я с удивлением обнаруживаю, что это всё-таки Москва. такая, с привкусом…

    я наслаждаюсь работой в красивых кабинетах. другого слова подобрать не могу. особенно в тех, что расположены на мансардном этаже. разум моментально перемещает меня в ставший уже частью чего-то своего и родного Санкт-Петербург, но, стоит подойти к окошку, встать на цыпочки и посмотреть на то, что открывается моему взору, я с удивлением обнаруживаю, что это всё-таки Москва. такая, с привкусом питерских мансард и крыш, но Москва, особенная. у меня не так уж и много поводов побродить по этажам старинных зданий в центре, поэтому я крайне счастлива найти пространства для работы в них. и я очень надеюсь, что моим клиентам удаётся испытать нечто подобное.
    если немного сменить фокус внимания на сам процесс консультирования, думаю, многие со мной согласятся, что пространство - неотъемлемое условие работы. и пусть в какой-то момент работы мы оба перестаем обращать внимание на то, что нас окружает, я считаю, что есть моменты, когда мы с клиентом так или иначе обнаруживаем себя здесь. и как приятно обнаружить себя в такой обстановке!
    я уже приводила эту цитату из многогранного стихотворения Анны Горенко, но хочется еще раз, и немного с другим акцентом.

    Потому,
    я потому ловлю
    ищу на ощупь
    сухие и покорные предметы -
    они существования приметы
    да оттенят они стеклом и дубом
    абсурд
    и мы на них облокотимся.

    ...а иногда и смотреть в окошко не хочется. просто приятно ощущается, что оно здесь есть, что там есть кусочек неба, что через него в кабинет вместе с воздухом попадает дух старой Москвы.




    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Зверко Анастасия Психолог

    г. Москва, Россия

    В закладки
     
  • 29.08.2018, 12:11
    феномен усталости
    Сколько живу, столько изучаю, как работает механизм усталости. Часто нахожу какие-то новые грани (и старые грабли). И вот буквально на днях со мной случился интересный (и досадный) инцидент.

    Я живу в Москве, а учусь, вернее, доучиваюсь в Санкт-Петербурге. Обучение построено таким образом, что несколько раз в год я приезжаю в Санкт-Петербург и учусь нон-стопом без выходных 10 дней подряд. И это…
    Сколько живу, столько изучаю, как работает механизм усталости. Часто нахожу какие-то новые грани (и старые грабли). И вот буквально на днях со мной случился интересный (и досадный) инцидент.

    Я живу в Москве, а учусь, вернее, доучиваюсь в Санкт-Петербурге. Обучение построено таким образом, что несколько раз в год я приезжаю в Санкт-Петербург и учусь нон-стопом без выходных 10 дней подряд. И это непросто. Накануне каждой поездки уже целых 2 года подряд я тщательно обдумываю, как помочь себе в этот период, как не израсходовать ресурсы в ноль и как вообще остаться в строю. Перебирала множество вариаций с жильем: поближе к институту, чтобы сохранить силы, поближе к центру, чтобы подпитать духовные ресурсы утренними-вечерними прогулками по завораживающим районам Петербурга.

    И в этот раз, кажется, я продумала всё. Нашла оптимальный вариант с жильем и так далее. Отдельно грело душу то, что после интенсивного обучения у нас с мужем был запланирован отпуск на море.

    Так вот. Прошло несколько дней с момента, как я вернулась из отпуска, и Я НЕ ПОМНЮ ЭТОТ ОТПУСК ВООБЩЕ. Помню на рациональном уровне какие-то отдельные события, а своих ощущений не помню (первый раз в жизни радуюсь десяткам однотипных фотографий, ха). Масла в огонь добавляет мысль о том, сколько денег было вбухано в эту поездку, а я ее, черт возьми, не помню.

    Я задумалась, как так вообще возможно. Как возможно, чтобы несколько дня на море вот так стёрлись из памяти, хотя на память я не жалуюсь? И на совершенно обывательском уровне сделала несколько открытий.

    После серьезной нагрузки мозгу и психике необходим отдых. Даже если кажется, что мы бодрячком и не устали, это обманчиво. Усталость так или иначе настигнет и накроет. Меня обычно она накрывает с ног да головы, и я просто тупо отлеживаюсь, чтобы восстановиться. А в этот раз она пришла ко мне в виде необъяснимого напряжения, которое сопровождало меня все дни отпуска, и догнало тем, что почти весь отпуск стерся из памяти.

    На то, чтобы отдыхать, нужны силы. Парадоксально, но факт. Под "отдыхать" имею ввиду путешествовать и набираться впечатлений. Чтобы впечатляться, нужны силы и расчищенное пространство. Когда ни того, ни другого нет, нужно восстанавливаться, а не ждать, что смена обстановки сама по себе восстановит. Восстановление - дело индивидуальное. Я вот, например, отлеживаюсь несколько дней, а кому-то нужно больше/меньше времени. И способы у всех разные. Здорово нащупать свой и пользоваться им в случае необходимости.

    Да, усталость может быть такой, что нет сил даже лежать на пляже. Лежишь вроде бы под зонтиком на шезлонге, вокруг красивая картинка, а ты как будто ну вообще не здесь. И никак не ухватиться за все это, не прочувствовать.

    Мне кажется, каждый из нас в той или иной форме переживал ощущение, что отпуска как будто не было, как будто и не уходил(а) с работы. Или что выходных как будто не было ("после таких выходных нужны выходные"). Полагаю, что причина этого феномена кроется в том, что человек, не восстановив силы, погружает себя в другой контекст, ожидая, что "вот я сейчас отдохну, перезагружусь и с новыми силами .... ".

    Конечно, всё индивидуально. У моей психики, например, преимущественно депрессивная конструкция. У кого-то энергии больше, у кого-то меньше. Кому-то требуется восстановление, кому-то достаточно хорошенько выспаться и как новенький(-ая).

    Если взять мой пример, полагаю, что, если бы я позволила себе больше отсыпаться в номере, а не тащила бы себя на пляж (ну на море же, что за кощунство, на пляже поспишь), возможно, я смогла бы восстановиться, и еще осталось бы время и возможность получить впечатления и насладиться отпуском. А я, внутренне отрицая, не позволяла себе этого делать. Вот и результат.

    Нащупав эти моменты, меня моментально "отпустило". Случившееся перестало меня огорчать и переработалось в опыт. Вот, решила поделиться.
    Повторюсь, я не рассчитываю на научность моих выводов, но, возможно, кому-то они пригодятся. Всем хороших выходных и отпусков!

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Зверко Анастасия Психолог

    г. Москва, Россия

    В закладки
     
  • 29.08.2018, 11:23
    День Рождения
    последние несколько лет я пытаюсь разгадать феномен дня рождения. как будто становлюсь ближе к пониманию, а как будто и нет. каждый год я жду этого дня настороженно. каждый год день рождения - это такой день, когда что-то вот-вот совпадет, но в итоге не совпадает.
    каждый год, где-то за месяц до, я начинаю вслушиваться в себя и пытаться расслышать, чего я хочу в этот день. чего хочу по-настоящему,…
    последние несколько лет я пытаюсь разгадать феномен дня рождения. как будто становлюсь ближе к пониманию, а как будто и нет. каждый год я жду этого дня настороженно. каждый год день рождения - это такой день, когда что-то вот-вот совпадет, но в итоге не совпадает.
    каждый год, где-то за месяц до, я начинаю вслушиваться в себя и пытаться расслышать, чего я хочу в этот день. чего хочу по-настоящему, а не что положено хотеть в день рождения. и непременно даю себе это, в мельчайших подробностях и оттенках. и всё равно, наступает вечер заветного дня, и я прошу у себя не сверяться, а оставаться в, но в голове всё равно происходит какая-то непроизвольная сверка: а точно ли я провела этот день так, как я хотела? получила ли я то, что хотела? и каждый чертов раз что-то не совпадает до конца. каждый раз я ощущаю какой-то оттенок досады. да, всё было именно так, как я хочу, но есть какое-то неуловимое "но".
    день рождения - это день, который не отделен от течения жизни. этот день никак не обособить и не наделить чем-то, что принципиально бы отличало этот день от предыдущих и последующих дней. этот день включен в систему всех остальных дней, и вырвать его оттуда невозможно. поэтому я считаю пошлостью и в какой-то степени несправедливостью возвращать имениннику обязанность пребывать в хорошем настроении в этот день. бывают дни, когда я гораздо отчетливее ощущаю тепло в грудной клетке, чем в свой день рождения, сгенерировать это тепло в ручном режиме невозможно.
    в общем, большее, что я могу себе дать в свой день рождения - не требовать от себя чувствовать что-то конкретное, быть в каком-то определенном состоянии, попытаться повлиять на него изнутри и, возможно, снаружи. просто быть и жить. я пока не освоила этот скилл в совершенстве. надеюсь, освою.
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Зверко Анастасия Психолог

    г. Москва, Россия

    В закладки
     
  • 06.12.2017, 15:34
    накипело
    Как же досаждает чужая экспертная позиция. Это позиция, которая про "уж я-то знаю, как тебе надо". Это такая уникальная способность людей возвести свой субъективный опыт в ранг вселенской мудрости и непоколебимой истины, которыми они без запроса облучают окружающих.
    Как же трудно разместить экспертам в своей голове такое казалось бы простое и банальное знание, что другой - это другой. Эксперт…
    Как же досаждает чужая экспертная позиция. Это позиция, которая про "уж я-то знаю, как тебе надо". Это такая уникальная способность людей возвести свой субъективный опыт в ранг вселенской мудрости и непоколебимой истины, которыми они без запроса облучают окружающих.
    Как же трудно разместить экспертам в своей голове такое казалось бы простое и банальное знание, что другой - это другой. Эксперт смотрит на мир оценивающе, сверху вниз, как будто окружающие люди есть ничто иное как его жалкие, несовершенные копии. Эксперт смотрит на тебя как на непросветленного себя. Эксперт уверен, что спасает тебя из омута твоего несовершенства. Эксперт точно знает, что и в какой последовательности тебе нужно делать.
    А самое страшное, что люди страсть как нуждаются в подобных экспертах. "Мне не нужны все эти ваши разговоры, вы мне скажите четко, что мне делать, и я пошел", - говорит каждый 3й клиент психотерапевта. Этот же клиент жадно внемлет умствованиям всевозможных гуру, тренеров и прочих. Вот это другое дело, все четко и понятно, не то, что какая-то там терапия. Как легко человек обесценивает свой опыт и индивидуальность, принимая на веру размещая в себе чужие субъективные представления о том, как надо жить. Ну а чо, удобно, не надо особо голову напрягать.
    По этой причине мне порой так непросто общаться со старшим поколением. Уж простите. Возраст каким-то магическим образом превращает человека старше тебя в эксперта. Больше жил, больше видел. А какой там угол обзора, какого качества его знания о мире - одному Богу известно.
    И, напоследок: бойтесь психологов, которые раздают советы. Единственный эксперт по вашей жизни - это вы.. У меня всё.
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Зверко Анастасия Психолог

    г. Москва, Россия

    В закладки
    1
  • 21.11.2017, 09:34
    во как
    «Я, как мог ясно, указал на то, что она отключается каждый раз, когда ее охватывает гнев. Она может выражать гнев только пассивно. Например, не прибирает в доме или не убирает одежду со стульев. Она возразила, что никогда не могла прибираться в доме. Я сказал, что, на мой взгляд, это смешно и что она могла бы сделать уборку в любой момент, когда захочет, но не делает, используя это как способ… «Я, как мог ясно, указал на то, что она отключается каждый раз, когда ее охватывает гнев. Она может выражать гнев только пассивно. Например, не прибирает в доме или не убирает одежду со стульев. Она возразила, что никогда не могла прибираться в доме. Я сказал, что, на мой взгляд, это смешно и что она могла бы сделать уборку в любой момент, когда захочет, но не делает, используя это как способ выражения своего гнева. Мы называем такое поведение пассивно-агрессивным.»

    Отрывок из книги: Ялом, Ирвин. «Психотерапевтические истории. Хроники исцеления.» Эксмо. 
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Зверко Анастасия Психолог

    г. Москва, Россия

    В закладки
     
  • 13.11.2017, 13:16
    про выгорание
    Сегодня разглядывала брошюру, посвященную проблеме профессионального выгорания врачей (под редакцией сотрудников НП "Здоровое будущее"). Автором было предложено следующее определение синдрома эмоционального выгорания - это реакция психики человека на продолжительные стрессы средней интенсивности в профессиональной среде.
    Среднего!
    А среднего, потому что стрессы высокой интенсивности человек…
    Сегодня разглядывала брошюру, посвященную проблеме профессионального выгорания врачей (под редакцией сотрудников НП "Здоровое будущее"). Автором было предложено следующее определение синдрома эмоционального выгорания - это реакция психики человека на продолжительные стрессы средней интенсивности в профессиональной среде.
    Среднего!
    А среднего, потому что стрессы высокой интенсивности человек замечает и, как правило, на стрессовый фактор реагирует. А к стрессам средней интенсивности человек может быстро привыкнуть, научиться не обращать на стресс внимания. Таким образом, стрессовое состояние аккумулируется из-за отсутствия разрядки и реакции и приводит к эмоциональному выгоранию.
    Удивлена. Из серии - прояснилось.
    Я никогда подробно не изучала этот вопрос, но питала иллюзии, что именно сосредоточение интенсивного стресса в профессиональной жизни человека заставляет гореть. Что горение происходит через разного рода "надрывы".
    Вчера посмотрела фильм "Аритмия", в нем отражены будни врача скорой помощи. В прошлой жизни я работала в одной из испепеляющих госструктур, и происходящее на экране было мне как-то по-особенному понятно. В фильме как раз было несколько ситуаций, которые про стресс высокой интенсивности. На протяжении всего фильма ощущала тревогу за главного героя. В голове невольно вертелся вопрос про выгорание.
    А тут про стресс средней интенсивности. И ведь действительно. И справедливо не только для врачей, и не только для представителей помогающих профессий. Как часто мы слышим о профессиональном выгорании продавщицы? Или офисного работника? Кого-то, чей труд не связан напрямую с риском и не отдает чем-то героическим.
    Получается, профессиональное выгорание - это про любую профессию. Про любого человека. Это не обязательно про "бросаться грудью на амбразуру". Оно может настигнуть, а человек даже и не подумает в эту сторону, потому что по долгу службы не спасает мир. Тем не менее, это не делает его труд менее ценным и заслуживающим уважительного отношения. Хотя, на первый-то взгляд: да что он там, устает что ль сильно, он же не детей из горящих домов выносит..
    В очередной раз делаю вывод о хрупкости человеческой психики и необходимости бережного отношения к себе.
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Зверко Анастасия Психолог

    г. Москва, Россия

    В закладки
     

Войти

Забыли пароль?

Если вы забыли пароль, введите адрес электронной почты указанный при регистрации. На почту будет выслана инструкция по восстановлению пароля.

Регистрация

Зарегистрироваться как:

Ошибка авторизации

Проверьте правильность E-mail адреса и пароля, указанных при регистрации. Убедитесь, что не включен CAPS-lock и данные вводятся латиницей. Попробуйте скопировать набранный пароль в текстовом редакторе и вставить в поле «Пароль».

Если все же войти не удается, воспользуйтесь функцией восстановления пароля.

Пользовательского соглашения

Title

body