/
МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
ВКОНТАКТЕ:
группа Психология
Психология

более 73 000 подписчиков

группа Детская психология
Детская психология

более 45 000 подписчиков

группа PsyLife
PsyLife

более 11 000 подписчиков

группа Факультет психологии
Факультет психологии

более 14 000 подписчиков

FACEBOOK:
группа Психология/Psychology
Психология|Psychology

более 11 000 подписчиков

Новые специалисты

Смотреть всеx

Новые компании

Смотреть все

Новые мероприятия

Смотреть все

Новые блоги

Смотреть все

Новые публикации

Смотреть все
  • Тысяча и одна история арт-терапии Открытый блог
    психология, зависимость, переедание, арт, творчество
    26.03.2020, 15:15
    Binge eating: что это и с чем это едят
    В далеком 2013 в американских медицинских справочниках появился новый диагноз – binge eating. Говоря по-русски, компульсивное переедание. Этот диагноз выявили у 2.8 миллионов. С тех пор прошло немало времени, но проблема по прежнему остается актуальной.
    Проверьте себя!

    По информации Healthline, симптомы заболевания следующие:

    - вы регулярно едите больше еды, чем большинство людей, обедающих рядом с…     В далеком 2013 в американских медицинских справочниках появился новый диагноз – binge eating. Говоря по-русски, компульсивное переедание. Этот диагноз выявили у 2.8 миллионов. С тех пор прошло немало времени, но проблема по прежнему остается актуальной.
    Проверьте себя!

    По информации Healthline, симптомы заболевания следующие:

    - вы регулярно едите больше еды, чем большинство людей, обедающих рядом с вами,

    - периоды компульсивного переедания возникают как минимум раз в три месяца и длятся неделю,

    - принимая пищу, вы чувствуете, что теряете контроль над собой,

    - вы регулярно едите после того, как чувствуете насыщение,

    - после переедания вы испытываете сильное чувство стыда или вины, как будто совершили преступление,

    - вы начинаете есть несмотря на то, что совсем не голодны,

    - вам стыдно есть много, поэтому трапезы проходят в одиночестве.

    Если вы хотите проверить, не перерастают ли приемы пищи в проблемы, можно воспользоваться методом, предложенным творческим терапевтом, писателем, журналистом, сценаристом Джулией Кэмерон. Признанный эксперт в области раскрытия творческого потенциала, Джулия Кэмерон предлагает каждое утро в течение двадцати минут писать. Это можно назвать личным дневником или потоком сознания. На трех листах формата А4 вы записываете все, что приходит в голову. Главное - быть честными с самим собой. В случае, если вы хотите разобраться, нет ли у вас пищевой зависимости, делайте акцент на тему еды. Джулия Кэмерон рассказывает об этом так:

    "Поняв, что утренние страницы - наш союзник, мы начинаем доверять им самые трудные вопросы. Кто-то, возможно, давно подозревал у себя проблемы с алкоголем. Кто-то признается, что телевизор для него - словно сильный наркотик. И, конечно, многие обнаруживают, что любимый жизненный стопор у них - это еда"...

    "Зачастую самосознание - первый этап перемен. Когда Энтони признал, что злоупотребляет едой, он сделал шаг навстречу избавлению от вредной привычки:
    - В одночасье, конечно, этого не произошло, - рассказывает он. - Но я стал записывать в утренних страницах: "Опять похмелье", а потом, однажды, я остановился, не доев ночного ужина, и сказал себе: "Ты ведь не хочешь утром снова мучиться от похмелья?"

    Отказавшись от ночных перекусов, Энтони вдруг обнаружил, что у него море нерастраченной творческой энергии. "Я осознал, что меня буквально переполняют "ночные" идеи. А ел ночью, потому что боялся этой энергии, не знал, как ее использовать". Перестав есть по ночам, Энтони увидел, что существует много других, куда более полезных занятий, где можно приложить свою энергию. Например, у него появились время и силы написать мемуары, которые он долго откладывал".
    (Джулия Кэмерон "Творческая диета")

    Почему так происходит? Дело только в самодисциплине или в чем-то еще? В большинстве случаев уместно поговорить о зависимости.

    Ничего не работает?

    Приведу пример. Ваша страсть – интернет. Вы живете виртуальной жизнью, следите за количеством лайков и комментариев, каждый день делитесь фотографиями и ставите новые посты. Рано или поздно, ваше творчество может заинтересовать сетевых мошенников. Попавшись на их удочку раз, большинство людей задумывается о средствах онлайн-защиты и, например, понимает, что нужно установить VPN, чтобы дальше безопасно пользоваться сетью. Или, например, вы работали с заболевшими людьми и теперь думаете о том, как обезопасить себя. Тогда вы покупаете лекарства, пьете витамины и дальше живете так, как привыкли. Одним словом, когда мы замечаем в своей жизни опасность, мы предпринимаем какие-то меры. Однако в случае с компульсивным перееданием почему-то получается по-другому.

    Мы набираем килограммы, садимся на диету, ожидая от нее спасения. Но после диеты вновь попадает в чертово колесо переедания. Проходит несколько недель, нам вновь рассказывают о чудодейственном препарате, сначала он помогает, а затем нет. Мы ходим по кругу. Оказывается, что все «лекарства» от лишнего веса бессмысленны.

    На самом деле, мы попадаем в ловушку зависимости. Мы сначала не видим меры, а затем ограничиваем себя полностью. При этом, садясь на очередную диету, нам кажется, что мы демонстрируем чудеса силы воли. Так почему же все вновь приходит в исходное? Все дело в том, что для того, чтобы похудеть, нужно избавиться от некоторых паттернов мышления, которые приводят к компульсивному перееданию. Прежде всего, избавиться от зависимости.

    Несколько слов о зависимости

    Зависимость – другая сторона ограничения. Зависимость указывает, что мы себя очень сильно ограничили в других аспектах жизни. Работая с пищевой зависимостью, необходимо смотреть на жизнь клиента в целом. Зависимость, как и беда, редко приходит одна. Зачастую это сочетание зависимости от человека, любовника, партнера, общественного мнения, влиятельных лиц, инфантилизм, неспособность взять на себя ответственность за свою жизнь, стремление склеить карточный домик, который и склеивать-то уже не получается, разве что ценой себя, последних сил, последнего здоровья.

    Психологические причины переедания

    Давайте ответим на вопрос, зачем мы едим. Скорее, в какие моменты жизни едим. Потому что праздник? За компанию? Устали на работе? Поссорились с партнером? Расстроены? В депрессии? Что-то не ладится в жизни? А теперь вспомните, когда переедание реально помогло вам решить жизненную проблему. Правильно, никогда. Потому что проблемы возникают, чтобы их решать, а не заедать. Вот почему в этом случае можно говорить о психологической незрелости и зависимости от других.

    Функция еды – в том, чтобы утолить голод. А мы ею пренебрегаем, особенно когда сидим на диетах.

    Практика

    Давайте проведем эксперимент. Перед тем, как съесть очередную вкусняшку, задайте себе вопрос: «Вы голодны? Если нет, чего вам на самом деле хочется сейчас?» Танцевать, рисовать, поговорить с другом? Сделайте это. И если после реальных действий все еще будет хочется есть, ешьте. Попробуйте сделать это прямо сейчас.

    Кстати, очень часто мы хотим не есть, а пить. У нас буквально пересыхает во рту, а мы продолжаем поглощать сендвичи.

    Работа с дискомфортом

    Переедание часто связано с ограничением себя в чем-то. Создайте для себя комфортные условия. Обратите внимание, сколько часов вы спите. Составьте список всех вещей, которые вас раздражают или вызывают дискомфорт, постарайтесь изменить что-то в своей рутине.

    Любовь к себе

    Сейчас только ленивый не говорит о том, что нужно полюбить себя. Но даже это прекрасное понятие мы умудряемся вывернуть наизнанку. Мы говорим: да, у меня 20 лишних килограмм, но я себя люблю. У меня ужасный характер, но я себя люблю. Я не буду работать над собой и буду считать весь мир мудаками, потому что меня никто не понимает и не принимает. Но я не изменюсь. Принципиально. Иначе я себя предам.

    На самом деле, любовь к себе – это, в том числе, и о внимании к своему телу. Но мы не даем ему высказываться, буквально затыкаем себе рот очередным куском мяса. И нам немного становится легче, тревога уходит, и все как будто в порядке. Кроме того, что мы не можем влезть в новые джинсы. Предлагаю эксперимент. Попробуйте побыть хотя бы 5-7 часов без еды. Записывайте все конструктивные мысли касательно перемен в жизни, которые будут приходить вам в голову. Тело реально хочет поговорить с вами, но вы затыкаете ему рот, чтобы не слышать очевидные вещи.

    Итак, прислушайтесь к себе. Вы больше не можете работать по 20 часов в сутки? Но считаете, что у вас нет другого выхода? Вы больше не можете терпеть хамское отношение на работе? Вам тяжело дается получение третьего образования, и вы не спали уже неделю? Скорее всего, вы найдете себе оправдание: для этих обстоятельств по-другому нельзя. Съем-ка я еще одну порцию, ну и что, что не голодная. Мне нужны силы и энергия … тянуть лямку надоевшей жизни.

    Если вы считаете, что другого выхода нет, тогда у меня для вас плохие новости. Дальше придут болезни, если вы не создадите своему организму адекватные условия жизни.

    Педагог, философ, практикующий психотерапевт,основатель "Мастерской будущего" - института подготовки творческих психотерапевтов, Удо Байер в книге "Терапия творчеством. Теория и практика психотерапии, использующей разнообразные формы творческой активности", предлагает методику работы с образом собственного тела в вашем сознании.

    Для начала, терапевт задает вопрос, в каких жизненных аспектах человек чувствует себя обделенным. Что он компенсирует перееданием? Затем клиенту предлагают закрыть глаза и представить, как может выглядеть эта боль, возникающая из-за обделенности. Какой она формы, какого цвета, как часто приходит к клиенту. И, наконец, главный вопрос, в какой части тела она находится?

    Удо Байер: "Можно задавать вопросы, исходя из чувств, например, "В какой части тела находится твоя неспособность принимать решения?", "А твоя способность к решениям - где находится она, как бы ты мог это предположить?", "В какой части тела сидит страх?", "В какой части тела находятся источники тоски?"

    Дальше Удо Байер предлагает обратиться к так называемой газетной терапии. Нужно взять несколько газетных разворотов, бумагу, клей и ножницы и создать газетную инсталляцию,как бы выглядело чувство обделенности, в виде коллажа, скульптуры. После этого нужно дать название этой форме искусства и разместить его в пространстве там, где клиент хочет его поставить. Затем клиент рассказывает об обделенной части тела. Удо Байер приводит в пример следующую историю:
    "Часть моего тела, которая обделена моим вниманием, - это мой живот. Собственно говоря, это поражает меня - но я сразу подумал о животе, хотя я всегда хорошо кормлю его. Но, вероятно, мой живот нуждается в чем-то ином. Я представил свой живот, как большую пещеру. Пещера глубокая и темная, но внутри там очень комфортно, действительно мягко и уютно. Может быть, я уделяю недостаточное внимание удовлетворению моей потребности в том, чтобы уютно улечься или прижаться к кому-то теплому и мягкому, а может быть, я оказался обделенным в этом, недополучив в жизни этого уюта и комфорта..."

    После этого Удо Байер предлагает клиента поразмышлять над вопросом, каким животным могла бы побыть данная часть тела. Животное может быть как реальное, так и мифическое. Нужно сделать это животное из газетной бумаги, а затем изобразить его, передвигаясь по комнате так, словно вы перевоплотились в загаданного зверя. По отзывам клиентов, практика придает сил:

    "Мой позвоночник часто причиняет мне боль. Я представила его как змею, хотя вообще-то не люблю змей".

    Удо Байер рассказывает: "Участница, которая представляла позвоночник как змею, находила большое удовольствие в том, чтобы извиваться, то лежа на полу, то стоя, двигаясь то быстрее, то медленнее. По совету терапевта, она начала шипеть: она шипела на других людей, поддержанная и воодушевленная тем, что люди в это время также проживали свои роли животных".

    Как это может помочь человеку? Подобные практики помогают войти в контакт со своим телом, услышать его потребности и научиться контролировать себя во многих аспектах жизни, в том числе и в вопросах питания.

    Незавершенность

    Еще одна причина переедания связана с незавершенностью. Это особенно характерно для тех, кто любит сидеть на диетах и ограничивать себя в определенных продуктах. Наш мозг склонен помнить о тех вещах, которые не удалось закончить, и это тяготит вас. По завершению диеты мы тянемся к запретной пище. Так вырабатывается зависимость. Поработайте над своими привычками таким образом. Отвлекитесь от еды ненадолго. Составьте список – 100 незаконченных дел. Пишите как глобальные вещи типа покупки машины, так и незначительные типа зашить дырку.

    А если вы хотите научиться лучше закрывать незавершенные гештальты, можно воспользоваться стратегиями творческого планирования, которые предлагает Елена Тарарина, арт-терапевт, коуч, президент Восточноукраинской ассоциации арт-терапии.

    Во-первых, в вашем списке должны быть планы, которые предназначены для группы людей. Например, организовать курсы по актерскому мастерству. Или написать художественную книгу для подростков.

    Во-вторых, в ваших планах должен присутствовать эффект помощи другим. Другим словом, то, что вы запланируете, должно дать людям возможность решить их вопросы.

    В-третьих, подумайте, какие знания у вас уже есть и насколько вы их отдаете людям. Спланируйте некоторые позиции в вашем списке так, чтобы вы ясно видели, как вы применяете полученные знания на опыте.

    И, наконец,многогранное планирование. Выберите в своем списке ту позицию, которая привлекает вас больше всего. Подумайте, как максимально оптимизировать ее, сделать доступной наибольшему количеству людей.

    Типы голода

    Есть два типа голода – физиологический и эмоциональный. Если вы испытываете навязчивое желание съесть что-то конкретное, но желудок спокоен и совершенно не сигналит вам о голоде, значит, к вам пожаловал эмоциональный голод. Заметили незваного гостя? Отлично, доставайте список-сто и смотрите, что вам хочется сделать. Покормите свои эмоции другим способом.

    В завершении статьи хотелось бы посоветовать к прочтение следующие книг, которые также могут быть интересными, если вас интересует тема компульсивного переедания:

    - Светлана Бронникова "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть"

    - Юлия Лапина "Тело, еда, секс и тревога"

    - Карен Кениг "Правила нормального питания"

    - Ольга Голощапова "Гудбай, диета"

    - Джулия Кэмерон "Творческая диета: как сотворить идеальную фигуру"

    - Удо Байер "Терапия творчеством. Теория и практика психотерапии, использующей разнообразные формы творческой активности"

    - Елена Тарарина "Супервизия в арт-терапии: сложные случаи и деликатные темы в работе психолога"

    Источник фото:dpchas.com.ua
    Подробнее
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Шкуро Анастасия Владимировна Психолог

     
    В закладки
     
  • Лого блога
    Поиск решений. Блог Наташи Филимошкиной Открытый блог
    чувства, душа, личностный рост, перемены в жизни, свой путь, внутренний мир, расстановки онлайн, кто я, мое предназначение
    26.03.2020, 10:39
    30 вопросов для личностного роста
    1. Какие три важные вещи мне нужно сделать прямо сейчас, но я избегаю их вплоть до этого момента?

    2. От каких двух вещей мне нужно отказаться прямо сейчас, чтобы больше не отвлекаться на пути к своей цели?

    3. С каким человеком мне нужно начать улучшать отношения прямо сейчас?

    4. Сколько денег мне нужно, чтобы я мог жить жизнью своей мечты, не стараясь быстрее разбогатеть?

    5. Что на протяжении…     1. Какие три важные вещи мне нужно сделать прямо сейчас, но я избегаю их вплоть до этого момента?

    2. От каких двух вещей мне нужно отказаться прямо сейчас, чтобы больше не отвлекаться на пути к своей цели?

    3. С каким человеком мне нужно начать улучшать отношения прямо сейчас?

    4. Сколько денег мне нужно, чтобы я мог жить жизнью своей мечты, не стараясь быстрее разбогатеть?

    5. Что на протяжении последних месяцев мучило меня по ночам?

    6. Кого мне нужно нанять (или уволить) прямо сейчас, чтобы стать ближе к цели?

    7. Чего я боюсь настолько, что даже не говорю об этом вслух?

    8. Доволен ли я своим финансовым состоянием на сегодня или просто надеюсь, что мне всегда будет сопутствовать удача?

    9. Использую ли я правильные инструменты, чтобы последовательно развиваться и доводить дела до конца?

    10. Склонен ли я к быстрым и простым решениям или готов к упорному труду?

    11. Как часто мнение и критика других людей приводят к тому, что я отказываюсь от идей, над которыми работаю?

    12. Стал бы я делать то, что делаю сейчас, если бы знал, что мне осталось жить всего несколько дней?

    13. Кому я бы хотел сказать «Спасибо» или «Извините» за что-то, что случилось не так давно?

    14. С кем из людей, которые полагаются на меня, мне нужно стать более откровенным?

    15. Какие личные привычки, касающиеся здоровья, мне нужно улучшить, чтобы полностью раскрыть свой потенциал?

    16. Как часто я пробую что-то до того, как решу, что моя идея никуда не годится?

    17. Пытаюсь ли я найти время для ежедневных медитаций или персональных упражнений?

    18. Как много времени у меня уходит каждый день на телевизор, фильмы или видеоигры?

    19. Как часто я выделяю время, чтобы подумать о душе и разобраться со своей болью и страхами, которые давят на меня?

    20. Достаточно ли у меня внутренней силы, чтобы игнорировать тех, кто меня критикует, даже если они утверждают, что делают это из лучших побуждений?

    21. Что я буду делать, если потеряю все?

    22. Мне нужно назвать пять человек, которыми я восхищаюсь и с которым хотел бы стать партнером. Кто эти пять человек?

    23. Кого я виню в том, что мне не нравятся мои результаты?

    24. Что сказали бы окружающие люди, если бы их спросили, честный ли я человек?

    25. Как часто я мечтаю о чем-то большом, не говоря себе, что нужно начать добиваться этого прямо сейчас?

    26. Что люди могут назвать моей супер-силой?

    27. Когда все идет не по плану, обращаюсь ли я с людьми так, как я бы хотел, чтобы обращались со мной?

    28. Чем бы я сейчас занимался, если бы не боялся, что не смогу делать это?

    29. Ищу ли я возможности принести пользу тем людям, которые очень в этом нуждаются?

    30. Как я узнаю, что достиг успеха?

    + Также вы можете сделать для себя индивидуальные расстановки «Кто Я?» и «Мое предназначение» которые помогут вам узнать свою внутреннюю суть, кто вы на самом деле, для чего вы родились и то, что вам мешает
    Подробнее
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Филимошкина Наталия Владимировна Психолог

    г. Днепропетровск, Украина

    Уважение. Поддержка. Перемены
    Сопровождение качественных изменений Вашей жизни.
     
    В закладки
     
  • Лого блога
    Доступная психология Открытый блог
    24.03.2020, 16:10
    Как выйти из позиции жертвы? Часть 1
    Как часто вам приходилось слышать такие слова?

    - Все плохо... Мне не хватает сил

    - У меня ничего не получается... Мне никто не помогает.

    - Почему мне так не везет, а у других все, как по маслу???

    Это состояние обиженного ребенка. Когда мы были детьми, мы мало на что могли влиять. Наша жизнь во многом зависела от родителей. «Как я сказал, так и будет!» и хочешь, не хочешь, а будешь носить пальто на…     Как часто вам приходилось слышать такие слова?

    - Все плохо... Мне не хватает сил

    - У меня ничего не получается... Мне никто не помогает.

    - Почему мне так не везет, а у других все, как по маслу???

    Это состояние обиженного ребенка. Когда мы были детьми, мы мало на что могли влиять. Наша жизнь во многом зависела от родителей. «Как я сказал, так и будет!» и хочешь, не хочешь, а будешь носить пальто на вырост вместо модной розовенькой курточки.Зависимость, слабость, жалобы, обиды, страх, злость одним словом беспомощность — это то, что часто испытывает человек в позиции жертвы.

    Маленькая мышка ищет защиты у самоуверенного кота. А у вас какая ассоциация?

    Позицию жертвы можно описать через следующие проявления:

    • Сложно самостоятельно принимать решения, хочется спросить совета у близких людей. Необходимость сделать выбор вызывает тревогу.
    • Много разных страхов: страшно сделать ошибку, не понравиться другим, сложно начинать что-то новое.
    • Не хватает слов одобрения и любви, большая потребность в поддержке.
    • Постоянно включается внутренний критик, который ругает и обесценивает свои мысли, чувства, поступки.
    • Состояние вечной усталости, недостаток сил, утомляемость.
    Такая позиция по отношению к себе и к миру могла сложиться в раннем детстве или была выработана осознанно во взрослом возрасте.
    Оставаться жертвой выгодно. Что это дает?

    - Возможность получить помощь, поддержку, заботу, сочувствие других.

    - Безопасная зона комфорта без риска, ответственности и обязанностей.

    - Защита от провала, ошибок, разочарований. Нет действий – нет последствий!

    Что делать, чтобы выйти из состояния жертвы?

    • Благодарность.
    Жертва воспринимает помощь других как что-то само собой разумеющееся. «Я слабее и нуждаюсь в помощи, а раз ты такой сильный и успешный, ты должен мне помочь». В такой позиции человеку благодарить других не за что. Жертва не замечает, что люди, помогающие ей, делятся с ней своими ресурсами, энергией и делают это по доброй воле.

    Вспомните, кому и за что вы можете быть благодарны. Осознайте его позитивный вклад в вашу жизнь. Учитесь замечать помощь, внимание, заботу ваших близких и с благодарностью откликаться на это.

    • Решение вместо жалоб
    Кто обычно жалуется и ноет, когда недоволен, расстроен, несчастен? Все тот же обиженный ребенок.

    Задумайтесь, зачем вы жалуетесь? Чем это полезно, что это дает? Как по-другому можно получить эту выгоду? В идеале: как можно решить вопрос, не жалуясь никому?

    Избавляйтесь от этой вредной привычки. Попробуйте не жаловаться в течение одного часа/ дня/ недели. Понаблюдайте, как меняется ваше состояние.

    Возьми свою жизнь в свои собственные руки, и что же получится? Сущий кошмар: не на кого пожаловаться.
    Эрика Джонг

    • Фиксируйте свои успехи.
    Внимание жертвы сосредоточено на негативе. Ей физически трудно переключиться на что-то позитивное, она видит только плохое в своей жизни.

    Вырабатывайте у себя привычку замечать хорошее! И плохого и хорошего случается примерно поровну. Сконцентрируйтесь на позитивных впечатлениях: солнышко на улице, вкусный кофе, интересная книга, чистота и уют в квартире и т.д. Записывайте свои успехи в блокнот. Если вы любите планировать, попробуйте не просто вычеркивать выполненные дела, а оценивать их по двум показателям.

    Мастерство — насколько хорошо удалось выполнить задачу. Удовольствие —сколько радости это принесло. Оцените каждый показатель от 1 до 5 баллов. Спустя неделю проверьте, какие дела приносят вам больше удовольствия, какие меньше. Спланируйте следующую неделю так, чтобы приятных дел «Хочу» оказалось больше, а неприятных «Надо» меньше.

    В следующей статье я предложу еще несколько идей, как выйти из позиции жертвы Поговорим о личной ответственности и о том, как она поможет стать автором своей жизни)
    Подробнее
    Страница публикации
    Автор публикации:
    Аватар
    Швецова Анастасия Психолог

    г. Санкт-Петербург, Россия

    Запись на консультацию по тел. +7 951 667 15 14
     
    В закладки
     

Войти

Зарегистрироваться
Забыли пароль?

Если вы забыли пароль, введите адрес электронной почты указанный при регистрации. На почту будет выслана инструкция по восстановлению пароля.

Регистрация

Зарегистрироваться как:

пользовательского соглашения

Ошибка авторизации

Проверьте правильность E-mail адреса и пароля, указанных при регистрации. Убедитесь, что не включен CAPS-lock и данные вводятся латиницей. Попробуйте скопировать набранный пароль в текстовом редакторе и вставить в поле «Пароль».

Если все же войти не удается, воспользуйтесь функцией восстановления пароля.

Пользовательского соглашения

Читать пользовательское соглашение

Title

body