15.06.2018, 16:35
Друзья, благодарю за участие в исследовании! Я признательна каждому участнику и каждой участнице в отдельности. С вашей помощью удалось получить интересные результаты и выяснить, как повысить уровень счастья. Пришло время опубликовать результаты. В опросе участвовали 260 русскоязычных респондентов из 9 стран мира. Получилось три группы: с высоким уровнем счастья (25% респондентов), со средним…
Друзья, благодарю за участие в исследовании! Я признательна каждому участнику и каждой участнице в отдельности. С вашей помощью удалось получить интересные результаты и выяснить, как повысить уровень счастья. Пришло время опубликовать результаты. В опросе участвовали 260 русскоязычных респондентов из 9 стран мира. Получилось три группы: с высоким уровнем счастья (25% респондентов), со средним (56,67%) и сниженным (18,33%). В четвертой группе – с низким уровнем счастья – респондентов не оказалось.
Счастье – странный предмет. Всем понятно, что это что-то хорошее, но что конкретно и в чем именно заключается – непонятно. Попробуйте сами дать определение счастью и сравнить с другими определениями, разница будет существенная. И вообще, о каком виде счастья идет речь? О счастье кого, где и когда? Речь об одном человеке? О населении страны или всей планеты? В каком временном интервале? Счастье как вспышка, сиюминутное состояние, или как жизненный фон? В данной работе счастье рассматривается как жизненный фон отдельного человека, как удовлетворенность своим существованием.
Еще одна сложность – все, что касается счастья, позитивности и прочих радостей жизни, мало изучено. Если представить отрезок с отмеченными тремя точками: левая – несчастье, середина – отсутствие отклонений (между счастьем и несчастьем), а правая – счастье, то большинство теорий описывают участок от несчастья до середины. Дальше, от середины до счастья, информации почти нет. Как в сказках: поженились, и жили долго и счастливо. А что именно происходит, как это – счастливо, ничего непонятно. Поэтому моя цель – выяснить, что именно свойственно людям с высоким уровнем счастья, что именно они делают, какие модели используют, и в чем различия между группами с разными уровнями счастья.
Но сначала немного о том, что вообще может влиять на уровень счастья. Таких
факторов много.
Первая группа – факторы, которые не зависят от индивида:
- Социально-экономические: уровень развития страны или местности, в которой повезло или не повезло родиться. Сюда же относятся социальное и психологическое здоровье населения: способствуют ли государство развитию личности, логического и критического мышления, интеллектуального развития, развитию сложных чувств и эмоций. Каков уровень образования, насколько оно качественное и доступное; обеспечено ли население интересным созидательным трудом; есть ли возможность отдыха, или нужно работать с утра до ночи, чтобы выжить; есть ли доступ к качественной доказательной медицине; к качественной информации и т.д. И, как следствие этого – благосостояние семьи и индивида;
- Культурно-исторические: тип культуры влияет на то, что носители данной культуры считают счастьем. Например: высокий доход, количество детей, карьера, семья, общественное благо, созидательная деятельность и забота об окружающих и т.д.;
- Возрастные факторы. Предполагают, что они могут существовать, но однозначных исследовательских данных нет. Некоторые исследователи говорят, что молодые больше счастливы, у них больше надежд на будущее и здоровья, другие считают, что зрелые более опытные, поэтому знают, что их может сделать более счастливыми;
- Климатические факторы. Да, и такие существуют. На самоощущение могут влиять количество солнечных дней в году, температура воздуха, длина светового дня и т.д.;
- Генетическая предрасположенность, как и к рисованию, пению, танцам. Но. Многие люди, имея творческие склонности, не развивают их, так же, как и многие, имеющие более скромные данные, упорным трудом развивают то, что дано. И становятся более успешными, чем просто талантливые. Поэтому «счастливые» склонности тоже можно развивать.
- И другие факторы, которые тоже почти не изучены.
Вторая группа – факторы, которые частично или полностью зависят от индивидуального влияния:
- Личностно-психологические: наличие смысла жизни и его реализация, владение эмоциональной сферой, умение управлять своими состояниями, уровень самопонимания, умение брать ответственность за свою жизнь и поступки, умение видеть прекрасное, уровень логического и критического мышления и т.д.
Первая группа факторов не подвластна индивидуальному влиянию. Вы не можете их изменить, но можете изменить свою сопричастность к ним. Вы не можете изменить количество солнечных дней в году, но можете переехать в солнечную местность, вы не можете изменить тип культуры, но с помощью психотерапии можете изменить свои деструктивные установки. Вторая группа факторов – зона прямого влияния отдельного человека. Именно здесь выявились ключевые различия по группам респондентов с разным уровнем счастья.
Факторы, по которым были выявлены значимые различия по всем группам:
- Наличие смысла жизни и корректировка жизненного курса в соответствии со смыслом;
- Понимание своей и чужой эмоциональной сферы, умение управлять своими эмоциями и влиять на чужие;
- Самопонимание: понимание своих желаний и целей, подбор оптимальных способов их реализации, удовлетворение от процесса достижения и от результата, радость от достижений;
- Умение справляться с ответственностью: баланс между умением принимать свою ответственность и отказываться от чужой, высокая степень принятия ответственности за происходящее в жизни;
- Умение и желание строить глубокие доверительные отношения с собой и окружающими.
Первый вывод. Вы можете влиять на свой уровень счастья.
Как группе с высоким уровнем удалось достичь таких результатов? Везение или труд? Или везение плюс труд? Некоторым повезло оказаться в нужное время в нужном месте, но количество везучих исчисляется долями процента из общей группы «счастливых», у остальных – результат их инициативы и труда.
Общий тренд не способствует высокому уровню счастья по умолчанию. Не многие страны делают счастливую и здоровую жизнь государственной программой, и тем более, чтобы это было не декларацией, а снабжено инструментальными знаниями, методиками, технологиями, специалистами, учреждениями и прочим необходимым для реализации такой программы. Желание построить здоровую и счастливую жизнь – это только личный выбор и личное дело индивида, и его же личная ответственность. Поэтому интерес вызывают способы и скрипты тех, кто своим трудом перешел в группу «счастливых». Для этого были выявлены закономерности по группе респондентов с высоким уровнем счастья.
Переходу на более высокий уровень способствовали: событие или совокупность событий + решение изменить ситуацию + действия по изменению. Разберем составляющие подробнее.
Событие или совокупность событий:
- Часть респондентов попали в критическую ситуацию: произошло болезненное расставание, развод, потеря работы и т.п. Нечто, что помогло переосмыслить текущее жизненное положение;
- Часть респондентов осознали, в каком состоянии/ситуации находятся, и решили, что их это не устраивает, и сформулировали, в какую сторону надо это менять;
- Часть решили работать над улучшением жизни благодаря случаю: знакомству с человеком, который стал примером, тренингу или группе, на которых увидели работающие модели улучшения жизни. Но. Случайность ли это? Может человек был готов к изменениям, а под запрос нашелся «случай» – пока это открытый вопрос, на который нет ответа.
После было принято решение менять жизнь, затем началась работа над улучшениями. Кто-то через самообразование и самотерапию, кто-то с помощью психолога или коуча, кто-то с помощью психологического образования. Способы разные, но цель одна – улучшить жизнь и стать счастливее.
Второй вывод – счастье это личная инициатива и работа. Так показали результаты респондентов. Вопрос «Что именно помогло принять решение по улучшению жизни» пока открыт. Мне не удалось выяснить, что именно нужно сделать или что именно должно в сознании произойти, чтобы решение стать счастливее было принято. Ведь многие живут не настолько счастливо, как хотят. У многих случаются критические ситуации. Многим встречаются примеры счастливой жизни, которые отвергаются. При этом кто-то меняет жизнь, а кто-то нет. В чем разница между этими группами – предмет нового исследования.
Еще интересный момент – различия по группам видны в целеполагании, наличии или отсутствии смысла жизни, в уровне самопонимания и т.д. Но не видны на влиянии вещей или материальных ценностей. Например, влияние денег и материальных ценностей на ощущение счастья равномерно распределено по всем уровням, но отличаются формулировки. Группа с пониженным уровнем счастья определяет материальные ценности как источник счастья, а группа с повышенным уровнем – как средство доступа к желаемому. Деньги не как самоцель, а как промежуточную составляющую между желанием и воплощением желания. Например, не «иметь счет в банке», а «путешествовать, имея для этого достаточно средств». Иметь счет – это деньги, как самоцель, а путешествовать – воплощение желания с помощью денег. Предполагаю, это может быть связано с целеполаганием и видением конечного результата, по этим критериям есть разница между группами.
Третий вывод – индивидуальное счастье определяют не вещи и ценности, а глубина самопонимания, для повышения уровня счастья нужно искать свой смысл жизни, свои цели, свою радость от реализации смысла, свои задатки и способности и средства их реализации, свою ответственность за жизнь.
Итак, чтобы повысить свой уровень счастья:
- изучите теорию по теме эмоции, изучите свою эмоциональную сферу и научитесь ей управлять;
- обучитесь самопониманию и рефлексии, определите свои желания, ценности и цели;
- обучитесь управлению вниманием;
- посвятите время тренировке вкусовых, слуховых, тактильных и зрительных рецепторов – это повысит радость от процесса жизни;
- определите свои склонности, тип нервной системы, моторику, циклы подъема и спада сил, циклы работоспособности;
- определите сферу деятельности, где ваши способности раскроются наиболее полно;
- постройте близкие доверительные отношения с собой и окружающими.
Как именно это сделать – тема цикла статей, который будет опубликован ближайшее время. Каждый пункт будет подробно разобран и наполнен практическими упражнениями. Уже опубликована часть первая, об эмоциональной
сфере: https://firstpsy.com/blogs/articles/byt-soboy-ili-instruktsiya-po-psihologicheski-blagopoluchnoy-gizni-chast-1-emotsionalnaya-sfera. Весь цикл будет в блоге https://firstpsy.com/blogs/yuliya_sypachevskaya по тегу «быть собой».
Выше было описание для тех, кто хочет повысить свой уровень счастья, и ничего не сказано о тех, кто уже перешел в группу счастливых. Будто счастье – это конечный этап, стоит туда добраться, и можно остановиться на достигнутом. Последние годы, благодаря труду и психотерапии, счастливых становится все больше, и по вышеописанным показателям можно проставить галочки «сделано». Счастливые приходят в точку «счастье» и попадают в незнакомые условия. Что же дальше, как адаптироваться? Есть мануалы, как выйти из минуса в счастье, а дальше – информационная пустота. Очень мало или совсем нет такой и подобной информации:
- Нет описания экзистенциальных кризисов счастливых людей, когда в жизни все хорошо, но никто не понимает, как можно быть в психологическом кризисе, если жизнь удалась;
- Как общаться с окружающими, когда человек счастлив, рассказывает банальные вещи о своей жизни, но окружающим подобное кажется хвастовством или выдумками;
- Как счастливым вписываться в социум, когда несчастье – это массовый тренд, когда глубокие доверительные отношения не воспринимаются, а участливость и бескорыстное желание делиться радостью считаются слабостью;
- Как быть, когда массовый тренд не предполагает испытывать сложные глубокие чувства, а только эмоциональный фастфуд;
- Как повышать уровень образования, когда массовый тренд поражен лженаучными и шарлатанскими течениями, и выбрать адекватного специалиста или высококлассные курсы – огромная проблема;
- Как быть, когда почти все сферы человеческих отношений поражены деструктивными мифами, например, о том, что любовь живет три года, что после трех лет совместной жизни любовь и страсть уходят и т.п.;
- Какой вид деятельности выбрать, когда можешь делать разные виды работ, и можешь качественно, и можешь дорого, но не знаешь, на чем остановиться, потому что интересного много, а тебя на все не хватает;
- И многое другое, свойственное счастливым людям.
После первого цикла статей – как выйти из состояния несчастья в нейтральное состояние, я начну второй цикл – как приобретенное счастье сохранить, приумножить и ассимилировать в повседневную жизнь.
Если у вас остались вопросы или появилось желание поделиться мыслями по теме, добро пожаловать в личные сообщения. Способы связи: https://firstpsy.com/yuliya_sypachevskaya/contacts
Счастье – странный предмет. Всем понятно, что это что-то хорошее, но что конкретно и в чем именно заключается – непонятно. Попробуйте сами дать определение счастью и сравнить с другими определениями, разница будет существенная. И вообще, о каком виде счастья идет речь? О счастье кого, где и когда? Речь об одном человеке? О населении страны или всей планеты? В каком временном интервале? Счастье как вспышка, сиюминутное состояние, или как жизненный фон? В данной работе счастье рассматривается как жизненный фон отдельного человека, как удовлетворенность своим существованием.
Еще одна сложность – все, что касается счастья, позитивности и прочих радостей жизни, мало изучено. Если представить отрезок с отмеченными тремя точками: левая – несчастье, середина – отсутствие отклонений (между счастьем и несчастьем), а правая – счастье, то большинство теорий описывают участок от несчастья до середины. Дальше, от середины до счастья, информации почти нет. Как в сказках: поженились, и жили долго и счастливо. А что именно происходит, как это – счастливо, ничего непонятно. Поэтому моя цель – выяснить, что именно свойственно людям с высоким уровнем счастья, что именно они делают, какие модели используют, и в чем различия между группами с разными уровнями счастья.
Но сначала немного о том, что вообще может влиять на уровень счастья. Таких
факторов много.
Первая группа – факторы, которые не зависят от индивида:
- Социально-экономические: уровень развития страны или местности, в которой повезло или не повезло родиться. Сюда же относятся социальное и психологическое здоровье населения: способствуют ли государство развитию личности, логического и критического мышления, интеллектуального развития, развитию сложных чувств и эмоций. Каков уровень образования, насколько оно качественное и доступное; обеспечено ли население интересным созидательным трудом; есть ли возможность отдыха, или нужно работать с утра до ночи, чтобы выжить; есть ли доступ к качественной доказательной медицине; к качественной информации и т.д. И, как следствие этого – благосостояние семьи и индивида;
- Культурно-исторические: тип культуры влияет на то, что носители данной культуры считают счастьем. Например: высокий доход, количество детей, карьера, семья, общественное благо, созидательная деятельность и забота об окружающих и т.д.;
- Возрастные факторы. Предполагают, что они могут существовать, но однозначных исследовательских данных нет. Некоторые исследователи говорят, что молодые больше счастливы, у них больше надежд на будущее и здоровья, другие считают, что зрелые более опытные, поэтому знают, что их может сделать более счастливыми;
- Климатические факторы. Да, и такие существуют. На самоощущение могут влиять количество солнечных дней в году, температура воздуха, длина светового дня и т.д.;
- Генетическая предрасположенность, как и к рисованию, пению, танцам. Но. Многие люди, имея творческие склонности, не развивают их, так же, как и многие, имеющие более скромные данные, упорным трудом развивают то, что дано. И становятся более успешными, чем просто талантливые. Поэтому «счастливые» склонности тоже можно развивать.
- И другие факторы, которые тоже почти не изучены.
Вторая группа – факторы, которые частично или полностью зависят от индивидуального влияния:
- Личностно-психологические: наличие смысла жизни и его реализация, владение эмоциональной сферой, умение управлять своими состояниями, уровень самопонимания, умение брать ответственность за свою жизнь и поступки, умение видеть прекрасное, уровень логического и критического мышления и т.д.
Первая группа факторов не подвластна индивидуальному влиянию. Вы не можете их изменить, но можете изменить свою сопричастность к ним. Вы не можете изменить количество солнечных дней в году, но можете переехать в солнечную местность, вы не можете изменить тип культуры, но с помощью психотерапии можете изменить свои деструктивные установки. Вторая группа факторов – зона прямого влияния отдельного человека. Именно здесь выявились ключевые различия по группам респондентов с разным уровнем счастья.
Факторы, по которым были выявлены значимые различия по всем группам:
- Наличие смысла жизни и корректировка жизненного курса в соответствии со смыслом;
- Понимание своей и чужой эмоциональной сферы, умение управлять своими эмоциями и влиять на чужие;
- Самопонимание: понимание своих желаний и целей, подбор оптимальных способов их реализации, удовлетворение от процесса достижения и от результата, радость от достижений;
- Умение справляться с ответственностью: баланс между умением принимать свою ответственность и отказываться от чужой, высокая степень принятия ответственности за происходящее в жизни;
- Умение и желание строить глубокие доверительные отношения с собой и окружающими.
Первый вывод. Вы можете влиять на свой уровень счастья.
Как группе с высоким уровнем удалось достичь таких результатов? Везение или труд? Или везение плюс труд? Некоторым повезло оказаться в нужное время в нужном месте, но количество везучих исчисляется долями процента из общей группы «счастливых», у остальных – результат их инициативы и труда.
Общий тренд не способствует высокому уровню счастья по умолчанию. Не многие страны делают счастливую и здоровую жизнь государственной программой, и тем более, чтобы это было не декларацией, а снабжено инструментальными знаниями, методиками, технологиями, специалистами, учреждениями и прочим необходимым для реализации такой программы. Желание построить здоровую и счастливую жизнь – это только личный выбор и личное дело индивида, и его же личная ответственность. Поэтому интерес вызывают способы и скрипты тех, кто своим трудом перешел в группу «счастливых». Для этого были выявлены закономерности по группе респондентов с высоким уровнем счастья.
Переходу на более высокий уровень способствовали: событие или совокупность событий + решение изменить ситуацию + действия по изменению. Разберем составляющие подробнее.
Событие или совокупность событий:
- Часть респондентов попали в критическую ситуацию: произошло болезненное расставание, развод, потеря работы и т.п. Нечто, что помогло переосмыслить текущее жизненное положение;
- Часть респондентов осознали, в каком состоянии/ситуации находятся, и решили, что их это не устраивает, и сформулировали, в какую сторону надо это менять;
- Часть решили работать над улучшением жизни благодаря случаю: знакомству с человеком, который стал примером, тренингу или группе, на которых увидели работающие модели улучшения жизни. Но. Случайность ли это? Может человек был готов к изменениям, а под запрос нашелся «случай» – пока это открытый вопрос, на который нет ответа.
После было принято решение менять жизнь, затем началась работа над улучшениями. Кто-то через самообразование и самотерапию, кто-то с помощью психолога или коуча, кто-то с помощью психологического образования. Способы разные, но цель одна – улучшить жизнь и стать счастливее.
Второй вывод – счастье это личная инициатива и работа. Так показали результаты респондентов. Вопрос «Что именно помогло принять решение по улучшению жизни» пока открыт. Мне не удалось выяснить, что именно нужно сделать или что именно должно в сознании произойти, чтобы решение стать счастливее было принято. Ведь многие живут не настолько счастливо, как хотят. У многих случаются критические ситуации. Многим встречаются примеры счастливой жизни, которые отвергаются. При этом кто-то меняет жизнь, а кто-то нет. В чем разница между этими группами – предмет нового исследования.
Еще интересный момент – различия по группам видны в целеполагании, наличии или отсутствии смысла жизни, в уровне самопонимания и т.д. Но не видны на влиянии вещей или материальных ценностей. Например, влияние денег и материальных ценностей на ощущение счастья равномерно распределено по всем уровням, но отличаются формулировки. Группа с пониженным уровнем счастья определяет материальные ценности как источник счастья, а группа с повышенным уровнем – как средство доступа к желаемому. Деньги не как самоцель, а как промежуточную составляющую между желанием и воплощением желания. Например, не «иметь счет в банке», а «путешествовать, имея для этого достаточно средств». Иметь счет – это деньги, как самоцель, а путешествовать – воплощение желания с помощью денег. Предполагаю, это может быть связано с целеполаганием и видением конечного результата, по этим критериям есть разница между группами.
Третий вывод – индивидуальное счастье определяют не вещи и ценности, а глубина самопонимания, для повышения уровня счастья нужно искать свой смысл жизни, свои цели, свою радость от реализации смысла, свои задатки и способности и средства их реализации, свою ответственность за жизнь.
Итак, чтобы повысить свой уровень счастья:
- изучите теорию по теме эмоции, изучите свою эмоциональную сферу и научитесь ей управлять;
- обучитесь самопониманию и рефлексии, определите свои желания, ценности и цели;
- обучитесь управлению вниманием;
- посвятите время тренировке вкусовых, слуховых, тактильных и зрительных рецепторов – это повысит радость от процесса жизни;
- определите свои склонности, тип нервной системы, моторику, циклы подъема и спада сил, циклы работоспособности;
- определите сферу деятельности, где ваши способности раскроются наиболее полно;
- постройте близкие доверительные отношения с собой и окружающими.
Как именно это сделать – тема цикла статей, который будет опубликован ближайшее время. Каждый пункт будет подробно разобран и наполнен практическими упражнениями. Уже опубликована часть первая, об эмоциональной
сфере: https://firstpsy.com/blogs/articles/byt-soboy-ili-instruktsiya-po-psihologicheski-blagopoluchnoy-gizni-chast-1-emotsionalnaya-sfera. Весь цикл будет в блоге https://firstpsy.com/blogs/yuliya_sypachevskaya по тегу «быть собой».
Выше было описание для тех, кто хочет повысить свой уровень счастья, и ничего не сказано о тех, кто уже перешел в группу счастливых. Будто счастье – это конечный этап, стоит туда добраться, и можно остановиться на достигнутом. Последние годы, благодаря труду и психотерапии, счастливых становится все больше, и по вышеописанным показателям можно проставить галочки «сделано». Счастливые приходят в точку «счастье» и попадают в незнакомые условия. Что же дальше, как адаптироваться? Есть мануалы, как выйти из минуса в счастье, а дальше – информационная пустота. Очень мало или совсем нет такой и подобной информации:
- Нет описания экзистенциальных кризисов счастливых людей, когда в жизни все хорошо, но никто не понимает, как можно быть в психологическом кризисе, если жизнь удалась;
- Как общаться с окружающими, когда человек счастлив, рассказывает банальные вещи о своей жизни, но окружающим подобное кажется хвастовством или выдумками;
- Как счастливым вписываться в социум, когда несчастье – это массовый тренд, когда глубокие доверительные отношения не воспринимаются, а участливость и бескорыстное желание делиться радостью считаются слабостью;
- Как быть, когда массовый тренд не предполагает испытывать сложные глубокие чувства, а только эмоциональный фастфуд;
- Как повышать уровень образования, когда массовый тренд поражен лженаучными и шарлатанскими течениями, и выбрать адекватного специалиста или высококлассные курсы – огромная проблема;
- Как быть, когда почти все сферы человеческих отношений поражены деструктивными мифами, например, о том, что любовь живет три года, что после трех лет совместной жизни любовь и страсть уходят и т.п.;
- Какой вид деятельности выбрать, когда можешь делать разные виды работ, и можешь качественно, и можешь дорого, но не знаешь, на чем остановиться, потому что интересного много, а тебя на все не хватает;
- И многое другое, свойственное счастливым людям.
После первого цикла статей – как выйти из состояния несчастья в нейтральное состояние, я начну второй цикл – как приобретенное счастье сохранить, приумножить и ассимилировать в повседневную жизнь.
Если у вас остались вопросы или появилось желание поделиться мыслями по теме, добро пожаловать в личные сообщения. Способы связи: https://firstpsy.com/yuliya_sypachevskaya/contacts
Автор публикации:
Сыпачевская Юлия Александровна
Психолог
