Открытый блог
Научно-популярные статьи и заметки на психологическую тематику. Для всех, кто интересуется психологией.

Найдено: 10 публикаций

  • 27.03.2019, 19:59
    Техники работы с когнитивными ошибками
    Под когнитивной ошибкой понимают неверное суждение на основе неполной или ошибочной информации. Для таких ошибок характеры две особенности: 1) они направлены во вред себе и мешают адекватно мыслить, 2) они не позволяют провести границу между реальностью и вымыслом т.е. иллюзорны.

    Когнитивным психологам удалось описать много таких ошибок, я остановлюсь на самых распространенных, которые встречаю у…
    Под когнитивной ошибкой понимают неверное суждение на основе неполной или ошибочной информации. Для таких ошибок характеры две особенности: 1) они направлены во вред себе и мешают адекватно мыслить, 2) они не позволяют провести границу между реальностью и вымыслом т.е. иллюзорны.

    Когнитивным психологам удалось описать много таких ошибок, я остановлюсь на самых распространенных, которые встречаю у клиентов и у себя самой.

    1) Сферхобобщение (сверхгенерализация)
    Выводы, сделанные на основе единичного случая. Такое обобщение можно обнаружить по словам: никто, никогда или все и всегда."Раз меня бросил жених, я уже никогда не выйдет замуж".

    Контраргумент: задайте себе вопрос, правда ли, что другие ситуации будут абсолютно такими же? Какова вероятность этого?

    2) Селективное внимание
    Выборочное внимание к деталям и игнорирование общей картины. Это именно то, то еще называют туннельным зрением – человек видит только плохое, и не замечает хорошего.«Мне так понравились эти сережки, а он отказался их подарить. Вот жмот!» При этом он недавно подарил ей телефон и вообще обычно выполняет ее желания.

    Контраргумент: анализ всего контекста. Какова ситуация в целом?

    3) Персонификация
    Человек принимает все на свой счет, словно все происходящее вокруг связано именно с ним. Личностные границы настолько расширены, что любые знаки, взгляды, смешки приписываются себе."Когда я захожу в аудиторию все сразу же на меня смотрят".

    Контраргумент: пересмотр причин. По какой еще причине это могло произойти?

    4) Дихотомическое мышления
    Мышление по принципу «все или ничего», оно же черно-белое мышление. Человек все оценивает однозначно, для него не существует оттенков.«Люди либо плохие, либо хорошие, середины не бывает. Вы либо со мной, либо против меня. Я счастлив или в отчаянии».

    Контраргумент: шкала событий в количественных, а не качественных оценках.

    Отметьте на шкале от 1 до 10 баллов наихудшее событие, которое может произойти с вами и наилучшее. Затем отметьте на шкале актуальную ситуацию и оцените ее значение.

    5) Гиперответственность

    Стремление отвечать за все плохое, что происходит вокруг. Так, человек может приписывать себе причину ухудшения настроения коллеги или чью-то неудачу. "Ей скучно, потому что я неинтересно рассказываю. Он меня бросил, потому что я все испортила".

    Контраргумент: пересмотр причин.

    6) Катастрофизация
    На маленькую ошибку или неудачу возникает такая сильная эмоциональная реакция, словно случилась катастрофа. Например при панической атаке человек воспринимает телесные симптомы тревоги, как опасные для здоровья."Мое сердце бьётся так сильно, что может не выдержать и остановиться".

    Контраргумент: поиск альтернатив. Почему еще такое может происходить?


    7) Произвольные умозаключения
    Человек делает выводы без опоры на факты или несмотря на противоречащие факты.«Я плохо выполнил задание».

    Контраргумент: эмпирическая проверка фактов, реатрибуция.

    8) Гиперболизация
    Преувеличение фактов и их искажение. При такой ошибке мышления человек придает сверхзначение ситуации. Тесная связь с генерализацией и катастрофизацией.«Если я забуду текст – это будет провал!»

    Контраргумент: осознание реальной картины ситуации, эмпирическая проверка фактов, пересмотр причин.

    9) Предсказание будущего.
    Человек делает прогнозы на будущее без опоры на факты. Часто это негативно окрашенные предсказания неудачи.«Я не сдам экзамен и не смогу поступить в университет».

    Контраргумент: декатастрофизация. Серия вопросов, направленных на прояснение ресурсов. Что будет происходить после того, как вы потерпите неудачу? Через один день, неделю, месяц? Сможете ли вы это пережить? Как долго вы будете переживать? Что будет дальше?

    10) Чтение мыслей
    Человек считает, что он знает, о чем думают окружающие. Он приписывает людям негативные мысли о себе.«Мама выглядит раздраженной. Видимо, она злиться на меня. Официант посмеялся, потому что решил, будто мне не по карману это блюдо»

    Контраргумент: эмпирическая проверка своих мыслей.


    11) Наклеивание ярлыков
    Общая оценка человека по отдельному качеству или характеристике. Такое мышление не рассматривает личность в целом, а мыслит шаблонами.«Он предатель, она стерва».

    12) Эпизодические доказательства
    Вывод делается при наличии одного случайного доказательства.«Подруга похудела на этой диете, значит и я похудею»

    13) Мистификация
    Причина трудностей отводится мистическим обстоятельствам – сглазу, порче и т.д.«У меня не выходит заработать, потому что меня кто-то сглазил».

    14) Психологизация
    Неудача объясняется психологическими причинами.«Я не очень успешно общаюсь с людьми, потому что я интроверт»

    Как видно основные техники работы с ошибками мышления – это поиск альтернативных причин, эмпирическая проверка мыслей, шкалирование, декатастрофизация и восстановление полной картины ситуации. Это частные техники, основная работа идет за счет осознания автоматических мыслей и проработки лежащих за ними убеждений.

    © Анастасия Швецова
    Публикация статьи разрешена при указании прямой активной ссылки на источник

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Швецова Анастасия Психолог

    г. Санкт-Петербург, Россия

    Запись на консультацию по тел. +7 951 667 15 14
     
    В закладки
    1
  • 22.03.2019, 16:09
    Прививка от социофобии
    Социофобия - это страх негативной оценки (критики, насмешек, осуждения) со стороны группы людей. У тревожного человека в ходе жизни выработаны нерациональные привычки для совладания с тревогой, но в реальности они оказывают противоположный эффект. Как эти привычки осознать и привить более эффективные - читайте ниже.

    1. Формулирование мотивации
    Для преодоления социофобии прежде всего необходимо…
    Социофобия - это страх негативной оценки (критики, насмешек, осуждения) со стороны группы людей. У тревожного человека в ходе жизни выработаны нерациональные привычки для совладания с тревогой, но в реальности они оказывают противоположный эффект. Как эти привычки осознать и привить более эффективные - читайте ниже.

    1. Формулирование мотивации
    Для преодоления социофобии прежде всего необходимо сформировать мотивацию. Это должна быть конкретная позитивная цель и не менее конкретные преимущества, которые вы получите, преодолев тревогу.
    Задайте себе такие вопросы:
    - Что хорошего вы получите, избавившись от социофобии?
    - Как измениться ваша жизнь?
    - Что будет доступно вам в будущем, когда не будет беспокоить тревога?

    2. Внимание к сигналам безопасности
    Как известно, в процессе эволюционного развития у человека появилась тревога, чтобы быстро мобилизировать организм в ситуации опасности. Так, тревога позволяла человеку всегда оставаться на чеку и быть готовым быстро реагировать на нападение. Времена изменились, а тревога осталась.

    Тревожный человек по-прежнему ждет нападения, поэтому его внимание сосредоточено на поиске признаков опасности. В случае социофобии, эти признаки – критика и негативная оценка. Поэтому масса психической энергии тратится на анализ реакции окружающих: «Он улыбается, потому что посмеивается надо мной? На меня смотрят с осуждением? Перешептываются тоже обо мне?» и т.д.

    Необходимо освободиться от этой привычки и направлять свое внимание на признаки безопасности.
    Чем заняты люди? – Возможно, многие из них листают новости в телефоне или записывают конспект, а вовсе не наблюдают за каждым вашим движением.
    Случилось ли что-то, пока вы говорите? – Скорее всего, не произошло ничего страшного во время вашего выступления.

    3. Работа с чтением мыслей
    Чтение мыслей – одна из когнитивных ошибок мышления. Она проявляется, когда человек приписывает другим людям негативные мысли о себе.
    В нашем случае социофобии, человек может поймать себя на таких мыслях: «Наверное, они считают меня глупой. Мне кажется, она думает, что я говорю чушь» и т.д.

    4. Концентрация на содержании разговора
    В результате чтения мыслей и анализа реакций, внимание сосредоточено на внешней среде и других людях. Это отнимает много психической энергии.
    Необходимо сознательно концентрировать свое внимание на содержании разговора.
    «Что я хочу сказать? О чем говорят другие люди? Какая у меня позиция на этот счет?

    5. Разрешить себе ошибки
    Нет идеальных людей, так же, как нет идеального способа общения, выступления и т. д. Каждый человек иногда допускает ошибки, чувствует себя неловко и даже стыдиться.Разрешите себе эти чувства!
    Нарисуйте на листе бумаги круг и спросите себя, сколько процентов ошибок и тревоги вы себе позволяете? Есть ли такое количество ошибок, с которым вы можете справиться? Отметьте результат на бумаге и проанализируйте его.

    6. Отучаться от разбора полетов
    Человек, страдающий социофобией, имеет привычку прокручивать в голове свое выступление, речь или разговор и разбирать, что в нем было не так. Он еще долго возвращается к этому опыту и критично его оценивает. Это еще одна токсичная привычка.
    Решение – это отказ от анализа, т.е. осознавание подобных мыслей и их остановка.

    7. Избавление от охранительного поведения
    Тревога побуждает человека придумать какой-то ритуал, который поможет снизить тревогу. Такие действия называются охранительным поведением. Для социофобии, например, характерны репетиции, подготовка речи. Человеку кажется, что если он хорошо подготовиться, то тревога снизится. Однако это не так. Чрезвычайный контроль над свой речью и движениями, настолько сковывает человека, что только усиливает общее напряжение.

    Необходимо отвыкать от подготовки и позволять себе больше спонтанности, естественности. Когда вам нужно выступить, подготовьте только тезисы и позвольте себе говорить так, как приходит в голову, без заученных формулировок. Вернитесь к пункту №5 и вспомните, что ошибки не значат провал.

    8. Похвала
    Развейте в себе привычку хвалить себя за то, что вам удалось. В психологии это называется позитивное подкрепление. Замечайте успехи и поощряйте себя тем, что вас радует.


    © Публикация статьи разрешена при указании прямой активной ссылки на источник

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Швецова Анастасия Психолог

    г. Санкт-Петербург, Россия

    Запись на консультацию по тел. +7 951 667 15 14
     
    В закладки
     
  • 22.03.2019, 16:05
    Прививка от социофобии
    ​​​​Соци​​​​офобия - это страх негативной оценки (критики, насмешек, осуждения) со стороны группы людей. У тревожного человека в ходе жизни выработаны нерациональные привычки для совладания с тревогой, но в реальности они оказывают противоположный эффект. Как эти привычки осознать и привить более эффективные - читайте ниже.

    1. Формулирование мотивации
    Для преодоления социофобии прежде всего…
    ​​​​Соци​​​​офобия - это страх негативной оценки (критики, насмешек, осуждения) со стороны группы людей. У тревожного человека в ходе жизни выработаны нерациональные привычки для совладания с тревогой, но в реальности они оказывают противоположный эффект. Как эти привычки осознать и привить более эффективные - читайте ниже.

    1. Формулирование мотивации
    Для преодоления социофобии прежде всего необходимо сформировать мотивацию. Это должна быть конкретная позитивная цель и не менее конкретные преимущества, которые вы получите, преодолев тревогу.

    Задайте себе такие вопросы:

    - Что хорошего вы получите, избавившись от социофобии?

    - Как измениться ваша жизнь?

    - Что будет доступно вам в будущем, когда не будет беспокоить тревога?

    2. Внимание к сигналам безопасности
    Как известно, в процессе эволюционного развития у человека появилась тревога, чтобы быстро мобилизировать организм в ситуации опасности. Так, тревога позволяла человеку всегда оставаться на чеку и быть готовым быстро реагировать на нападение. Времена изменились, а тревога осталась.

    Тревожный человек по-прежнему ждет нападения, поэтому его внимание сосредоточено на поиске признаков опасности. В случае социофобии, эти признаки – критика и негативная оценка. Поэтому масса психической энергии тратится на анализ реакции окружающих: «Он улыбается, потому что посмеивается надо мной? На меня смотрят с осуждением? Перешептываются тоже обо мне?» и т.д.

    Необходимо освободиться от этой привычки и направлять свое внимание на признаки безопасности.

    Чем заняты люди? – Возможно, многие из них листают новости в телефоне или записывают конспект, а вовсе не наблюдают за каждым вашим движением.
    Случилось ли что-то, пока вы говорите? – Скорее всего, не произошло ничего страшного во время вашего выступления.

    3. Работа с чтением мыслей

    Чтение мыслей – одна из когнитивных ошибок мышления. Она проявляется, когда человек приписывает другим людям негативные мысли о себе.

    В нашем случае социофобии, человек может поймать себя на таких мыслях: «Наверное, они считают меня глупой. Мне кажется, она думает, что я говорю чушь» и т.д.

    4. Концентрация на содержании разговора
    В результате чтения мыслей и анализа реакций, внимание сосредоточено на внешней среде и других людях. Это отнимает много психической энергии.

    Необходимо сознательно концентрировать свое внимание на содержании разговора.
    «Что я хочу сказать? О чем говорят другие люди? Какая у меня позиция на этот счет?

    5. Разрешить себе ошибки
    Нет идеальных людей, так же, как нет идеального способа общения, выступления и т. д. Каждый человек иногда допускает ошибки, чувствует себя неловко и даже стыдиться.Разрешите себе эти чувства!

    Нарисуйте на листе бумаги круг и спросите себя, сколько процентов ошибок и тревоги вы себе позволяете? Есть ли такое количество ошибок, с которым вы можете справиться? Отметьте результат на бумаге и проанализируйте его.

    6. Отучаться от разбора полетов
    Человек, страдающий социофобией, имеет привычку прокручивать в голове свое выступление, речь или разговор и разбирать, что в нем было не так. Он еще долго возвращается к этому опыту и критично его оценивает. Это еще одна токсичная привычка.
    Решение – это отказ от анализа, т.е. осознавание подобных мыслей и их остановка.

    7. Избавление от охранительного поведения
    Тревога побуждает человека придумать какой-то ритуал, который поможет снизить тревогу. Такие действия называются охранительным поведением. Для социофобии, например, характерны репетиции, подготовка речи. Человеку кажется, что если он хорошо подготовиться, то тревога снизится. Однако это не так. Чрезвычайный контроль над свой речью и движениями, настолько сковывает человека, что только усиливает общее напряжение.

    Необходимо отвыкать от подготовки и позволять себе больше спонтанности, естественности. Когда вам нужно выступить, подготовьте только тезисы и позвольте себе говорить так, как приходит в голову, без заученных формулировок. Вернитесь к пункту №5 и вспомните, что ошибки не значат провал.

    8. Похвала
    Развейте в себе привычку хвалить себя за то, что вам удалось. В психологии это называется позитивное подкрепление. Замечайте успехи и поощряйте себя тем, что вас радует.
    © Публикация статьи разрешена при указании прямой активной ссылки на источник
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Швецова Анастасия Психолог

    г. Санкт-Петербург, Россия

    Запись на консультацию по тел. +7 951 667 15 14
     
    В закладки
     
  • 17.03.2019, 12:22
    Как мысли влияют на наши эмоции и поведение?
    Принято считать, что реакция человека на ситуацию зависит от самой ситуации. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это не совсем так. Есть одно важнейшее звено, которое в этой цепочке пропущено. А именно – автоматические мысли и убеждения человека.

    Когда что-либо происходит в жизни человека, он дает этим обстоятельствам оценку – т.е. у него возникают мысли о том, что произошло, что это значит…
    Принято считать, что реакция человека на ситуацию зависит от самой ситуации. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это не совсем так. Есть одно важнейшее звено, которое в этой цепочке пропущено. А именно – автоматические мысли и убеждения человека.

    Когда что-либо происходит в жизни человека, он дает этим обстоятельствам оценку – т.е. у него возникают мысли о том, что произошло, что это значит и что следует делать. Именно автоматические мысли, за которыми стоят убеждения, определяют эмоциональные и поведенческие реакции на ситуацию.

    https://i.gyazo.com/e8b0c870687c94e2463e547675c35097.png

    Эта схема отвечает на вопрос, почему в схожих ситуациях люди реагируют по-разному? Потому что у каждого возникает своя интерпретация ситуации, которая запускает свою реакцию.

    Для примера возьмем следующую ситуацию: выступление с докладом на конференции.

    1. Мысли: «Люди смотрят на меня и улыбаются, потому что я делаю что-то не так. Они смеются надо мной».
    Эмоциональная реакция: тревога, ужас.

    1. Мысли: «Люди на меня смотрят и улыбаются, значит им интересен мой доклад».
    Эмоциональная реакция: уверенность, интерес.

    1. Мысли. «Люди на меня смотрят и улыбаются, потому что я им нравлюсь».
    Эмоциональная реакция: радость, воодушевление.

    Этот пример показывает, как одну и ту же ситуацию можно расценить совершенно по-разному и именно эта оценка побуждает человека реагировать тем или иным образом.

    Вот почему в КПТ очень много внимания уделяется мыслям человека и восстановлению полной картины ситуации.

    Изменив автоматические мысли, можно изменить реакцию на ситуацию.

    Задача терапии: обнаружение мыслей и работа с ними.

    Как появляются мысли?

    Мысли являются результатом глубинных убеждений, которые были некритично усвоены еще в детстве. Часто они не имеют рациональных обоснований и их причины не осознаются человеком.

    Характеристика автоматических мыслей: быстротечны, повторяются в схожих ситуациях, не контролируются, некритично воспринимаются, возникают рефлекторно.

    Промежуточные убеждения.


    На уровень ниже автоматических мыслей находятся промежуточные убеждения. Они также обусловлены глубинными убеждениями и определяют оценку ситуации, правила поведения и предположения (прогноз ситуации).
    Первая реакция из примера выше может быть следствием таких промежуточных убеждений.

    А. Ситуация. Выступление с докладом на конференции
    В. Автоматические мысли. «Люди смотрят на меня и улыбаются, потому что я делаю что-то не так. Они смеются надо мной».
    Промежуточные убеждения
    1. Оценка («Это ужасно!»)
    2. Правило («Нужно хорошо готовиться к выступлению, чтобы ничего не перепутать»).
    3. Предположение («Если я не подготовлюсь, я перепутаю все слова и надо мной будут смеяться»).
    Глубинное убеждение: «Я неудачник».
    С. Реакция: тревога, ужас

    Глубинные убеждения – это укоренившиеся представления о себе, которые были сформированы часто еще в детстве под влиянием семьи и значимого окружения. Именно убеждения определяют поведение человека.

    Характеристики глубинных убеждений: неосознаваемы, устойчивы, связаны с представлениями о себе, эмоционально заряжены.

    Происхождение:
    1. Психическая травма
    Острая единичная ситуация – например физическое насилие.
    1. Повторяющиеся негативные ситуации – например травля в школе.

    Цель терапии – научить человека выявлять и корректировать автоматические мысли и убеждения. Таким образом, терапевтический эффект достигается за счет обнаружения мыслей и убеждений, осознания их влияния на эмоциональные реакции и поведение, а также коррекции мыслей.

    © Публикация статьи разрешена при указании прямой активной ссылки на источник или автора #psyshvetsova
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Швецова Анастасия Психолог

    г. Санкт-Петербург, Россия

    Запись на консультацию по тел. +7 951 667 15 14
     
    В закладки
     
  • 31.01.2019, 15:16
    Психологические конференции 2019: что, где, когда?
    Коллеги, в 2019 году будет много интересных событий: конференции, фестивали, конгрессы. Каждое событие – возможность профессионального развития и обмена опытом с психологическим сообществом. Сохраните, чтобы не потерять!)

    Что: 5-й Всероссийский психологический фестиваль «Другая арт-терапия: кино-, драма-, клоун-…»
    Где: Санкт-Петербург
    Когда: 3-5 февраля
    Стоимость: оргвзнос 9800 руб
    Программа:
    Коллеги, в 2019 году будет много интересных событий: конференции, фестивали, конгрессы. Каждое событие – возможность профессионального развития и обмена опытом с психологическим сообществом. Сохраните, чтобы не потерять!)

    Что: 5-й Всероссийский психологический фестиваль «Другая арт-терапия: кино-, драма-, клоун-…»
    Где: Санкт-Петербург
    Когда: 3-5 февраля
    Стоимость: оргвзнос 9800 руб
    Программа: https://psy.su/fest

    Всероссийский психологический фестиваль, посвященный арт-терапии. Одна из целей фестиваля – знакомство слушателей с различными средствами арт-терапии – кино, драма, музыка, песок, куклы и маски, танец, и, конечно, изобразительное творчество.
    Работа конференции включает научные доклады, практические мастер-классы, а также симпозиум по танцевально-двигательной терапии.

    Что: II Всероссийская научно-практическая конференция «Танцевально-двигательная терапия в реабилитации детей и взрослых различных нозологических групп»
    Где: Санкт-Петербург
    Когда: 4-5 февраля
    Стоимость: бесплатное участие

    Конференция проводится в целях демонстрации и развития возможностей применения танцевально-двигательной терапии на разных этапах психотерапии и психосоциальной реабилитации. Ф программе научные доклады с участием Муляр О.И., Эйдемиллер Э.Г., Бабин С.М. и др., а также мастер-классы по танцевально-двигательной терапии на базе института «Иматон».

    Что: III Международная практическая конференция «Психология: вызовы современности». Всё о психологии личности, психологии зависимости, психологии бизнеса
    Где: Москва
    Когда: 8-10 февраля
    Стоимость: от 3333 руб, очное участие и онлайн.

    Цель конференции - обсудить самые актуальные вызовы современности, и разобраться в том, как различные направления и школы психологии, коучинга и практик развития помогают людям и организациям их преодолевать. Работа в трех направлениях: психология личности, психология бизнеса и психология зависимости. Формат: телемосты, научные доклады с участием российских и зарубежных спикеров (Маквильямс Н., И. Ялом, Д. Леонтьев, А. Асмолов, Д. Ковпак, М. Млодик и др.), интерактивные лекции, мастер-классы, семинары и практикумы, выставки, дискуссии и игры.

    Что: Первый Московский фестиваль «Позитивная динамическая психотерапия». Тема: «Психологическая помощь семье: от хаоса к гармонии»
    Где: Москва
    Когда: 16-17 февраля

    В программе фестиваля выступления с докладом врачей, психотерапевтов и психологов в области семейной психотерапии и психологического сопровождения семей в кризисных и сложных жизненны ситуациях.

    Что: Международный конгресс «Психотерапия, психология, психиатрия — на страже душевного здоровья!»
    Где: Санкт-Петербург
    Когда: 22-23 марта
    Стоимость: оргвзнос участника 1000 руб

    Конгресс посвящен актуальным проблемам клинической, кризисной психологии и психотерапии, новым методам консультативной психологии, а также современным психологическим исследованиям.
    Трехневный конгресс пройдет в форме круглых столов, пленарных заседаний, тренингов, мастер-классов и демонстраций.

    Что: XIII Санкт-Петербургский саммит психологов
    Где: Санкт-Петербург
    Когда: 2-4 июня
    Стоимость: от 7800 руб

    Тематика мероприятий Саммита охватывает все сферы применения практической психологии: образование, здравоохранение, социальную сферу, бизнес. В программе панельные дискуссии, лекции, мастер-классы и обмен опытом участников профессионального сообщества психологов.

    Что: XVI Европейский психологический конгресс
    Где: Москва
    Когда: 2-5 июля
    Стоимость: от € 200

    Европейский конгресс с участием ведущих специалистов - ученых и практиков из разных стран. Цель конгресса – объединить людей, заинтересованных в гуманитарных науках: психологов, врачей, педагогов и создать пространство для диалога и обмена знаниями и опытом. Конгресс охватывает следующие тематические направления: психология науки, общества, образования, здоровья, безопасности и цифрового будущего.

    Желаю Вам профессиональных успехов!

    © Публикация статьи разрешена при указании прямой активной ссылки на источник или #psyshvetsova

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Швецова Анастасия Психолог

    г. Санкт-Петербург, Россия

    Запись на консультацию по тел. +7 951 667 15 14
     
    В закладки
    1
  • 28.01.2019, 06:00
    Языки любви или как мы выражаем любовь
    Известный консультант по отношениям Гери Чепмен выделил 5 языков любви, на которых люди выражают свои чувства любимым людям. Чаще всего у человека есть один ведущий язык и меньше используются другие. Язык любви формируется еще в детстве под влиянием семьи и личностных особенностей человека.

    Языки любви (в противовес языкам нелюбви – ненависти)

    1) Качественное время — игнорирование.

    То время,…
    Известный консультант по отношениям Гери Чепмен выделил 5 языков любви, на которых люди выражают свои чувства любимым людям. Чаще всего у человека есть один ведущий язык и меньше используются другие. Язык любви формируется еще в детстве под влиянием семьи и личностных особенностей человека.

    Языки любви (в противовес языкам нелюбви – ненависти)

    1) Качественное время — игнорирование.

    То время, которое мы проводим вместе с партнером, уделяя ему все свое внимание, называется качественным. Это могут быть прогулки, путешествия, общение – любой способ провести время с любимым человеком, полностью уделяя свое внимание, интерес и поддержку. Смотреть вместе фильм и при этом витать мыслями где-то далеко от партнера – это не качественное время. Пойти вместе в ресторан и периодически сидеть в телефоне – тоже не качественное время. Есть огромная разница между быть рядом (физически) и быть вместе (эмоционально).

    2) Ласковые слова – критика, грубость.

    Как приятно услышать доброе слово от любимого человека! Будь то похвала, комплимент или искренняя поддержка, сопереживание. Недаром говорят: «Добрые слова дороже богатства». Человеку, который привык к выражению любви через слова бывает очень больно слышать критику. Даже если в словах нет оскорбления, люди склонны чувствовать себя отверженными. А бывает и так, что человеку не свойственно выражать свои чувства словами. Такие люди больше ценят поступки, чем красноречие.

    3) Подарки — их отсутствие (даже маленьких знаков внимания).

    Люди, выражающие любовь на языке материальных подарков, привыкли отдавать. Значение имеет не столько стоимость подарка, сколько сам знак внимания, заботы о любимом. Это могут быть всевозможные приятные мелочи, сделанные своими руками, а может быть серьезный подарок, который показывает значимость отношений с партнером. Отсутствие подарков от любимого воспринимается, как отсутствие любви.

    4) Прикосновения — отталкивание.

    Важное значение телесному контакту придают люди, выражающие любовь прикосновениями. Им доставляет наибольшее удовольствие держать за руку, гладить, обнимать и целовать партнера. Отсутствие ласк со стороны партера или отталкивание для них очень болезненно.

    5) Помощь — отказ от помощи.

    Гармоничные отношения – это всегда сотрудничество. Есть люди, для которых помощь и отзывчивость являются главным показателем чувств. Своей помощью по дому, откликом на просьбы и поддержкой они выражает свою любовь партнеру и хотят от него такого же отношения. Важно понять, что значит помощь для такого человека и не раздражаться на его просьбы.

    Конфликты в паре возникают тогда, когда люди выражают любовь на разных языках. Чтобы отношения стали гармоничными, необходимо распознать свой язык любви и язык партнера. Если они не сходятся, нужно учиться говорить на языке партнера, а его учить вашему.

    Распознать язык можно по следующим вопросам.

    - Подумайте, как вы обычно выражаете свою любовь? Что говорите, что делаете?
    - Что вас больше всего расстраивает, раздражает в действиях, словах партнера?
    - Чего бы вам хотелось от партнера? Каких слов или действий?
    - Какая критика чаще всего звучит в ваших отношениях? На что реагируете вы и что задевает вас?

    Почитать о языках любви подробнее можно в книге Г. Чепмена «Пять языков любви».
    А если вы хотите поработать с психологом над гармонией ваших романтических отношений, приглашаю вас на консультацию.

    © Публикация статьи разрешена при указании прямой активной ссылки на источник или #psyshvetsova

    #psyshvetsova #анастасияшвецова

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Швецова Анастасия Психолог

    г. Санкт-Петербург, Россия

    Запись на консультацию по тел. +7 951 667 15 14
     
    В закладки
    2
  • 23.01.2019, 06:00
    Мифы о психологах
    1) Психолог даст совет или решение
    Психолог помогает исследовать проблему и возможности ее решения. Его задача - создать такие условия, в которых клиент сам сможет найти выход из трудной ситуации, осознать свои возможности и ресурсы.

    2) Проблема решается за один прием
    На первой встрече устанавливается контакт между психологом и клиентом, проясняется проблема, ставиться цель терапии. Результат…
    1) Психолог даст совет или решение
    Психолог помогает исследовать проблему и возможности ее решения. Его задача - создать такие условия, в которых клиент сам сможет найти выход из трудной ситуации, осознать свои возможности и ресурсы.

    2) Проблема решается за один прием
    На первой встрече устанавливается контакт между психологом и клиентом, проясняется проблема, ставиться цель терапии. Результат достигается не сразу. В некоторых направлениях краткосрочного консультирования хватает 10-15 встреч, но чаще требуется долгосрочная терапия - до 50 встреч.

    3) Психолог не ходит к психологу
    Прохождение личной терапии и регулярной супервизии - основа психологического образования. Это также необходимо, чтобы пройти официальную сертификацию и получить членство в профессиональных сообществах.

    4) У психолога не может быть проблем
    Психолог, как и любой живой человек сталкивается с трудными жизненными ситуациями. Он обладает ресурсами, знаниями и навыками для их решения, но не застрахован от неудач.

    5) К психологу обращаются психически больные люди.
    Чтобы разобраться с этим стереотипом, надо определиться с понятиями

    Психолог работает со здоровыми людьми, имеющими трудности в межличностных отношениях, внутренних конфликтах, сложных жизненных ситуациях и др.
    Психотерапевт - психолог, прошедший повышение квалификации в области психотерапии. Использует только психологические методы, не имеет права назначать лекарства. Ключевое отличие психотерапии от консультирования - это длительная психологическая коррекция характера и личностных особенностей. Консультирование чаще краткосрочное и направлено на решение конкретных запросов. Впрочем, на практике границы размыты.
    Врач-психотерапевт - это врач, прошедший специальную подготовку в области психотерапии. Работает со здоровыми людьми, а также с психическими расстройствами и нарушениями. Использует все те же психологические методы + может назначать медикаменты.
    Психиатр - врач, который лечит психические болезни преимущественно медикаментами.

    За психологической помощью обращаются психически здоровые, мотивированные люди, готовые искать выход из трудной ситуации с поддержкой психолога.

    #psyshvetsova #анастасияшвецова

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Швецова Анастасия Психолог

    г. Санкт-Петербург, Россия

    Запись на консультацию по тел. +7 951 667 15 14
     
    В закладки
    1
  • psyshvetsova, АнастасияШвецова
    21.01.2019, 13:45
    Как защититься от манипуляций?

    В этой статье речь пойдет о том, как работают манипуляции и как от них защититься.

    Я уверена, это понятие знакомо вам не понаслышке. Каждый из нас хоть раз становился жертвой манипуляции. К счастью есть конкретные приемы, которые позволяют распознавать такие действия и защищаться от них.

    В самом общем виде манипуляция – это скрытое управление другим человеком для достижения собственных целей в…

    В этой статье речь пойдет о том, как работают манипуляции и как от них защититься.

    Я уверена, это понятие знакомо вам не понаслышке. Каждый из нас хоть раз становился жертвой манипуляции. К счастью есть конкретные приемы, которые позволяют распознавать такие действия и защищаться от них.

    В самом общем виде манипуляция – это скрытое управление другим человеком для достижения собственных целей в ущерб его интересам.

    Прямые манипуляции чаще всего встречаются в рекламе, продажах, маркетинге и на телевидении.

    В повседневной жизни можно встретить людей с манипулятивной направленностью в общении. Для людей с такой коммуникацией важнее всего собственные цели и желания. Они стремятся разгадать мысли и чувства другого человека, чтобы удовлетворить свои потребности.

    Главным признаком манипулятивного воздействия является чувство неудобства, внутреннего разлада: вам не хочется что-то делать, говорить, а от­казать неудобно, иначе вы будете «плохо выглядеть».

    Манипулятивное воздействие укладывается в простую схему.

    1. На первом этапе манипулятор собирает информацию о ваших психологических особенностях, интересах и потребностях, чтобы использовать ее для установления контакта. 
    2. Затем цепляет ваше внимание. В запасе манипулятора много приемов, чтобы пробудить у вас любопытство, воображение, интерес. Он рассказывает смешные случаи из жизни, увлекает неожиданными историями, расспрашивает и побуждает говорить о себе. Цель этих уловок – усыпить вашу бдительность. 
    3. Самый важный этап - воздействие на психологические мишени. 

    1) потребности (в любви и уважении, положительных эмоциях, в общении),
    2) слабости (страх, тщеславие, жадность, ревность, зависть, неуверенность в себе),
    3) искушения (деньги, слава, власть),
    4) очень часто чувство вины.

    4. После того, как внимание привлечено и слабое место найдено, манипулятор побуждает вас к действию, которое ему выгодно.

                                          Защита от манипуляций
    1. Поскольку первым шагом при манипулировании является полу­чение информации об адресате, очевидно, что прежде всего необхо­димо по возможности не давать манипулятору такой информации.
    2. Учитесь осознавать, что вами пытаются манипулировать. Прислушивайтесь к себе, когда вас просят что-то сделать, купить, помочь. Если вы испытываете эмоциональное напряжения, неудобства, задумайтесь – с чем оно связано.
    3. Тренируйтесь говорить «нет», выстраивать свои границы с другими людьми. 
    4. Защиты бывают разных видов. 
    Пассивная защита – это физический выход из ситуации, отсрочка, перенос разговора/встречи. Такой способ подходит в том случае, если вы не можете портить отношения с манипулятором (с начальником например).

    Активная защита — значит расставить точки над i. Вы напрямую говорите манипулятору о том, что думаете и чувствуете в ответ на его действия. Это может перейти в открытый конфликт, поэтому нужно использовать сообразно ситуации.

    Наконец, можно применить контрманипуляцию. Это ответная атака. Она работает так же, как обычная манипуляция, но применяется в качестве психологической защиты. Эффективно работают активные защиты с использованием юмора и ирония.

    Таким образом, главное условие зашиты – это осознание манипулятивного воздействия и затем, применение психологических защит. Использовать защиты нужно из исходя из ситуации, особенностей своей личности и отношений с манипулятором.

    Если вы хотите освоить психологические защиты, чтобы не становиться жертвой манипуляций, приглашаю Вас на консультацию.

    © Публикация статьи разрешена при указании прямой активной ссылки на источник или #psyshvetsova

    #psyshvetsova #анастасияшвецова #манипуляции
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Швецова Анастасия Психолог

    г. Санкт-Петербург, Россия

    Запись на консультацию по тел. +7 951 667 15 14
     
    В закладки
    1
  • психологическое консультирование, Психологическое консультирование, Анастасия Швецова
    16.01.2019, 11:33
    Почему психолог не дает готовых решений?
    Иногда люди обращаются к психологу с вопросами «Скажите, что мне делать? Как мне быть?». Конкретный совет от профессионала кажется лучшей помощью. Но это не так. Почему – разберемся в этой статье.

    Если болит тело, мы обращаемся к врачу, и он назначает список лекарств. Достаточно принимать их как указано, и недуг пройдет. В крайнем случае требуется оперативное вмешательство. Но так или иначе –…
    Иногда люди обращаются к психологу с вопросами «Скажите, что мне делать? Как мне быть?». Конкретный совет от профессионала кажется лучшей помощью. Но это не так. Почему – разберемся в этой статье.

    Если болит тело, мы обращаемся к врачу, и он назначает список лекарств. Достаточно принимать их как указано, и недуг пройдет. В крайнем случае требуется оперативное вмешательство. Но так или иначе – наше выздоровление – это ответственность по большей части врачей. Мы доверяем врачам свое физическое здоровье.

    Но как быть, когда «нарушается» что-то в сфере нашего психического здоровья?

    Кажется, и здесь нужно положиться на психолога, который знает свое дело и поможет «вылечиться». Однако, работы психолога недостаточно. Необходимы усилия самого клиента. Психолог может направить его усилия в нужное русло, помочь осознать и перестроить шаблоны мышления и поведения, которые не работают.

    1. Мотивация
    Мотивация – это важнейший показатель интереса, важности, значимости ситуации для человека, а ее снижение может быть вызвано страхами, неуверенностью и другими психологическими преградами на пути удовлетворения потребности.

    Когда вы осознаете личную значимость психотерапии, готовы вкладывать свое время, деньги и усилия для достижения результата, то вы максимально вовлекаетесь в психотерапевтический процесс.

    Бывает и так, что проблему решать надо, а делать ничего не хочется. Психолог не волшебник. Он помогает постольку, поскольку человек заинтересован в решении проблемной ситуации. Отсутствие мотивации может быть отдельным запросом на консультацию.
    Таким образом, мотивация напрямую связана с эффективностью психотерапии.

    1. Ответственность
    Решить проблему за другого человека – значит взять на себя ответственность и за последствия принятого решения и за самого человека. На советчика легко переложить вину, если его совет окажется неэффективным, а значит – отказаться от собственной ответственности. Более того, советчик, оказывая «медвежью услугу», лишает человека личностного роста, который тот получит, самостоятельно справившись с трудной ситуацией.

    Психолог сочувствует и сопереживает клиенту, он хочет ему помочь. А лучшая помощь, которую может оказать психолог – это научить человека самостоятельно решать новые трудности. Совместно с психологом, клиент разбирает актуальную ситуацию с которой обратился, а в результате качественной психотерапии он обретает внутреннюю целостность, понимает и принимает самого себя и в конечном итоге учиться преодолевать и другие трудности на своем жизненном пути.

    1. Самостоятельное решение
    Только вы сами, будучи внутри своей ситуации знаете все особенности своего состояния, свои желания, опасения и цели. Никто другой не может сказать, что вам действительно нужно, но психолог помогает осознать и проговорить свои скрытые чувства и желания. Не всегда человек в состоянии объективно взглянуть на ситуацию, иногда мешают сильные эмоции или высокая значимость ситуации. Психолог поможет прояснить ситуацию и создаст условия для того, чтобы вы сами решили, как действовать.
    Обобщая все вышесказанное, можно сделать вывод о том, совет или решение не являются психологической помощью потому и не способствуют личностному росту. Прийти к решению проблемной ситуации необходимо самостоятельно, взяв на себя ответственность за этот выбор. Психолог выступает опорой и поддержкой и следует вместе с вами на этом непростом пути.

    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Швецова Анастасия Психолог

    г. Санкт-Петербург, Россия

    Запись на консультацию по тел. +7 951 667 15 14
     
    В закладки
    1
  • 10.01.2019, 17:38
    Принятие важных решений вместе с психологом
    Люди обращаются к психологу по разным причинам. Например, в ситуации, когда нужно принять важное решение. Бывает, нужен взгляд со стороны, чтобы оценить различные варианты решения ситуации, взвесить все «За» и «Против», найти новую альтернативу, справиться с тревогой перед выбором, а иногда просто не хватает поддержки. Эти задачи достигаются в решение-ориентированном подходе. В этой статье… Люди обращаются к психологу по разным причинам. Например, в ситуации, когда нужно принять важное решение. Бывает, нужен взгляд со стороны, чтобы оценить различные варианты решения ситуации, взвесить все «За» и «Против», найти новую альтернативу, справиться с тревогой перед выбором, а иногда просто не хватает поддержки. Эти задачи достигаются в решение-ориентированном подходе. В этой статье пойдет речь о помощи психолога с опорой на техники этого подхода.

    Клиент выступает экспертом своей проблемы, именно он сам знает, как решить свою проблему. Психолог же выступает в роли учителя, тренера, который сопровождает клиента на пути решения своих трудностей и направляет его работу. Психолог рассказывает свое видение проблемы тем самым дополняя и расширяя представления клиента о его ситуации.

    Схема 1. Этапы психологической работы

    Часто бывает, люди обращаются за психологической помощью, не имея четкого представления о том, чего хотят достичь в итоге. Жалобы вроде «Мне плохо, не знаю, что делать», «Сделайте так, чтобы мне стало лучше», «Не могу дальше так жить» и т.д. требуют прояснения. Поэтому важнейший этап психологической работы – формулирование цели. «Я хочу решить, куда поступать», «Я хочу научиться говорить «нет», «Хочу перестать бояться летать» и т.д. Решение проблемы строится вокруг конкретной цели. На консультации мы проясняем чего Вы хотите в результате нашей работы и формулируем реальную достижимую цель.

    Остановимся более подробно на тех элементах психологической работы, которые наиболее способствуют позитивным изменениям и решению ситуации.

    1. Сильные стороны и ресурсы.
    У каждого человека есть ресурсы и силы, чтобы решить свою проблему. Ресурсами могут выступать время, деньги, знания, творчество, семья и круг близких друзей, которые поддерживают и любят вас, энергия, способности, интеллект, профессиональные навыки, уважение коллег, и все то, что радует и вдохновляет вас. На психологической консультации мы вместе составляем список ваших ресурсов. Анализ ресурсов дает мощную опору для позитивных изменений. Появляется мотивация и уверенность в своих силах, ситуация, которая казалась безнадежной превращается в проблемное поле, с которым уже можно работать.

    Здесь мы говорим о том, как раньше вам удавалось справляться с жизненными трудностями, что помогало и что может помочь сейчас. Если вам кажется, что у вас недостаточно ресурсов, не стоит отчаиваться. Есть множество психологических техник, упражнений и вопросов, которые помогут выявить ваши ресурсы на психологической консультации.

    2. Уверенность в своих силах.

    Еще один важный фактор позитивных изменений - уверенность клиента в своей способности справиться с проблемой. Моя задача, как психолога – показать клиенту его способности через сильные стороны и ресурсы, найти подтверждение его умений в прошлом, ободрить и мотивировать на решение проблемы.

    3. Конструирование позитивного будущего.

    Один из важнейших этапов консультирования – конструирование будущего. Клиент совместно с психологом выстраивает позитивный образ своего будущего, в котором он уже справился с актуальной проблемой и научился справляться с новыми трудностями. На этом этапе намечается возможность достижения этого будущего, вырабатываются первые шаги к нему и внутренняя мотивация клиента. Возможность изменить свою жизнь есть у каждого, более того, зачастую у человека уже все для этого есть. Если самостоятельно достичь изменений пока не получается, то первые шаги можно делать совместно с психологом.

    Спасибо за внимание)
    #psyshvetsova #психолог #консультирование 
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Швецова Анастасия Психолог

    г. Санкт-Петербург, Россия

    Запись на консультацию по тел. +7 951 667 15 14
     
    В закладки
    1

Войти

Забыли пароль?

Если вы забыли пароль, введите адрес электронной почты указанный при регистрации. На почту будет выслана инструкция по восстановлению пароля.

Регистрация

Зарегистрироваться как:

Ошибка авторизации

Проверьте правильность E-mail адреса и пароля, указанных при регистрации. Убедитесь, что не включен CAPS-lock и данные вводятся латиницей. Попробуйте скопировать набранный пароль в текстовом редакторе и вставить в поле «Пароль».

Если все же войти не удается, воспользуйтесь функцией восстановления пароля.

Пользовательского соглашения

Title

body